8 “निरोगी” सवयी जे चांगल्यापेक्षा अधिक हानी पोहोचवू शकतात

आपण नुकताच आपल्या आरोग्यासाठी आपला प्रवास सुरू करत असलात किंवा वर्षानुवर्षे आपल्या शाकाहारी खात असाल किंवा व्यायाम करत असाल तर, निरोगी जीवनशैली निवडी केल्याबद्दल आपल्याला स्वतःचा अभिमान वाटला पाहिजे. तथापि, तेथे बरेच विरोधाभासी आरोग्य आणि निरोगीपणाच्या माहितीसह – विशेषत: अपात्र स्त्रोतांकडून, उशिर “निरोगी” सवयींमध्ये पडणे अगदी सोपे आहे जे कदाचित आपल्याला आपले लक्ष्य साध्य करण्यापासून प्रतिबंधित करते.

यापैकी बहुतेक पद्धती स्वत: मध्येच खराब नसल्या तरी, अयोग्यरित्या केल्यास ते आपल्या आरोग्यास नक्कीच हानी पोहोचवू शकतात. आहारतज्ञांच्या म्हणण्यानुसार येथे लक्ष ठेवण्यासाठी काही “निरोगी” सवयी आहेत.

1. कार्ब कापत आहे

ट्रेंडी असताना, केटो सारखे अत्यंत कमी कार्ब आहार लोकप्रिय आहेत, संपूर्ण मॅक्रोन्यूट्रिएंट ग्रुपवर कठोरपणे प्रतिबंधित केल्याने पौष्टिक कमतरता उद्भवू शकतात आणि आपल्या आरोग्यासाठी हा सर्वोत्तम दीर्घकालीन दृष्टीकोन असू शकत नाही. सर्व कार्ब कापण्याऐवजी, परिष्कृत धान्यांपेक्षा अधिक धान्य, शेंगा आणि भाज्या निवडून आपल्या खाण्याच्या सवयींमध्ये शाश्वत बदल करा. तथापि, नंतरचे संतुलित आणि निरोगी आहारात देखील बसू शकतात.

“सर्व कार्ब कापणे हे चांगल्या आरोग्याचा उपाय नाही,” स्पष्ट करतात मेलिसा मित्र, एमएस, आरडीनोंदणीकृत आहारतज्ञ. “असे केल्याने आपल्या आहारातील फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यासारख्या आवश्यक पोषक द्रव्यांचा नाश होऊ शकतो. मेंदू आणि स्नायूंसाठी कार्ब हा प्राथमिक उर्जा स्त्रोत आहे आणि जास्त प्रमाणात कापून टाकल्यास वर्कआउट्स दरम्यान मेंदूत धुके आणि थकवा येऊ शकतो. संपूर्ण खाद्य गटास प्रतिबंधित केल्याने खाण्याच्या विवंचनेच्या सवयी आणि खाण्याबद्दलच्या तणावास देखील उत्तेजन मिळू शकते, ज्यामुळे शाश्वत आहार राखणे कठीण होते. ”

2. अत्यधिक कामकाज

येथे आहे जेथे सर्व-किंवा काहीही नसलेल्या मानसिकतेमुळे आपल्याला दुखापत होऊ शकते. जर आपण खूप कठोर आणि खूप वेगवान व्यायाम केला तर आपण आपल्या बाजूला असलेल्या दुखापतीसह समाप्त करू शकता. किंवा अगदी निरोगी होणे ही “खूप कठीण” आहे आणि आपण टिकू शकत नाही ही भावना देखील आहे. धीमे सुरू करणे लक्षात ठेवा आणि प्रगती दर्शविण्यासाठी स्वत: ला वेळ द्या.

रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्रे (सीडीसी) अशी शिफारस करतात की प्रौढांनी 150 ते 300 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेचे किंवा 75 ते 150 मिनिटांच्या जोमदार-तीव्रतेच्या शारीरिक क्रियाकलापांचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे. आपण आनंद घेत असलेल्या कोणत्याही प्रकारच्या हालचालींचा समावेश करून आपण हळूहळू या शिफारसीकडे कार्य करू शकता.

मिट्री ओव्हरएक्सरायझिंग विरूद्ध चेतावणी देते. ती म्हणाली, “वर्कआउट्समध्ये पुरेसा विश्रांती न घेता, आपण कमी कामगिरी पाहू शकता आणि कठोर वर्कआउट्सनंतर परत येण्यास अधिक त्रास होऊ शकतो,” ती म्हणते. “आणि हे प्रतिरोधक वाटत असले तरी, कॉर्टिसोलच्या पातळी (तणाव संप्रेरक) वाढल्यामुळे जास्त व्यायाम केल्याने वजन वाढू शकते. संशोधनात असे सूचित होते की चालणे किंवा योगासारख्या हलकी एरोबिक कार्डिओ, आपण अद्याप आपल्या दिवसांवर जायला आवडत असल्यास एक चांगला पर्याय आहे. ”

3. ग्लूटेन टाळणे

ग्लूटेन टाळणे हे ग्लूटेन असहिष्णुता किंवा सेलिआक रोग असलेल्या लोकांसाठी उपयुक्त ठरू शकते आणि खरं तर आवश्यक असू शकते. तरीही, संवेदनशीलता नसलेल्यांसाठी, संशोधन असे सूचित करते की ते कापणे ही एक निरोगी निवड नाही आणि अनावश्यकपणे अन्नाची विविधता मर्यादित करू शकते. ग्लूटेन-फ्री पदार्थ त्यांच्या ग्लूटेन नसल्यामुळे त्यांच्या ग्लूटेन नसलेल्या भागांपेक्षा निरोगी आहेत हा विचार खरा नाही. “संपूर्ण गहू, बार्ली आणि राई सारख्या ग्लूटेनयुक्त धान्य फायबर, बी जीवनसत्त्वे आणि एकूणच आरोग्यास समर्थन देणारी खनिजांसह मौल्यवान पोषकद्रव्ये प्रदान करतात.” “दररोज संपूर्ण धान्य 2 ते 3 सर्व्हिंगचे सेवन केल्याने टाइप 2 मधुमेह, लठ्ठपणा, हृदयरोग आणि बरेच काही कमी होऊ शकते, म्हणून अनावश्यकपणे प्रतिबंधित करण्याची आवश्यकता नाही.”

4. उपवास

सोशल मीडिया देखील एका शिखरावर उपवास ठेवते, कारण प्रभावकार आणि सेलिब्रिटींनी त्यांचे वजन कमी केल्याचा परिणाम ते खातात तेव्हा प्रतिबंधित करण्यापासून सामायिक करतात. आणि, होय, संशोधनात असे दिसून आले आहे की अधून मधून उपवास कमी कोलेस्ट्रॉल सारख्या वजन व्यवस्थापन आणि इतर आरोग्याच्या परिणामास मदत करू शकते, परंतु बरेच लोक विचार करतात तितके सोपे नाही. उदाहरणार्थ, न्याहारी वगळणे चांगल्यापेक्षा अधिक हानी पोहोचवू शकते.

“न्याहारी वगळण्यामुळे दिवसभर उर्जेची पातळी कमी होते आणि वासना वाढू शकते, ज्यामुळे संतुलित अन्नाची निवड करणे कठीण होते आणि दीर्घ मुदतीस चिकटून राहते.” आपण उपवास करण्याचा प्रयत्न करू इच्छित असल्यास, ती आपल्यासाठी योग्य आहे की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी नोंदणीकृत आहारतज्ञांचा सल्ला घेण्याची शिफारस करतो आणि आपण त्या लहान खाण्याच्या खिडकीत आपल्या पौष्टिक गरजा भागवत आहात.

5. काटेकोरपणे शाकाहारी जात आहे

आपल्या एकूण आरोग्य आणि वजन व्यवस्थापनास समर्थन देण्यासाठी वनस्पती-आधारित आहाराचा अवलंब करणे हा एक विलक्षण मार्ग असू शकतो. तरीही, आपण आरोग्याच्या मागे लागून कच्चे पदार्थ आणि रस घेणे किंवा जोडलेल्या शुगर्स किंवा उच्च सोडियमची जाणीव न ठेवता केवळ प्राणी-आधारित पदार्थ टाळणे जसे की आपण हे आरोग्यदायीपणे केले नाही तर हे देखील धोकादायक ठरू शकते, ज्यामुळे आपला धोका वाढू शकतो तीव्र आजार. यापैकी काही पद्धती पौष्टिक कमतरता आणू शकतात.

“काळजीपूर्वक नियोजन न करता, शाकाहारीपणामुळे व्हिटॅमिन बी 12, जस्त आणि कॅल्शियमसह जीवनसत्त्वे आणि खनिजांमध्ये पौष्टिक कमतरता उद्भवू शकतात.” “याव्यतिरिक्त, पौष्टिक गरजा भागविण्यासाठी जेवण संतुलित करणे अधिक आव्हानात्मक आणि वेळ घेणारे असू शकते, विशेषत: व्यस्त जीवनशैली किंवा विविध प्रकारच्या विविध वनस्पती-आधारित पदार्थांमध्ये मर्यादित प्रवेश. खाणे वनस्पती-पुढेकाटेकोरपणे वनस्पती-आधारित करण्याऐवजी विविध स्त्रोतांकडून पुरेसे पोषण सुनिश्चित करताना वनस्पतींच्या फायद्यांचा आनंद घेण्याची लवचिकता अनुमती देते. ”

6. भरपूर पाणी पिणे

आम्हाला चुकवू नका, हायड्रेटेड राहणे हा आपल्या एकूण आरोग्याचा एक आवश्यक भाग आहे. तथापि, पाण्याच्या वापरावर ते जास्त करणे शक्य आहे. दिवसातून आठ चष्माचा “सुवर्ण नियम” पूर्णपणे अचूक नाही – काही लोकांना शरीराचा आकार, क्रियाकलाप पातळी आणि हवामान यावर अवलंबून जास्त आणि कमी आवश्यक आहे. जास्त पाणी पिण्यामुळे (गॅलन आणि गॅलन थोड्या वेळाने) प्रत्यक्षात हायपोनाट्रेमिया होऊ शकते, अशी स्थिती जिथे आपल्या सोडियमची पातळी खूपच कमी असते.

“तहान पिणे आणि आपल्या मूत्र रंगाच्या आधारे आपल्या पाण्याच्या गरजेचा अंदाज घ्या. एक हलका पिवळा असे सूचित करतो की आपण पुरेसे हायड्रेटेड आहात, स्पष्ट रंग म्हणजे आपल्याकडे जास्त आहे आणि एक गडद पिवळा हे सूचित करते की आपल्याकडे पुरेसे नाही. तसेच, पाण्याचे प्रमाण जास्त असलेल्या खाद्यपदार्थापासून पाणी मिळवणे हे आरोग्य-उत्तेजन देणार्‍या पोषक घटकांसह आपल्या द्रवपदार्थाच्या 20% पर्यंतचे प्रमाण मिळविण्याचा आणखी एक मार्ग आहे, ”मित्र्री म्हणतात.

7. संपूर्ण सूर्यापासून दूर रहाणे

आपल्या त्वचेचे अत्यधिक सूर्यप्रकाशापासून संरक्षण करणे महत्त्वपूर्ण आहे, अभ्यास असे दर्शवितो की संपूर्ण सूर्यप्रकाश टाळणे आपल्या शरीराला पुरेसे व्हिटॅमिन डी तयार करण्यापासून प्रतिबंधित करू शकते, जे हाडांच्या आरोग्यासाठी, रोगप्रतिकारक कार्य आणि तीव्र रोग प्रतिबंधकांसाठी आवश्यक आहे. आठवड्यातून काही वेळा सूर्यप्रकाशाच्या 10 ते 30 मिनिटांच्या सूर्यप्रकाशामुळे व्हिटॅमिन डी संश्लेषणाचा फायदा होऊ शकतो, परंतु आपण अधिक विस्तारित कालावधीसाठी बाहेर असाल तर आपल्या त्वचेचे रक्षण करण्यासाठी नेहमीच सनस्क्रीन वापरा.

“हे शक्य आहे की सनस्क्रीनमुळे व्हिटॅमिन डी शोषून घेण्याची क्षमता शरीराची क्षमता रोखू शकते, व्हिटॅमिन डी शोषण वाढवताना अतिनील नुकसान होण्याचा धोका कमी करणे चांगले आहे,” असे मिट्री नमूद करतात. तथापि, हे निश्चित करण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे.

8. खूप झोप येत आहे

चांगल्या आरोग्यासाठी पुरेशी झोप घेणे आवश्यक आहे; तथापि, सातत्याने रात्री नऊ तासांहून अधिक झोपणे हे अंतर्निहित स्थितीचे लक्षण असू शकते. “झोपेचे सातत्यपूर्ण वेळापत्रक राखणे ही एकंदर आरोग्यास आणि कल्याणास पाठिंबा देण्याची एक महत्त्वाची सवय आहे,” असे मिट्री सल्ला देतात. “जर आपण स्वत: ला 9 तासांपेक्षा जास्त झोपलेले आढळल्यास आणि अद्याप थकल्यासारखे वाटत असल्यास, नैराश्य, स्लीप एपनिया किंवा कमी थायरॉईड यासारख्या मूलभूत परिस्थिती उपस्थित आहेत की नाही हे पाहण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या जे या लक्षणांचे मूळ कारण असू शकतात.”

तळ ओळ

निरोगी आयुष्य जगणे ही एक नाजूक संतुलित कृती आहे. आणि काही सवयी जास्त प्रमाणात, कार्ब कापणे, जास्त व्यायाम करणे किंवा अनावश्यकपणे उपवास करणे, आपल्या आरोग्यासाठी अनावश्यक नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात. त्याऐवजी, संयमाचा सराव करा आणि आपल्या शरीरावर ऐका. टिकाऊ, गोलाकार निवडी बनविणे आपल्याला अनावश्यकपणे स्वत: ला मर्यादित न ठेवता किंवा तणाव जोडल्याशिवाय दीर्घकालीन निरोगीपणा राखण्यास मदत करेल. आपल्याकडे आपल्या सवयींबद्दल प्रश्न किंवा चिंता असल्यास, आपल्या प्राथमिक आरोग्य सेवा व्यावसायिक किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ञांशी बोला.