थायरॉईड समस्येपासून मुक्त होण्यासाठी या योग आणि सोप्या उपायांचे अनुसरण करा

आजकाल थायरॉईड रोग ही एक सामान्य समस्या बनली आहे, जी जीवनशैली आणि अन्नामुळे वाढत आहे. थायरॉईड ग्रंथी शरीराच्या चयापचय नियंत्रित करण्यासाठी आवश्यक हार्मोन्स (थायरोक्सिन) तयार करते. जेव्हा ही ग्रंथी कमीतकमी हार्मोन्स बनवण्यास सुरवात करते, तेव्हा शरीरात विविध आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात. हे केवळ शरीराच्या वजनावर परिणाम करते, तर मानसिक आरोग्यावर देखील परिणाम करते.

जर आपण थायरॉईड समस्येमुळे त्रास देत असाल आणि त्यास सामोरे जावे लागले असेल तर काही योग आणि नैसर्गिक उपाय आपल्याला मदत करू शकतात. थायरॉईड नियंत्रित करण्यात उपयुक्त ठरू शकणार्‍या योग आणि उपायांबद्दल जाणून घेऊया.

1. सूर्य नमस्कर

फायदे:

• सूर्य नमस्कर हा संपूर्ण शरीराचा व्यायाम आहे, जो थायरॉईड नियंत्रित करण्यासाठी खूप फायदेशीर आहे.
• हे शरीराची चयापचय वाढवते, थायरॉईड ग्रंथीचे कार्य उत्तेजित करते आणि शरीराचे हार्मोनल संतुलन सुधारते.
• सूर्य नमस्कर शरीरात उर्जा संप्रेषण करते आणि मानसिक ताण देखील कमी होतो.

कसे करावे:

• सकाळी सूर्यासमोर उभे रहा आणि हा आसन सुरू करा.
• Get 12 Chakras (12 times) Surya Namaskar at a time.

2. हलासन

फायदे:

• हलासन, जो रिव्हर्स पोझचा एक प्रकार आहे, थायरॉईडसाठी खूप फायदेशीर आहे.
• हे आसन घश्याचे आणि मानांच्या आसपासचे भाग काढते आणि थायरॉईड ग्रंथीचे कार्य सुधारण्यास मदत करते.
• हे शरीराची लवचिकता वाढवते आणि मानसिक शांतता देखील प्रदान करते.

कसे करावे:

• आपल्या पाठीवर झोपा, शरीराच्या काठावर हात ठेवा.
• आता आपले पाय डोक्यावरून खाली आणून आपले पाय जमिनीवर आणण्याचा प्रयत्न करा.
• या परिस्थितीत काही सेकंद रहा आणि नंतर हळूहळू सामान्य स्थितीत परत जा.

3. Ustrasana

फायदे:

• थायरॉईडसाठी उस्रासना किंवा उंट आसन खूप प्रभावी मानले जाते.
• हे मान आणि घश्याचा काही भाग खेचते, ज्यामुळे थायरॉईड ग्रंथीला उत्तेजन होते आणि हार्मोन्स योग्यरित्या तयार होते.
• हे आसन देखील तणाव आणि चिंता कमी करते.

कसे करावे:

• आपल्या गुडघ्यावर उभे राहून आपले हात पायांवर ठेवा.
• आता आपले शरीर मागे वळून घ्या आणि मागच्या बाजूला डोके घ्या आणि एक दीर्घ श्वास घ्या.
• या स्थितीत काही सेकंद रहा आणि नंतर सामान्य स्थितीकडे परत जा.

4. भ्रामारी प्राणायाम (भ्रामारी प्राणायाम)

फायदे:

• तणाव कमी करण्यासाठी आणि मानसिक शांती मिळविण्यासाठी भ्रामारी प्राणायाम आदर्श आहे.
• हे प्राणायाम विशेषत: थायरॉईडच्या समस्येस सामोरे जाण्यासाठी फायदेशीर आहे, कारण ते शरीराच्या हार्मोनल संतुलनास बरे करते आणि घशाच्या सभोवतालच्या स्नायू मजबूत बनवते.
• हे मानसिक शांती आणि सकारात्मकता आणण्यास मदत करते.

कसे करावे:

• शांत ठिकाणी बसून आपले डोळे बंद करा.
• एक दीर्घ श्वास घ्या आणि नंतर हळूहळू श्वास घ्या, तोंडातून “भ्रष्ट” चे आवाज बनवा.
• हे प्राणायाम 5-10 मिनिटे करा.

5. कपालभती प्राणायाम (कपालभाती प्राणायाम)

फायदे:

• कपालभाती प्राणायाम शरीरातील उर्जा जागृत करते आणि थायरॉईडमध्ये संतुलन साधण्यास मदत करते.
• हे प्राचीन प्राणायाम शरीराच्या चयापचयला गती देते आणि मानसिक शांतता प्रदान करते.
• कपालभातीमुळे रक्त परिसंचरण सुधारते, ज्याचा थायरॉईड ग्रंथीच्या कामकाजावर सकारात्मक परिणाम होतो.

कसे करावे:

• सरळ उठून एक दीर्घ श्वास घ्या.
• नंतर पोट आतून खेचताना वेगाने श्वास घ्या.
• हे प्राणायाम 10-15 मिनिटे करा.

6. कोमट पाण्यात हळदीचा वापर

फायदे:

• हळद मध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म आहेत जे थायरॉईड ग्रंथीची जळजळ कमी करण्यास मदत करतात.
• हे शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते आणि थायरॉईडमुळे उद्भवणार्‍या समस्या कमी करते.

कसे करावे:

• कोमट पाण्याच्या एका ग्लासमध्ये 1/2 चमचे हळद घाला आणि सकाळी रिक्त पोटात प्या.

7. थायरॉईडसाठी संतुलित आहार

• फळे आणि भाज्या: जीवनसत्त्वे आणि खनिजांनी समृद्ध फळे आणि भाज्या थायरॉईड संतुलित ठेवण्यास मदत करतात.
• अक्रोड आणि सीबीडी तेल: या पदार्थांमध्ये ओमेगा -3 फॅटी ids सिड असतात, जे थायरॉईडसाठी फायदेशीर आहेत.
• आयोडीन: आयोडीनची कमतरता थायरॉईडच्या समस्येस कारणीभूत ठरू शकते, म्हणून आयोडीन समृद्ध अन्न, जसे की समुद्री मासे, शंख आणि आयोडीज्ड मीठ खा.

थायरॉईडच्या समस्येवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आपल्या नित्यक्रमात योग्य आहार, योग आणि नैसर्गिक उपायांचा समावेश करणे खूप फायदेशीर ठरू शकते. नियमितपणे हे उपाय केल्याने केवळ थायरॉईडची समस्या सुधारू शकत नाही तर शरीराच्या संपूर्ण आरोग्यास सुधारणा देखील होऊ शकते. आपल्याला थायरॉईडची लक्षणे वाटत असल्यास, एखाद्या तज्ञाचा सल्ला घ्या आणि आपल्या दिनचर्यात वर दिलेल्या उपायांचा समावेश करा.