भूक लागल्यावर 'काहीही' खाणे कसे टाळावे हे या पोस्टद्वारे जाणून घ्या.

ताज्या बातम्या (हेल्थ कॉर्नर):- तुमच्या लक्षात आले असेल की कधी कधी भूक लागते तेव्हा काहीही खावेसे वाटते, पण अशा स्थितीत काहीही खाल्ल्याने अनेकदा लठ्ठपणा, अपचन, अपचन यांसारखे आजार होतात. त्यामुळे जेव्हा जेव्हा भूक लागते तेव्हा असे अन्न खावे की ही भावना काही काळासाठी कमी होईल आणि त्याचे कोणतेही नुकसान होणार नाही.

उपासमारीची भावना मेंदूच्या हायपोथालेमस नावाच्या एका भागात सुरू होते जेव्हा ते विशेष हार्मोन्स सोडते. भुकेचा एक आवेग सुमारे 30 सेकंद टिकतो आणि 30-45 मिनिटे चालू राहू शकतो. यानंतर भूक 30-150 मिनिटे कमी होते. भुकेची तीव्रता जितकी जास्त तितकी पचन प्रक्रिया मजबूत होईल. पचनक्रिया सुरळीत राहिल्यास रक्तही योग्य प्रमाणात तयार होते. हा समतोल राखण्यासाठी पचनशक्ती बळकट करण्यासाठी प्रयत्न केले पाहिजेत.

पाणी कमी करू नका

पाणी शरीराला आतून स्वच्छ करते आणि जास्त खाण्यापासून प्रतिबंधित करते. पुष्कळ वेळा लोक भुकेने तहान भागवतात आणि अतिरिक्त खातात, तर ते फक्त पाणी पिऊनच मिळवू शकतात. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्हाला भूक लागेल आणि जेवायला वेळ नसेल, तेव्हा एक ग्लास पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा.

उपवास लांब नसावा

दोन जेवणात जास्त अंतर नसावे. मोठ्या अंतरामुळे भूक जास्त लागते आणि त्यावेळी काहीही खावेसे वाटते. त्याऐवजी दर चार तासांनी फळे, अंकुरलेले धान्य उपमा, इडली, डोसा किंवा सुका मेवा यांसारखा आरोग्यदायी नाश्ता खाऊ शकतो.

हळूहळू खा

जर तुम्हाला सतत भूक लागत असेल आणि तुम्ही पटकन जेवत असाल तर हळू हळू खा आणि चावून खा. यामुळे तुमचे अन्न पोटात व्यवस्थित पचले जाईल आणि त्यातील सर्व पोषक तत्व शरीराला ऊर्जा देतील, ज्यामुळे काही वेळाने भूक लागण्याची समस्या दूर होईल. याशिवाय जास्त चहा पिणे टाळा. यामुळे भूक तर लागते पण काही वेळाने पुन्हा खाण्याची इच्छा होऊ लागते. चहा प्यायल्याने रक्तातील साखरेची पातळी वाढते आणि पुन्हा पुन्हा खावेसे वाटू लागते.

Kaizen आहार देखील एक उपाय आहे

जपानी तत्त्वावर आधारित झेन आहार Kaizen स्वतःच अद्वितीय आहे. Kaizen म्हणजे सुधारणा. या आहारामध्ये, तुम्ही तुमचे अन्न अतिशय हुशारीने निवडता आणि खाता. यासाठी तुम्हाला साखर, प्रक्रिया केलेले अन्न आणि तळलेले पदार्थ पूर्णपणे टाळावे लागतील किंवा त्यांचे कमीत कमी प्रमाणात सेवन करावे जेणेकरून वाढलेले वजन नियंत्रित ठेवण्यास मदत होईल. परंतु तज्ञांच्या सल्ल्यानंतरच त्याचे पालन केले पाहिजे.

आहारात प्रथिने भरपूर असावीत

आपल्या आहारात प्रथिनांचा समावेश करण्याची खात्री करा. शरीराला कार्बोहायड्रेट आणि चरबी पचायला कमी वेळ लागतो तर प्रथिने पचायला जास्त वेळ लागतो. प्रथिने खाल्ल्यानंतर आपल्याला पोट भरल्यासारखे वाटते आणि त्यामुळे नंतर भूक लागत नाही.

फायबर महत्वाचे आहे

फायबर युक्त धान्ये, भाज्या आणि फळे पचायला जास्त वेळ लागतो, तर रिफाइंड मैदा आणि बिस्किटांपासून बनवलेले पदार्थ लवकर पचतात आणि भूक लवकर लागते. म्हणूनच तुम्ही एकाच वेळी बटाट्याच्या चिप्सचे अनेक पॅकेट खाऊ शकता परंतु जास्त फळे आणि भाज्या खाऊ शकत नाही. त्यामुळे कोशिंबीर आणि हंगामी भाज्यांचा आहारात समावेश करा. भूक लागल्यावर ज्यूस पिण्याऐवजी फळे खा, कारण ज्यूस बनवण्याच्या प्रक्रियेत फायबर निघून जातात आणि फायबर नसल्यामुळे ते प्यायल्यावर लगेच भूक लागते.