वजन कमी करण्याच्या आहारात या चुका करू नका, या गोष्टी तयार करा

लोक वजन कमी करण्यासाठी निरोगी फळे आणि आहारात पदार्थांचा समावेश करण्यास प्राधान्य देतात. तथापि, प्रत्येक फळ आणि अन्न वजन कमी करण्यासाठी तितके फायदेशीर नसते जशी आपण विचार करता. असे बरेच फळे आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ आहेत जे वजन कमी करण्याऐवजी ते वाढविण्यासाठी कार्य करतात.

वजन कमी करण्याच्या आहारात कोणते फळे आणि पदार्थ टाळले पाहिजेत हे आम्हाला कळवा जेणेकरून आपल्या वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांना रंगात द्यावे.

वजन कमी करताना हे पदार्थ खाणे टाळा:
पापड:

पापडमध्ये सोडियम आणि अतिरिक्त कॅलरी जास्त आहेत.
हे शरीरातील पाण्यास प्रतिबंधित करते आणि वजन कमी करण्यात अडथळा आणू शकते.
प्रतिबंधः स्नॅक्स म्हणून भाजलेले हरभरा किंवा कोरडे फळे निवडा.
अल्कोहोल (अल्कोहोल):

अल्कोहोलमध्ये रिक्त कॅलरी असतात ज्या शरीराला कोणतेही पोषण देत नाहीत.
हे चयापचय कमी करते आणि वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेवर परिणाम करते.
प्रतिबंध: अल्कोहोलऐवजी लिंबू पाणी किंवा हर्बल चहा प्या.
मिठाई, आईस्क्रीम आणि कोल्ड ड्रिंक:

त्यामध्ये साखर आणि संतृप्त चरबी जास्त असते.
रक्तातील साखरेची पातळी इंसुलिन स्पाइक्स वेगाने वाढवते, ज्यामुळे चरबी जमा होते.
प्रतिबंधः गोड साठी फळे निवडा किंवा घरगुती निरोगी वाळवंट खा.
वजन कमी होण्यापासून टाळण्यासाठी फळे:
अननस:

अननसमध्ये नैसर्गिक साखर जास्त असते.
यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी वेगाने वाढते, ज्यामुळे आपल्याला अधिक भूक लागते आणि आपण अधिक खाणे सुरू करता.
प्रतिबंधः अननसऐवजी नारिंगी किंवा बेरी सारख्या कमी साखर फळे निवडा.
चेरी:

चेरीमध्ये फायबर असते, परंतु त्याचे ग्लाइसेमिक इंडेक्स जास्त आहे.
यामुळे रक्तातील साखर वेगाने वाढवून अन्नाची तल्लफ वाढू शकते.
प्रतिबंधः चेरीऐवजी स्ट्रॉबेरी किंवा ब्लूबेरी घ्या.
द्राक्षे:

एक कप द्राक्षेमध्ये सुमारे 100 कॅलरी आणि उच्च नैसर्गिक साखर असते.
जास्तीत जास्त खाल्ल्यास, ते शरीरात साखर आणि कॅलरी वाढवते, ज्यामुळे वजन वाढू शकते.
प्रतिबंधः कमी कॅलरीमध्ये अधिक फायदेशीर असलेल्या द्राक्षेऐवजी काकडी, टरबूज किंवा पपई खा.

वजन कमी करण्यासाठी निरोगी टिपा:
आहारातील सफरचंद, पपई, टरबूज सारख्या लो-ब्लॅक इंडेक्ससह फळांचा समावेश करा.
प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि गोड पेय पदार्थांपासून दूर केले.
आहारात प्रथिने आणि फायबरने समृद्ध असलेल्या आहाराचा समावेश करा जेणेकरून बर्‍याच काळासाठी भूक नाही.
दररोज किमान 30 मिनिटे व्यायाम करा.
पुरेसे पाणी प्या जेणेकरून चयापचय सक्रिय राहील.

काळजी घ्या:
वजन कमी करण्याचा कोणताही जादुई मार्ग नाही, परंतु तो सतत प्रयत्न आणि योग्य आहारावर अवलंबून असतो. म्हणून आहारात कोणतेही बदल करण्यापूर्वी नेहमीच पोषणतज्ज्ञ किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

हेही वाचा:

मधुमेहासाठी केवळ औषधेच नव्हे तर पंचकर्म देखील फायदेशीर आहे