शारीरिक ते मानसिक आरोग्यापर्यंत: फिटनेस प्रशिक्षक महिलांना तंदुरुस्त राहण्यास मदत करण्यासाठी रोडमॅप सामायिक करतात

नवी दिल्ली: महिलांचे आरोग्य जीवनाच्या प्रत्येक टप्प्यावर विकसित होते आणि प्रत्येक टप्प्याच्या अनन्य गरजा समजून घेऊन आणि संबोधित करून, महिला इष्टतम आरोग्य आणि कल्याण राखू शकतात. प्रवासाच्या प्रत्येक टप्प्यावर कसे भरभराट करायचे ते येथे आहे, जीवनातील मुख्य टप्पे समाविष्ट आहेत: पौगंडावस्था, पुनरुत्पादक वर्षे, रजोनिवृत्ती आणि रजोनिवृत्तीनंतर. मितुशी अजमेरा, एलिट फिटनेस आणि न्यूट्रिशन कोच यांनी सर्व वयोगटातील महिलांना मानसिक, शारीरिक आणि भावनिकदृष्ट्या निरोगी राहण्यास मदत करण्यासाठी एक रोडमॅप शेअर केला आहे.

किशोरावस्था (१२-१८ वर्षे): पाया तयार करणे

आजीवन आरोग्याच्या सवयी लावण्यासाठी पौगंडावस्था हा एक महत्त्वाचा काळ आहे. यौवन दरम्यान हार्मोनल बदल शारीरिक, भावनिक आणि मानसिक आरोग्यावर परिणाम करतात.

1. पोषण: जास्त वजन आणि कमी वजनामुळे आरोग्याच्या समस्या निर्माण होतात. चांगले पोषण लवकर समजून घेणे आणि सराव केल्याने कमतरतांचा सामना करण्यासाठी योग्य निवड करण्यात मदत होते.
2. व्यायाम: या वयात महिलांमध्ये शारीरिक हालचालींचे महत्त्व कमी करणे ही एक मोठी समस्या आहे. नियमित व्यायामामुळे हाडांची ताकद, निरोगी वजन आणि भावनिक लवचिकता वाढते. म्हणून, तो या टप्प्याचा अविभाज्य भाग असावा. व्यायामामुळे pcod/s ची शक्यता देखील कमी होऊ शकते.
3. मानसिक कल्याण: या टप्प्यातील महिलांना समवयस्कांच्या दबावामुळे ओझे होऊ नये म्हणून आत्मसन्मान, शरीराची प्रतिमा आणि तणाव याविषयी खुलेपणाने संभाषण करण्यास प्रोत्साहित केले पाहिजे.
   या टप्प्यावर तयार झालेल्या सवयी जीवनात नंतरच्या काळात मार्गक्रमण करणे सोपे करेल जेव्हा जीवन त्याच्या मागण्या पूर्ण करेल.

पुनरुत्पादक वर्षे (18-40 वर्षे): आरोग्य आणि प्रजनन क्षमता व्यवस्थापित करणे

या टप्प्यात अनेकदा करिअर, कौटुंबिक आणि वैयक्तिक आरोग्याचा समतोल राखला जातो. मासिक पाळी, गर्भधारणा किंवा गर्भनिरोधकांमुळे होणारे हार्मोनल चढउतार संपूर्ण आरोग्यावर परिणाम करू शकतात.

1. पोषण: दुबळे प्रथिने, निरोगी चरबी आणि संपूर्ण धान्यांसह पोषक समृद्ध आहार ऊर्जा आणि पुनरुत्पादक आरोग्यास समर्थन देतो.
2. व्यायाम: जर आधी केले नसेल तर महिलांनी वजन प्रशिक्षणावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. एक स्त्री जितक्या लवकर सुरू करेल तितका चांगला फायदा तिला नंतरच्या वर्षांत मिळेल.
3. मानसिक कल्याण: माइंडफुलनेस, योगा किंवा थेरपी यांसारख्या सरावांमुळे जबाबदाऱ्या संतुलित करण्याचा ताण कमी होतो.

रजोनिवृत्ती (40-55 वर्षे): नेव्हिगेटिंग चेंज

रजोनिवृत्ती मासिक पाळीचा शेवट दर्शवते आणि पेरीमेनोपॉजच्या अवस्थेपासूनच लक्षणीय हार्मोनल बदल घडवून आणते. पेरिमेनोपॉज स्वतः काही महिन्यांपासून अनेक वर्षे टिकू शकतो. एखाद्या महिलेला फक्त गरम चमक, मूड बदलणे किंवा झोपेचा त्रास यांसारख्या लक्षणांचा सामना करावा लागत नाही तर हाडे आणि स्नायूंच्या वस्तुमानात घट देखील दिसू शकते. कमी होत जाणाऱ्या प्रक्षोभक संप्रेरकांमुळे शरीरात दाह वाढतो. या टप्प्यावर नियमित वैद्यकीय तपासणी अधिक महत्त्वाची ठरते.

1. पोषण: या टप्प्यासाठी आहारातील काही बदल आवश्यक आहेत आणि दुबळे प्रथिने, फायबर, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडच्या इष्टतम सेवनसह दाहक-विरोधी आहाराची आवश्यकता आहे.
2. व्यायाम: हाडे आणि स्नायूंच्या नुकसानीमुळे, ऑस्टियोपोरोसिस आणि सारकोपेनियाचा धोका वाढतो, म्हणून वजन सहन करणे आणि परिणाम करणारे व्यायाम महत्त्वपूर्ण बनतात.
3. मानसिक कल्याण: या टप्प्यावर असलेल्या स्त्रीला भावनिक बदल आणि जीवनातील संक्रमणांना तोंड देण्यासाठी समुपदेशनाची आवश्यकता असू शकते.

रजोनिवृत्तीनंतर (55+ वर्षे): वृद्धत्व

पोस्टमेनोपॉज ही दीर्घकालीन परिस्थिती टाळण्यासाठी आणि स्वातंत्र्य राखण्यावर लक्ष केंद्रित करण्याची वेळ आहे. नियमित वैद्यकीय तपासणी, दंत भेटी, दृष्टी चाचण्या आणि ऑस्टिओपोरोसिस, मधुमेह आणि हृदयरोगासाठी नियमित तपासणी आवश्यक आहेत आणि संभाव्य समस्या लवकर शोधण्यात मदत करू शकतात.

1. पोषण: अँटिऑक्सिडंट्स, फायबर आणि पातळ प्रथिने समृद्ध दाहक-विरोधी आहार या वयोगटासाठी आदर्श बनला पाहिजे.
2. व्यायाम: शारीरिक क्रियाकलाप स्त्रीला स्वतंत्र ठेवते आणि दीर्घायुष्य आणि चैतन्य टिकवून ठेवते. हाडे आणि स्नायूंच्या ऊतींचे संरक्षण करण्यासाठी सर्व क्रियाकलापांपैकी प्रतिकार प्रशिक्षण किंवा वजन प्रशिक्षण हे सर्वोपरि आहे.

या धोरणांचा अवलंब करून, महिला आत्मविश्वासाने, लवचिकतेने आणि आरोग्यासाठी सक्रिय दृष्टिकोनाने जीवनाच्या प्रत्येक टप्प्यावर नेव्हिगेट करू शकतात. स्वत: ची काळजी घेण्यासाठी आजीवन वचनबद्धता स्वीकारणे प्रत्येक वयात चैतन्यपूर्ण आणि परिपूर्ण जीवन सुनिश्चित करते.