Health Tips : मायग्रेनपासून सुटका देतील हे सोपे एक्सरसाइज

डोकेदुखी ही एक अशी तक्रार आहे जी आपण सर्वांनीच कधी ना कधी अनुभवलेली असते. पण जर एखाद्याला मायग्रेनचा त्रास असेल तर डोकेदुखी खूप त्रासदायक ठरू शकते. साधारणपणे ही वेदना तुम्हाला खूप अस्वस्थ करू शकते. यामध्ये तुम्हाला वेदनेसोबतच प्रकाश किंवा आवाजाप्रती सेन्सिटिव्हिटीचाही सामना करावा लागू शकतो. सामान्यतः असं मानलं जातं की औषधे या मायग्रेनच्या वेदनांपासून आराम देण्यासाठी प्रभावी ठरू शकतात. पण यासोबतच तुम्ही इतर काही उपायांवरही लक्ष केंद्रित करणे गरजेचे आहे. उदाहरणार्थ, डोकेदुखी आणि ताण कमी करण्यासाठी तुम्ही स्ट्रेचिंगचा आधार घेऊ शकता. खरं तर, जेव्हा तुम्ही तुमचे स्नायू ताणता तेव्हा ते स्नायूंना आराम देते आणि रक्ताभिसरण सुधारते, ज्यामुळे ताण आणि डोकेदुखी कमी होण्यास खूप मदत होते. आजच्या या लेखातून जाणून घेऊयात मायग्रेनपासून सुटका मिळवण्याचे काही सोपे उपाय.

मान ताणणे (Neck stretching):

मायग्रेनचा त्रास असलेल्या लोकांनी नियमितपणे मानेचे स्ट्रेचिंग करावे. खरंतर, मानेचे स्नायू घट्ट झाल्यामुळे मायग्रेनचा त्रास होऊ शकतो. म्हणून, जेव्हा तुम्ही मान ताणता तेव्हा स्नायूंचा कडकपणा कमी होतो आणि वेदना देखील कमी होतात. मान ताणण्यासाठी, आरामात बसा किंवा उभे रहा. आता तुमचे डोके एका बाजूला झुकवा, तुमचे कान तुमच्या खांद्याकडे आणा. 20 ते 30 सेकंद धरा आणि तुमच्या मानेच्या बाजूंना ताण जाणवू द्या. मग दुसऱ्या बाजूलाही असेच करा. जर तुम्हाला खोल ताणायचा असेल तर तुमचे हात डोक्यावर ठेवा आणि हळूवारपणे ओढा.

खांदा रोल:

मायग्रेनच्या डोकेदुखीचा त्रास असलेल्या लोकांना शोल्डर रोलचाही फायदा होऊ शकतो. खरं तर, ताणतणाव आणि चुकीच्या स्थितीत बसणे यामुळे तुमच्या खांद्यांना कडकपणा येऊ शकतो. म्हणून, जेव्हा तुम्ही खांदे फिरवण्याचा सराव करता तेव्हा यामुळे तुमच्या मान आणि डोक्याशी संबंधित स्नायूंना आराम मिळतो. त्याच वेळी, रक्ताभिसरण सुधारल्याने मायग्रेनच्या वेदनांपासून आराम मिळतो. शोल्डर रोलसाठी तुमचे खांदे गोलाकार हालचालीत वर, मागे आणि खाली हळूहळू फिरवा. तुम्ही हे 10 वेळा पुढे आणि 10 वेळा मागे करून हा व्यायामप्रकार करू शकता.

चिन टक स्ट्रेच:

बऱ्याचदा, चुकीच्या आसनामुळे ताण वाढतो आणि त्यामुळे डोकेदुखी होऊ शकते. म्हणून, जेव्हा तुम्ही चिन टक स्ट्रेच करता तेव्हा तुमच्या डोक्याचे आणि मानेचे अलाइनमेंट सुधारते. यामुळे मायग्रेनच्या वेदना होऊ शकणाऱ्या नसांवरील दाब कमी होतो. चिन टक स्ट्रेच करण्यासाठी, प्रथम सरळ बसा किंवा उभे रहा. आता तुमची हनुवटी हळूहळू छातीवर दाबा. आता 10 ते 15 सेकंद थांबा आणि नंतर आराम करा. तुम्ही तुमच्या क्षमतेनुसार हे 5 ते 7 वेळा करू शकता.

हेही वाचा : Face care Tips : चेहऱ्यासाठी दही आहे गुणकारी

संपादित – तनवी गुडे