नवी दिल्ली: सुट्टीचा हंगाम घरांमध्ये आनंद आणि उत्सव आणतो, परंतु ते तणावाचे कारण देखील असू शकते, विशेषत: जेव्हा ते अन्न येते. अनेकांना उच्च रक्तदाबाची समस्या असते, पण गोड पदार्थांच्या मोहामुळे आणि सुट्यांचा ताण यामुळे ते त्यावर नियंत्रण ठेवू शकत नाहीत. डॉ. अर्चना बत्रा, एक आहारतज्ञ, आणि प्रमाणित मधुमेह शिक्षक, यांनी उच्च रक्तदाबाच्या परिणामांचा सामना न करता सणाच्या हंगामाचा पुरेपूर आनंद घेण्यासाठी काही टिप्स शेअर केल्या.
येथे काही मुद्दे आहेत ज्याद्वारे तुम्ही तुमचा रक्तदाब नियंत्रित करू शकाल:
सोडियम कमी वापरा: कधीकधी सोडियम रक्तदाब वाढवते. खारट साप आणि प्रक्रिया केलेल्या अन्नामध्ये सोडियमची उच्च पातळी असते, ज्यामुळे रक्तदाब वाढू शकतो.
सोडियमयुक्त पदार्थ कसे टाळावे:
- लेबले वाचा: पॅकेज केलेले खाद्यपदार्थ खरेदी करताना, कमी-सोडियम पर्यायांकडे जा.
- घरी शिजवा: तुमचे जेवण घरी शिजवा, ते तुम्हाला मीठ किंवा साखर या घटकांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करेल.
मॅग्नेशियम समाविष्ट करा
मॅग्नेशियम समृध्द अन्न खा कारण ते आणखी एक प्रकारचे खनिज आहे जे रक्तवाहिन्यांना आराम देते आणि रक्तदाब कमी करते. सुट्टीतील बहुतेक पदार्थ मॅग्नेशियममध्ये अपुरे असतात.
मॅग्नेशियम असलेले पदार्थ:
- बिया आणि नट: भोपळ्याच्या बिया, बदाम आणि काजूमध्ये मॅग्नेशियम असते.
- पालेभाज्या: पालेभाज्या जसे की पालक, काळे इत्यादींचे सेवन करा, कारण त्या मॅग्नेशियमचा चांगला स्रोत आहेत.
- संपूर्ण धान्य: ओट्स आणि ब्राऊन सारख्या पदार्थांमध्ये मॅग्नेशियम जास्त असते.
पोटॅशियम-समृद्ध पदार्थांचे सेवन करा
पोटॅशियम हे एक शक्तिशाली खनिज आहे जे शरीरातील सोडियमची पातळी नियंत्रित करते आणि रक्तदाब नियंत्रित करते. पोटॅशियम समृध्द अन्न आहेतः
- दुग्धजन्य पदार्थ: दही, चीज आणि कमी चरबीयुक्त दूध तुमचा रक्तदाब संतुलित करण्यास मदत करते.
- फळे आणि भाज्या: रताळे, केळी, एवोकॅडो आणि टोमॅटो हे पोटॅशियमचे चांगले स्रोत आहेत.
- हायड्रेटेड राहा: दिवसभरात किमान 8-10 ग्लास पाणी पिण्याचे लक्ष्य ठेवा कारण ते रक्तदाब राखून ठेवते. निर्जलीकरणामुळे रक्तवाहिन्या संकुचित होऊ शकतात.
हायड्रेटेड राहण्यासाठी टिपा:
- कॅफिन नियंत्रित करा: चहा आणि कॉफी सारख्या कॅफीनच्या सेवनावर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करा कारण यामुळे तुमचे झोपेचे वेळापत्रक बिघडू शकते आणि डिहायड्रेशन होऊ शकते.
- चव जोडा: साध्या पाण्याची चव बदलण्यासाठी तुम्ही काकडी, पुदिना आणि लिंबूचे तुकडे टाकू शकता.
- साखरेचे सेवन नियंत्रित करा: सुट्ट्यांमध्ये आपण सर्वजण भरपूर साखरयुक्त पदार्थ खातो मग ते पाई असो किंवा केक. जास्त साखरेचे सेवन केल्याने इन्सुलिन, वजन वाढणे आणि रक्तदाब वाढू शकतो.
साखर कशी कमी करावी:
- साखरयुक्त पेये टाळा: ज्या पेयांमध्ये साखर असते जसे की सोडा, कॉकटेल इत्यादी, त्याऐवजी तुम्ही फळांचा रस, हर्बल चहा इत्यादी घेऊ शकता.
- व्यायाम करा: रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी व्यायाम हा एक अतिशय महत्त्वाचा आणि प्रभावी मार्ग आहे. निरोगी होण्यासाठी तुम्ही चालणे, धावणे, नृत्य आणि इतर शारीरिक क्रियाकलाप करू शकता.
तुमच्या जेवणात पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, फायबर इत्यादींचा समावेश असलेल्या संतुलित आहारावर लक्ष केंद्रित करा. आरोग्याशी तडजोड न करता सुट्टीचा आनंद घ्या. स्वत: ची काळजी आणि ध्यान करण्यास विसरू नका आणि शांततापूर्ण सुट्टीसाठी हायड्रेटेड व्हा.
Comments are closed.