PCOS ला पराभूत करणाऱ्या महिलेने 15 किलो वजन कमी केले, तिच्या दुपारच्या जेवणात 4 गोष्टींचा समावेश होतो

आजकाल बहुतेक लोकांना PCOS (पॉलीसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोम) ची समस्या भेडसावत आहे. पण PCOS म्हणजे काय हे तुम्हाला माहीत आहे का? पॉलीसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोम (पीसीओएस) ही महिलांमध्ये एक सामान्य हार्मोनल स्थिती आहे, ज्यामुळे अनियमित मासिक पाळी, शरीरावर जास्तीचे केस, चेहऱ्यावरील केस, वंध्यत्व आणि वजन वाढणे यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. PCOS सह वजन कमी करणे हे एक मोठे आव्हान बनू शकते. परंतु, पोषणतज्ञ आणि पीसीओएस प्रशिक्षक, रोशनी चंद्रशेखर, तिच्या अनुभवावरून दावा करतात की तिने तिची प्रकृती नैसर्गिक पद्धतीने बरी केली आहे.

वजन कमी करण्याचा प्रवास

रोशनी चंद्रशेखरने 74 किलोवरून 59 किलो वजन कमी केले. 15 किलो वजन कमी केल्यानंतर त्याला त्याच्या शरीरात बदल जाणवले आणि त्याची जीवनशैलीही सुधारली. तो म्हणाला की त्याने त्याचे पीसीओएस नैसर्गिकरित्या बरे केले आहे.

PCOS साठी 4 निरोगी लंच कल्पना

रोशनी चंद्रशेखर, स्टॅनफोर्ड प्रमाणित पोषणतज्ञ, यांनी तिच्या सोशल मीडियावर PCOS साठी निरोगी जेवणाच्या पर्यायांबद्दल एक पोस्ट शेअर केली. त्यांनी या लंच पर्यायांचे फायदे देखील स्पष्ट केले:

काकडी आणि टोमॅटो कोशिंबीर

काकडीत कमी कॅलरी आणि पाण्याचे प्रमाण जास्त असते, जे हायड्रेशन आणि वजन व्यवस्थापनासाठी उत्कृष्ट आहे. त्यात व्हिटॅमिन के आणि सी, तसेच पोटॅशियमसारखे खनिजे असतात, जे हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर असतात. टोमॅटोमध्ये लाइकोपीन असते, जे एक अँटिऑक्सिडेंट आहे आणि जळजळ कमी करू शकते. हे संयोजन आहारात फायबर प्रदान करते, जे पचनास मदत करते आणि रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर करते, जे PCOS च्या लक्षणांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते.

सिल्व्हर पोमफ्रेट तवा फ्राय

सिल्व्हर पोम्फ्रेट हा एक पौष्टिक मासा आहे, जो प्रथिनांचा उच्च दर्जाचा स्रोत आहे. त्यात ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड असतात, जे दाहक-विरोधी असतात आणि इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारू शकतात. याव्यतिरिक्त, ते व्हिटॅमिन डी आणि बी 12 देखील प्रदान करते, जे हाडांच्या आरोग्यासाठी आणि ऊर्जा चयापचयसाठी आवश्यक आहेत.

पालक डाळ

पालक डाळमध्ये मसूर आणि पालक दोन्ही असतात, जे वनस्पती प्रथिने आणि फायबरचा चांगला स्रोत आहेत. पालकामध्ये लोहाचे प्रमाण जास्त असते, जे PCOS मुळे मासिक पाळीच्या अनियमिततेमुळे अशक्तपणाने ग्रस्त महिलांसाठी महत्वाचे आहे. याव्यतिरिक्त, पालकामध्ये अँटिऑक्सिडंट्स आणि जीवनसत्त्वे ए आणि सी असतात, जे रोगप्रतिकारक शक्ती आणि संपूर्ण आरोग्यासाठी फायदेशीर असतात.

गोंगुरा चटणी

गोंगुरा (सोरालेन) मध्ये जीवनसत्त्वे ए आणि सी, कॅल्शियम आणि अँटिऑक्सिडंट्स असतात, जे ऑक्सिडेटिव्ह तणावाशी लढण्यास मदत करतात. गोंगुराची आंबट चव पचनाला चालना देते आणि आतड्यांचे आरोग्य सुधारते. याव्यतिरिक्त, चटणीमधील मसाले दाहक-विरोधी असतात, जे PCOS च्या लक्षणांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करतात.