बोर्ड परीक्षा लवकरच सुरू होतील: मानसिक आरोग्य तज्ञ ताण, चिंता कमी करण्यासाठी टिपा सामायिक करतात

नवी दिल्ली: परीक्षेचा हंगाम सुरू झाला आहे आणि आता विद्यार्थ्यांमध्ये ताणतणाव आणि चिंता वाढण्याची शक्यता आहे. संपूर्ण देशभर आणि विविध राज्य मंडळांमध्ये, दहाव्या आणि 12 व्या मानकांची परीक्षा सुरू होईल. परंतु यावेळी, जेव्हा स्पर्धा कटथ्रोट असते, तेव्हा परीक्षेच्या भीतीने मुलांना निद्रानाश रात्री सामोरे जावे लागणार नाही हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे. मुलांना केवळ परीक्षेची तयारी न करणे, चांगले खाणे, पुरेशी झोप घेणे आणि काही शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये, अगदी थोड्या कालावधीसाठी, अंतिम फेरीच्या पुढे, काही शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहावे हे सुनिश्चित करणे हे पालकांचे कार्य आहे.

न्यूज Live लिव्हशी संवाद साधताना शार्डा हॉस्पिटलमधील मानसोपचार तज्ज्ञ डॉ. निखिल नायर यांनी मुलांमध्ये मानसिक आरोग्य टिकवून ठेवण्यासाठी सूचना सामायिक केल्या.

हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की परीक्षेची तयारी आपण घेतलेल्या प्रत्येक चाचणीसाठी अभ्यास करण्यासारखेच आहे. स्वत: वर अनावश्यक दबाव ठेवणे किंवा परिणाम ओव्हरएंटिकिपिंग करणे टाळा, कारण यामुळे अनावश्यक तणाव येऊ शकतो. त्याऐवजी, गोष्टी दृष्टीकोनात ठेवा आणि कार्यावर लक्ष केंद्रित करा. आपल्या आरोग्यासाठी नियमित वेळापत्रक ठेवणे आवश्यक आहे; आपल्या शरीरावर आणि मनाच्या पुनर्प्राप्तीसाठी, आपल्या उत्कृष्ट कामगिरीसाठी आणि संपूर्ण चाचणीत लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आपल्याला दररोज रात्री सुमारे 8 तासांची झोप मिळते हे सुनिश्चित करा. हे फळ-समृद्ध, आरोग्यदायी आहार आणि पुरेसे पाणी पिण्यास एकत्रित केल्याने आपल्याला सतर्क आणि लक्ष केंद्रित करण्यास मदत होईल. जर आपली कार्यक्षमता चिंता असह्य झाली तर आपल्या पालकांशी किंवा भावंडांशी बोलण्यास घाबरू नका; असे केल्याने दृष्टीकोन आणि भावनिक समर्थन देऊ शकते. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आपल्या कामावर लक्ष केंद्रित करा आणि संपूर्ण तयारी प्रक्रियेमध्ये सुसंगत रहा. निकालाची चिंता करण्याऐवजी किंवा आपल्या कामगिरीचा अंदाज घेण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी ते सुसंगत, स्थिर काम आहे.

विद्यार्थ्यांमधील तणाव आणि चिंता कमी करण्यासाठी टिपा

न्यूज 9 लिव्हच्या संवादात, डॉ. अभिनित कुमार, प्राध्यापक, शार्डा हॉस्पिटल, जीआर येथे मानसोपचार विभाग. नोएडाने विद्यार्थ्यांमधील तणाव आणि चिंता कमी करण्यासाठी टिपा सामायिक केल्या.

1. स्वतःवर विश्वास ठेवा: यशाची पहिली पायरी म्हणजे आत्मविश्वास. आपण हे करू शकता असा आपला विश्वास असल्यास, अर्धा लढाई आधीच जिंकली आहे. भीती किंवा शंका आपल्या मनावर ढग देऊ नका-त्यांना दृढनिश्चय आणि आत्मविश्वासाने पुन्हा ठेवा!
2. कठोर परिश्रम नेहमीच पैसे देतात: यशासाठी शॉर्टकट नाही. आज आपण ज्या प्रयत्नात ठेवले ते आपल्या उद्याचे आकार देईल. सुधारित रहा, सराव करत रहा आणि स्वत: ला ढकलत रहा. आपण घेतलेली प्रत्येक लहान पायरी आपल्या ध्येयाच्या जवळ आणते.
3. सकारात्मक रहा आणि तणाव टाळा: परीक्षा ही केवळ ज्ञानाची चाचणी आहे, आपल्या किंमतीची चाचणी नाही. त्यांच्यावर ताण देणे केवळ गोष्टी अधिक कठीण करेल. दीर्घ श्वास घ्या, शांत रहा आणि सकारात्मक वृत्तीने आपल्या अभ्यासाकडे जा.
4. एक योजना बनवा: आपला वेळ आयोजित करा आणि वेळापत्रकात रहा.
5. सराव, सराव, सराव: मागील कागदपत्रे सोडवा आणि मॉक टेस्ट घ्या.
6. नियमितपणे सुधारित करा: शेवटच्या क्षणासाठी गोष्टी सोडू नका.
7. आपल्या आरोग्याची काळजी घ्या: निरोगी मन निरोगी शरीरात राहते. पुरेशी झोप घ्या, चांगले खा आणि अभ्यास करताना लहान ब्रेक घ्या. एक ताजे मन माहिती अधिक चांगले शोषून घेते!
8. कधीही हार मानू नका: असे काही क्षण असू शकतात जेव्हा आपण थकल्यासारखे किंवा निराश आहात, परंतु लक्षात ठेवा: प्रत्येक महान साधक एकदा आपल्यासारखा विद्यार्थी होता. पुढे जा, विश्वास ठेवा आणि उत्कृष्टतेसाठी प्रयत्न करत रहा!

परीक्षा केवळ एक पाऊल ठेवणारा दगड आहे, अंतिम गंतव्यस्थान नाही. आपले सर्वोत्तम द्या आणि उर्वरित सोडा. काहीही असो, आपण आधीपासूनच विजेता आहात कारण आपण प्रयत्न करण्याचे धाडस केले आहे!