फळे आपल्या शरीरासाठी पोषणाचे सर्वोत्तम स्रोत आहेत. हे केवळ आम्हाला आवश्यक जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबरच प्रदान करत नाही तर शरीर निरोगी ठेवण्यास देखील मदत करते. फळे पोटॅशियम, फ्लॅव्हानोइड्स, कॅल्शियम, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यासारख्या महत्त्वपूर्ण घटकांनी भरलेले आहेत. काही फळे देखील प्रथिनेचा एक चांगला स्रोत आहेत. न्याहारीमध्ये हे फळांचे सेवन करणे केवळ शरीरावर उर्जा देत नाही तर पाचक प्रणाली मजबूत देखील ठेवते. हे फळे वजन कमी आणि स्नायूंच्या विकासास देखील मदत करतात. आम्हाला असे 5 निरोगी फळ सांगा, जे आपल्याला रोग, वजन कमी आणि स्नायूंच्या विकासापासून मुक्त करेल.
हे 5 निरोगी फळे आहेत:
जॅकफ्रूट
जॅकफ्रूट हे एक वनस्पती-आधारित फळ आहे, जे प्रथिनेचा सर्वोत्कृष्ट स्रोत मानला जातो. यात 2.8 ग्रॅम प्रथिने असतात. हे व्हिटॅमिन-सी, बी, कॅल्शियम आणि फायबर समृद्ध आहे. दररोज जॅकफ्रूट खाणे हृदयाचे आरोग्य सुधारते. त्यात उपस्थित मॅग्नेशियम स्नायूंच्या विकासास मदत करते आणि न्यूरो समस्या दूर करते.
डाळिंब
डाळिंबात 1 कप खाणे 2.9 ग्रॅम प्रथिने देते. यात अँटीऑक्सिडेंट्स, फायबर आणि फॅटी ids सिड असतात. हे अशक्तपणा काढून टाकते आणि यकृत निरोगी ठेवते. डाळिंबाच्या सेवनामुळे चांगल्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढते आणि स्नायूंच्या विकासास देखील मदत होते.
प्रेषित
जर्दाळूमध्ये प्रथिने चांगली असते. हे लोह, व्हिटॅमिन-सी आणि अँटीऑक्सिडेंट्सचा चांगला स्रोत मानला जातो. लोक ते कोरडे करतात आणि कोरडे फळ म्हणून खातात, परंतु कच्चे खाणे अधिक फायदे देते.
ब्लॅकबेरी
ब्लॅकबेरीमध्ये व्हिटॅमिन-सी असते, जे प्रतिकारशक्ती मजबूत करते. 1 कप ब्लॅकबेरीमध्ये 2 ग्रॅमपेक्षा जास्त प्रथिने असतात. यात अँटिऑक्सिडेंट्स आणि फायबर देखील आहेत, जे आतड्यांसंबंधी साफसफाईस मदत करतात आणि कर्करोगाचा धोका कमी करण्यास मदत करतात.
पेरू
पेरू हा प्रथिने देखील चांगला स्रोत आहे. यात फायबर, पोटॅशियम आणि व्हिटॅमिन-सी असते, जे स्नायूंच्या विकासास मदत करते. पेरू खाणे देखील पोटातील समस्यांपासून आराम देते.
हेही वाचा:
टी -20 मालिकेचा पहिला सामना: गौतम गार्बीर टीम इंडियाचे भवितव्य बदलू शकेल
Comments are closed.