वजन कमी करण्यासाठी खाण्यासाठी 9 सर्वोत्कृष्ट कॅन केलेला पदार्थ

जर वजन कमी करणे आपले ध्येय असेल तर जेवणाची तयारी आपला मित्र असू शकते. परंतु आपल्या आठवड्यात कर्व्हबॉल टाकला गेला तर आपल्या फ्रीजमध्ये ताजे उत्पादन किंवा कच्चे कोंबडी खराब झाल्यास, तयार असलेल्या ठिकाणी तयार करणे आणि प्रथिने तयार करणे हे अगदी हेतूपूर्वक उद्दीष्ट आहे.

या सर्व-परिचित प्रतिमेला आपले लक्ष्य काढण्यात घाबरू नका. त्याऐवजी, स्वयंपाकघरात एक टन प्रेप वर्कची आवश्यकता नसलेल्या सोयीस्कर पर्यायांमध्ये झुकणे. प्रारंभ करण्यासाठी एक चांगली जागा? कॅन केलेला पदार्थ.

कॅन केलेला पदार्थ पौष्टिकतेने भरलेले असतात आणि वेळ घट्ट झाल्यावर जेवण घडवून आणण्यासाठी उपयोगी पडतात. मागील संशोधन मध्ये प्रकाशित पोषक घटक असे आढळले की पौष्टिक-दाट कॅन केलेला पदार्थ (ताज्या पदार्थांव्यतिरिक्त) जास्त आहारांमध्ये कॅन केलेला पदार्थ समाविष्ट असलेल्या क्वचितच आहारातील एकंदर आहाराची गुणवत्ता चांगली होती. विशेषतः, पोषक तत्त्वे – पोटॅशियम, फायबर आणि कॅल्शियमवर कमी पडतात. त्यांच्या खाण्याच्या योजनेत कॅन केलेला पदार्थ समाविष्ट केलेल्या लोकांकडून जास्त प्रमाणात सेवन केले गेले.

वजन कमी करण्यासाठी आणि वजन व्यवस्थापनासाठी ते कोणते कॅन केलेले पदार्थ शिफारस करतात हे शोधण्यासाठी आम्ही अनेक आहारतज्ञांसह तपासणी केली. त्यांच्या शीर्ष निवडी येथे आहेत.

कॅन केलेला आर्टिचोक ह्रदये

पाण्यातील कॅन केलेला आर्टिचोक ह्रदये अनेक स्वयंपाकघरात मुख्य आहेत. आर्टिचोक्स बाजारात सर्वाधिक फायबर भाजीपाला आहेत, ज्यात कॅन केलेला सौंदर्य अर्ध्या कपमध्ये 4 ग्रॅम फिलिंग फायबर (किंवा दैनंदिन मूल्याच्या अंदाजे 16%) आणि फक्त 35 कॅलरी, प्रतिसाठी फक्त 35 कॅलरी आहेत. यूएसडीए? लक्षात ठेवा, फायबर आपल्याला जास्त काळ पूर्ण ठेवण्यास मदत करते, जेवण दरम्यान मूर्खपणाचे मंचिंग कमी करते. ताजे आर्टिचोक तयार करणे थोडे अवजड असू शकते, तर आर्टिचोक ह्रदयांची एक कॅन उघडणे ही एक वा ree ्यासारखे आहे. काही सोडियम स्वच्छ धुण्यासाठी थंड पाण्याखाली असलेल्या एका चाळणीत ठेवा आणि नंतर पिझ्झा, पास्ता आणि अंडी डिशमध्ये घाला. आम्ही आमच्या क्रीमयुक्त आर्टिचोक पास्ता वापरण्याची शिफारस करतो.

कॅन केलेला बीन्स

बाजारातील सर्वात अष्टपैलू कॅन केलेला उत्पादनांपैकी एक, कॅन केलेला सोयाबीनचे आहारतज्ज्ञांचे मुख्य स्थान आहे. संदर्भासाठी, ½ कप ब्लॅक बीन्स 8 ग्रॅम फायबर आणि 7 ग्रॅम प्रथिने तसेच लोह, कॅल्शियम आणि पोटॅशियम सारख्या सूक्ष्म पोषक घटकांनुसार प्रति, यूएसडीए? “कॅन केलेला सोयाबीनचे हे पोषण पॉवरहाऊस आहे जे आपण खाल्ल्यानंतर आपल्याला समाधानी ठेवते,” क्रिस्टी विल्सनआरडीएन.

कॅन बीन्सच्या सोडियम सामग्रीभोवती काही चिंता उद्भवतात, तर पूर्वीच्या संशोधनात पाककृती विज्ञान आणि तंत्रज्ञान जर्नल थंड वाहत्या पाण्याखाली कॅन केलेला बीन्स स्वच्छ धुवा दर्शविते सोडियमचे प्रमाण 41%पर्यंत कमी करू शकते. एकदा आपण कॅन ओपनरसह हे करू शकता की आपण काय करावे याबद्दल अधिक प्रेरणा शोधत असाल तर कॅन केलेल्या सोयाबीनसह बनवलेल्या या बजेट-अनुकूल पाककृतींपैकी एक विचार करा.

कॅन केलेला कॉर्न

आपण ऑनलाइन वाचलेल्या गोष्टींच्या उलट, आपण वजन कमी करण्याचा विचार करीत असल्यास कॉर्न सारख्या स्टार्च भाज्या टाळण्याची आपल्याला आवश्यकता नाही. “कॉर्न कॅनिंगला चांगले आहे आणि सलाद, पिझ्झा, सॉस आणि बरेच काही करण्यासाठी फायबर आणि रंग जोडण्यासाठी वापरला जाऊ शकतो,” एलाना नॅटकरएमएस, आरडीएन.

कॅन केलेला कॉर्न पाण्यात भरलेला आहे, ज्यामुळे सोडियमचे प्रमाण रक्तदाब पाहणा for ्यांसाठी नगण्य आहे. कॅन केलेला कॉर्नची अर्ध्या कपमध्ये 2 ग्रॅम फिलिंग फायबर आणि 2.5 ग्रॅम प्रथिने तसेच पोटॅशियम, फोलेट आणि कोलीन सारख्या इतर पोषक द्रव्ये प्रदान करतात. यूएसडीए?

कॅन केलेला मसूर

जेव्हा जेवण वेगवान होते तेव्हा कॅन केलेला मसूर हा गेम-चेंजर असतो. “जर तुम्हाला सुरवातीपासूनच मसूर स्वयंपाक केल्यासारखे वाटत नसेल तर कॅन केलेला विविधता वापरणे चांगले आहे. कॅन केलेला मसूर हे माझ्या गो-टू प्लांट-आधारित प्रोटीनपैकी एक आहे कारण त्यांच्याकडे प्रथिने आहेत आणि फायबरने भरलेले आहेत. ते दोन पोषक आपल्याला पूर्ण ठेवतात आणि वजन कमी करण्याच्या उद्दीष्टांना मदत करतात, ”म्हणतात नताली रिझोएमएस, आरडी, लेखक लागवड केलेली कामगिरी?

त्यानुसार यूएसडीएCanc कॅन केलेला डाळ मसूर सुमारे 8 ग्रॅम प्रथिने आणि 7 ग्रॅम फिलिंग फायबर प्रदान करतो. तथापि, ते बर्‍याचदा मीठाने कॅन केलेले असल्याने त्यांच्याकडे सोडियमची उच्च सामग्री जास्त असू शकते. जर आपल्याला मीठ जोडल्याशिवाय एखादे उत्पादन सापडले नाही, तर रिझोने त्यांच्या सोडियमची सामग्री कमी करण्यासाठी, जसे आपण कॅन केलेला सोयाबीनचा वापर करता त्याप्रमाणे त्यांना स्वच्छ धुवा. आपल्या लंच कोशिंबीरची पॉप करून मसूरची कॅन उघडून आणि मसूर आणि चिरलेल्या सफरचंदांसह आमच्या मिश्रित हिरव्या भाज्या बनवून अपग्रेड करा.

कॅन केलेला अननस

जर आपण बाजारात ताजे अननस निवडण्याचा संघर्ष केला तर विल्सन कॅन केलेल्या फळांच्या जागेकडे वळण्याचा सल्ला देतो. “तेजस्वी, ताजे आणि नेहमीच स्वादिष्ट, मला माहित आहे की कॅन केलेला अननस एक निश्चित शॉट आहे. विल्सन म्हणतात, हे गोड, उत्तम प्रकारे कापलेले आणि स्नॅक म्हणून किंवा पौष्टिक गोड म्हणून खाण्यास तयार आहे, ”विल्सन म्हणतात.

दिवसा स्वत: ला गोड स्नॅकची लालसा वाटल्यास नैसर्गिकरित्या गोड फळांच्या चवची चव घेणे ही एक चांगली स्वॅप असू शकते. कुकीमधून थोडीशी जोडलेली साखर नसल्यास, आपले ध्येय वजन कमी असल्यास, फळांसारख्या अन्नासह आपण आपल्या गोड दात पूर्ण करू शकता असे मार्ग शोधणे आपल्याला यशासाठी मदत करू शकते.

कॅन केलेला अननस (पाण्यात) ची अर्धा कप सर्व्हिंग व्हिटॅमिन सीचा उत्कृष्ट स्त्रोत प्रदान करते, यूएसडीए? व्हिटॅमिन सी एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे जो जळजळ आणि ऑक्सिडेटिव्ह तणाव कमी करण्यास मदत करू शकतो, दोन घटक जे वजन कमी करू शकतात. आंतरराष्ट्रीय जर्नल ऑफ मेडिकल सायन्सेस 2020 मध्ये.

कॅन केलेला भोपळा

गडी बाद होण्याचा क्रम महिन्यांत भोपळा ट्रेंड करू शकतो, रिझोने वर्षभर कॅन केलेला भोपळा वजन कमी करण्यासाठी शिफारस करतो. “कॅन केलेला भोपळा माझ्या पेंट्रीमध्ये मुख्य आहे. हे अँटीऑक्सिडेंट व्हिटॅमिन ए मध्ये समृद्ध आहे, जे डोळ्याच्या आरोग्यासाठी त्याच्या भूमिकेसाठी ओळखले जाते. आणि हे सूप, सॉस आणि बेक्ड वस्तूंमध्ये एक साधे, चवदार आणि निरोगी जोड आहे, ”ती म्हणते की, भाजलेल्या वस्तूंमध्ये काही तेल किंवा लोणी अदलाबदल करण्यासाठी आपण कॅन केलेला भोपळा वापरू शकता. आपला कॅन केलेला भोपळा उचलताना, आपल्याला कॅन केलेला भोपळा शोधायचा आहे ज्यामध्ये 100% भोपळा प्युरी आहे, शुगर किंवा मीठ न जोडता. रात्रभर ओट्स आमच्या भोपळ्यासह आपल्या आहारात कॅन केलेला भोपळा समाविष्ट करा.

कॅन केलेला तांबूस पिवळट रंगाचा

सोयीस्कर आणि खाण्यास तयार, कॅन केलेला सॅल्मन हा एक चांगला जा प्रथिने स्त्रोत आहे. “कॅन केलेला सॅल्मन एक शक्तिशाली प्रथिने आहे जो आपल्याला पूर्ण ठेवण्यास मदत करतो आणि आपल्याला हृदय-निरोगी ईपीए आणि डीएचए ओमेगा -3 चरबी देतो. वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना आपल्याला चरबी टाळण्याची इच्छा नाही, विशेषत: हृदय आणि मेंदू-अनुकूल ओमेगा -3 एस नाही, ”नॅटकर म्हणतात.

कॅन केलेला सॅल्मनचा 3 औंस भाग त्या हृदय-निरोगी ओमेगा -3 च्या बाजूने 20 ग्रॅम प्रथिने पॅक करतो. यूएसडीए? वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना आपल्या प्रोटीनचे सेवन करणे ही चांगली कल्पना आहे. अभ्यासानुसार वजन कमी करण्यासाठी उच्च-प्रथिने आहाराच्या वापराचे मूल्यांकन केले गेले आहे आणि परिणाम आशादायक आहेत. मध्ये प्रकाशित 2020 लेख लठ्ठपणा आणि चयापचय सिंड्रोम जर्नल असे आढळले की उच्च-प्रथिने खाणे पातळ वस्तुमान (स्नायूसारखे) जतन करताना वजन कमी करण्यास सुरक्षितपणे मदत करू शकते. वजन कमी करताना स्नायू राखणे आपल्याला दीर्घकालीन वजन कमी करण्यास मदत करते.

काही प्रेरणा आवश्यक आहे? सॅल्मनच्या कॅनसह तयार केलेल्या या पाककृती पहा.

कॅन केलेला टोमॅटो

कॅन बीन्सच्या लोकप्रियतेत जवळची धावपटू कॅन टोमॅटो आहेत. “कॅन केलेला पाकलेला टोमॅटो हे माझे आवडते आहेत कारण ते देखील अष्टपैलू आहेत,” नॅटकर म्हणतात. संदर्भासाठी, टोमॅटोच्या रसात भरलेल्या कॅन केलेला टोमॅटो सर्व्हिंगमध्ये मीठ नसलेल्या मीठात फक्त 20 कॅलरी असतात आणि 2 ग्रॅम फायबर, 1 ग्रॅम प्रथिने, 12 मिलीग्राम सोडियम आणि 3 ग्रॅम एकूण शुगर प्रदान करतात (जोडलेल्या साखरेसह कोणतेही शुगर नसतात. ), प्रति यूएसडीए? कॅन केलेला टोमॅटो लाइकोपीन, एक महत्त्वपूर्ण हृदय-निरोगी अँटिऑक्सिडेंट देखील प्रदान करतात.

कॅन केलेला ट्यूना

कॅन केलेला सॅल्मन प्रमाणेच, कॅन केलेला ट्यूना आपल्या पेंट्री स्टॅशमध्ये जोडण्यासाठी आणखी एक उत्कृष्ट प्रथिने पर्याय आहे. कॅन केलेला ट्यूनाचा 3 औंस भाग 22 ग्रॅम उच्च-गुणवत्तेच्या प्रथिने तसेच कॅल्शियम, पोटॅशियम आणि ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस्, प्रति प्रदान करते यूएसडीए? शिवाय, हे परवडणारे आहे, बर्‍याच वजन-तोटा जेवण योजनेच्या बजेटमध्ये सहजपणे फिट आहे. बाजारात आता काही कॅन केलेला ट्यूना पर्याय आहेत, ज्यात तेल किंवा पाण्यात भरलेल्या नॉन-सेक्ट-अ‍ॅक्ड ट्यूना आणि ट्यूनाचा समावेश आहे. वजन कमी करण्याच्या आपल्या उद्दीष्टांची पूर्तता करणारी सर्वात चांगली निवड आहे.

कॅन केलेला पदार्थ निवडण्यासाठी टिपा

कॅन केलेला पदार्थ आपल्या स्वयंपाकघरातील शस्त्रागाराचा भाग असू शकतात (आणि असावेत), आहारतज्ञ या टिप्स लक्षात ठेवण्याची शिफारस करतात कारण आपण आपल्या कॅन केलेला खाद्यपदार्थाच्या यादीमध्ये साठा करता आणि क्रमवारी लावता.

• कमी-सोडियम किंवा नॉन-सेक्ट-वर्धित पर्यायांची निवड करा. जर आपण आपला सोडियमचे सेवन पहात असाल तर थंड पाण्याखाली कॅन केलेला पदार्थ स्वच्छ धुवा.
• घटक लेबल तपासा. सॉस किंवा सिरपने कॅन केलेल्या पदार्थांमध्ये साखर समाविष्ट असू शकते.
• कालबाह्यता तारीख तपासा. कॅन केलेल्या पदार्थांचे दीर्घ शेल्फ आयुष्य असते, परंतु ते कायमचे टिकत नाहीत. आपल्याकडे असलेल्या कॅनमधून जा. प्रथम जवळपास कालबाह्यता तारीख असलेल्या लोकांना वापरा, त्यानंतर त्यांना फिफो (प्रथम, प्रथम, बाहेरील) पद्धतीचा वापर करून आपल्या पेंट्रीमध्ये ठेवा.
• डेन्ट्स, बल्जेस किंवा कोणत्याही प्रकारच्या क्रॅकसह कॅन खरेदी करणे टाळा. केवळ सीलबंद असलेल्या, डेन्ट्सपासून मुक्त असलेल्या कॅनमधून कॅन केलेला पदार्थ खा आणि उघडल्यावर ताजे दिसतात.

तळ ओळ

आपले ध्येय वजन कमी आहे की नाही हे संतुलित आहारात कॅन केलेला पदार्थ एक अद्भुत भर आहे. निवडण्यासाठी विविध पर्याय आहेत, आहारतज्ञ विविध कॅन केलेला सोयाबीनचे, कॅन केलेला सॅल्मन आणि ट्यूना सारख्या मासे आणि टोमॅटो, कॉर्न आणि भोपळा सारख्या कॅन केलेला भाज्या आणि फळांवर साठवण्याची शिफारस करतात. आहारतज्ञ आपल्याला आपल्या “कॅन्ट्री” सह सर्जनशील होण्यासाठी प्रोत्साहित करतात आणि नवीन कॅन केलेला पदार्थ आपल्या नियमित रोटेशनचा भाग बनतील हे पहा.