अक्रोड्स वि बदाम: चांगल्या मेमरीसाठी आपण काय निवडावे?

अखेरचे अद्यतनित:फेब्रुवारी 07, 2025, 17:43 ist

अक्रोड आणि बदाम हे पोषक तत्वांचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. आपल्या मेमरीला कोणत्या नटला चालना मिळू शकते हे शोधण्यासाठी वाचा.

अक्रोड आणि बदाम दोघेही मेंदूच्या आरोग्यास सुधारतात, त्यातील एक पौष्टिक मूल्यामुळे त्यापैकी एक श्रेष्ठ असू शकतो.

आपल्या दैनंदिन आहारात जोडल्या जाणार्‍या सर्वात पोषक-समृद्ध खाद्यपदार्थांपैकी एक मानले जाते. अक्रोड आणि बदाम यासारख्या कोरड्या फळांमुळे आपल्या मेंदूच्या स्मरणशक्ती आणि संज्ञानात्मक कार्यात लक्षणीय वाढ करून खूप फरक पडतो. काही लोकांमध्ये नैसर्गिकरित्या तीव्र स्मरणशक्ती असते, तर काही माहिती आठवते तेव्हा संघर्ष करतात. तिथेच बदाम आणि अक्रोड सारखे काजू नाटकात येतात, परंतु त्यातील कोणते चांगले आहे? डायटिशियन सेजल आहुजा यांनी तिला इन्स्टाग्रामवर निर्णय दिला आहे, तर एखाद्याने दुसर्‍यावर महत्त्वाचे असलेले मुख्य फायदे यावर प्रकाश टाकला आहे.

अक्रोड्स वि बदाम: चांगल्या मेमरीसाठी आपण कोणते निवडावे?

व्हिडिओमध्ये, डॉ सेजल आहुजा हे स्पष्ट करतात की बदाम आणि अक्रोड दोन्ही पोषक घटकांनी समृद्ध आहेत जे स्मृती सुधारण्यास मदत करतात. न्यूट्रिशनिस्टने असा दावा केला की बदामांच्या तुलनेत अक्रोड अधिक प्रभावी आहेत कारण त्यामध्ये ओमेगा -3 फॅटी ids सिडच्या दुप्पट प्रमाणात असते. तिच्या मते, मेंदूच्या कार्यासाठी ओमेगा -3 एस महत्त्वपूर्ण आहेत कारण ते आकलन आणि एकाग्रता सुधारतात.

अक्रोड मेमरी कशी सुधारतात?

ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस्

अक्रोडमध्ये एएलए, वनस्पती-आधारित ओमेगा -3 फॅटी acid सिड असते. हे आपल्याला संज्ञानात्मक घट होण्यापासून संरक्षण करताना मेंदूची कार्यक्षमता सुधारण्यास मदत करते. ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् देखील मेमरी आणि शिक्षण वाढवतात, मानवी मेंदूची कार्यक्षमता सुधारतात.

उच्च अँटिऑक्सिडेंट सामग्री

अक्रोड हे अँटीऑक्सिडेंट्सच्या सर्वात श्रीमंत स्त्रोतांपैकी एक आहे. ते ऑक्सिडेटिव्ह तणावाचा सामना करण्यास मदत करतात, अशी प्रक्रिया जी मेंदू वृद्धत्व वाढवते आणि परिणामी स्मृती कमी होते.

निरोगी चरबी

पॉलीफेनोल्स आणि निरोगी चरबी समृद्ध, अक्रोड न्यूरोनल फंक्शन आणि संप्रेषणास समर्थन देतात. त्यांचे उच्च पौष्टिक मूल्य त्यांना स्मृती जतन करण्यात आणि संज्ञानात्मक क्षमता सुधारण्यात सामर्थ्यवान बनवते.

चांगल्या मेंदूच्या आरोग्यासाठी आपण बदामांवर अक्रोड निवडावे?

जेव्हा अक्रोड मेमरी वाढवण्याचा विचार करतात तेव्हा बदामांपेक्षा श्रेष्ठ सिद्ध करतात, तर आपल्या आहारास इष्टतम संज्ञानात्मक कार्यासाठी दोघांचे मिश्रण आवश्यक आहे. उत्कृष्ट निकालांसाठी, आपला मेंदू धारदार करण्यासाठी आपण दररोज बदामांचा सर्व्हिंग आकार वापरण्याचा सल्ला दिला आहे. दररोज आणखी 2-4 अक्रोड जोडल्यास मेंदूच्या आरोग्यावर महत्त्वपूर्ण परिणाम होऊ शकतो. ते कधीही खाल्ले जाऊ शकतात, उपभोग करण्यापूर्वी त्यांना पाण्यात भिजवून चांगले पोषक शोषण होण्यास मदत होते.

चांगल्या मेंदूच्या आरोग्यासाठी अक्रोड आणि बदामांचे पर्याय

अक्रोड आणि बदाम हे एकमेव पदार्थ नाहीत जे मेमरीला चालना देऊ शकतात. हिरव्या पालेभाज्या, शेंगदाणे, हळद, अंडी, बेरी आणि डार्क चॉकलेट देखील मेंदूच्या पेशी निरोगी ठेवणार्‍या पोषक घटकांनी भरलेले आहेत. उपरोक्त पदार्थांचा संतुलित आहार मेमरीला समर्थन देऊ शकतो आणि संज्ञानात्मक कार्य सुधारू शकतो.

स्थानः

दिल्ली, भारत, भारत