एक रोजची नित्यक्रम साध्य करण्यास मदत करू शकते
उच्च कोलेस्टेरॉल ही एक सामान्य आरोग्याची चिंता आहे ज्यामुळे रक्तवाहिन्यांमध्ये प्लेग तयार होऊ शकते, ज्यामुळे हृदयरोग आणि स्ट्रोकचा धोका वाढतो. सुदैवाने, सक्रिय जीवनशैलीचा अवलंब केल्याने कोलेस्ट्रॉलची पातळी लक्षणीय प्रमाणात कमी होऊ शकते आणि संपूर्ण हृदयाचे आरोग्य सुधारू शकते.
उच्च कोलेस्ट्रॉल पातळी व्यवस्थापित करण्यासाठी 5 चरण
- आपला आहार सुधारित करा: कोलेस्ट्रॉल व्यवस्थापित करण्याच्या दिशेने पहिले पाऊल म्हणजे आपल्या आहारावर लक्ष केंद्रित करणे. उच्च कोलेस्ट्रॉलच्या पातळीवर योगदान देणा those ्यांना कमी करताना हृदय-निरोगी पदार्थांवर जोर द्या.
- निरोगी चरबी: लाल मांसामध्ये आढळलेल्या संतृप्त चरबी आणि निरोगी असंतृप्त चरबीसह पूर्ण चरबीयुक्त डेअरी उत्पादनांची बदली करा. ऑलिव्ह ऑईल, एवोकॅडो आणि काजूची निवड करा. ओट्स, सोयाबीनचे, मसूर, फळे आणि भाज्या सारख्या विद्रव्य फायबरमध्ये समृद्ध असलेले पदार्थ घाला, पाचन तंत्रामध्ये बंधन घालून आणि शरीरातून काढून टाकून कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करते. आपले प्रक्रिया केलेले पदार्थ, चवदार स्नॅक्स आणि पांढर्‍या ब्रेडचे सेवन कमी करा. त्याऐवजी, संपूर्ण धान्य निवडा, जे कोलेस्ट्रॉलची पातळी सुधारण्यास मदत करू शकते.
- हालचाल करा: कोलेस्ट्रॉलची पातळी व्यवस्थापित करण्यासाठी आणि प्लेग बिल्डअप कमी करण्यात शारीरिक क्रियाकलाप महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. दर आठवड्यात कमीतकमी 150 मिनिटांच्या मध्यम एरोबिक व्यायामाचे लक्ष्य ठेवा. ते तेजस्वी चालणे, सायकलिंग, पोहणे किंवा नृत्य असो, व्यायाम आपल्या नियमित भागाचा नियमित भाग बनविण्यासाठी आपल्याला आनंददायक वाटणार्‍या क्रियाकलाप निवडा. आठवड्यातून कमीतकमी दोनदा सामर्थ्य प्रशिक्षण व्यायाम जोडणे संपूर्ण हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास आणि चयापचय वाढविण्यात मदत करू शकते.
- निरोगी वजन ठेवा: जास्तीचे वजन वाहून नेणे कोलेस्ट्रॉलच्या पातळीवर नकारात्मक परिणाम करू शकते आणि प्लेग बिल्डअपमध्ये योगदान देऊ शकते. संतुलित आहार आणि नियमित शारीरिक क्रियाकलापांद्वारे निरोगी वजन साध्य आणि राखण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
- तणाव व्यवस्थापित करा: तीव्र तणाव आरोग्यदायी खाण्याच्या सवयींमध्ये योगदान देऊ शकतो आणि कोलेस्ट्रॉलच्या पातळीवर नकारात्मक परिणाम करू शकतो. एकूणच आरोग्यासाठी तणाव व्यवस्थापित करण्याचे प्रभावी मार्ग शोधणे आवश्यक आहे. तणावाची पातळी कमी करण्यात मदत करण्यासाठी योग, ध्यान किंवा खोल श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचा विचार करा.
आहारातील बदल, शारीरिक क्रियाकलापांच्या संयोजनाद्वारे प्लेग बिल्डअप कमी करणे आणि उच्च कोलेस्ट्रॉलचे व्यवस्थापन करणे प्राप्त होते. तथापि, आपल्या कोलेस्टेरॉलची पातळी समजून घेण्यासाठी नियमित आरोग्य तपासणी करणे आवश्यक आहे.
->
