लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी जादुई सूत्रः दररोज किती पावले उचलली पाहिजेत आणि पोटातील चरबी कशी वितळली जाईल?

आजच्या व्यस्त जीवनशैलीत लठ्ठपणा ही एक सामान्य समस्या बनली आहे. अनियमित खाणे, तणाव आणि शारीरिक क्रियाकलापांच्या अभावामुळे वजन वेगाने वाढते. तथापि, प्रत्येकाने वजन कमी करण्यासाठी जिममध्ये जाणे किंवा कठोर व्यायाम करणे शक्य नाही. अशा परिस्थितीत, चालणे म्हणजे चालणे हा एक साधा आणि प्रभावी उपाय म्हणून उदयास आला आहे. हे केवळ वजन कमी करण्यास मदत करते तर मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य देखील सुधारते. जर आपण आपल्या लठ्ठपणामुळे देखील त्रास देत असाल आणि एका महिन्यात फरक पाहू इच्छित असाल तर दररोज किती चालणे आवश्यक आहे आणि ते योग्यरित्या कसे करावे हे आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे.

दररोज किती पावले उचलण्याची आवश्यकता आहे?

तज्ञांच्या मते, वजन कमी करण्यासाठी दररोज 8,000 ते 10,000 पावले उचलली पाहिजेत. हे सुमारे 6-8 किलोमीटरच्या अंतरावर आहे. जर आपण नियमितपणे 10,000 चरण हलविले तर आपण दररोज 300-400 कॅलरी पर्यंत बर्न करू शकता. याचा अर्थ असा आहे की आठवड्यातून सुमारे 2,100 ते 2,800 कॅलरी असतील, जे हळूहळू आपले वजन कमी करेल. तथापि, ही आकृती आपल्या शरीराच्या चयापचय, वय आणि वजन यावर अवलंबून आहे. उदाहरणार्थ, जास्त वजन असलेले लोक सुरुवातीच्या काळात अधिक कॅलरी बर्न करू शकतात. त्याच वेळी, ज्यांचे चयापचय धीमे आहे त्यांना थोडा अधिक प्रयत्न करावा लागेल.

चालण्याचा योग्य मार्ग: कसे सुरू करावे?

वजन कमी करण्यासाठी, हे केवळ चालणे पुरेसे नाही तर ते योग्यरित्या करणे देखील आवश्यक आहे. जेव्हा आपण चालणे प्रारंभ करता, हळू प्रारंभ करा आणि हळूहळू आपला वेग वाढवा. तज्ञांचे म्हणणे आहे की वेगवान वेगाने चालणे सर्वात प्रभावी आहे. आपला वेग कमीतकमी 6 किलोमीटर प्रति तास असावा. या व्यतिरिक्त, मध्यांतर चालणे देखील अत्यंत प्रभावी मानले जाते. यात तीक्ष्ण आणि हळू चालण्याच्या संयोजनाचा समावेश आहे. उदाहरणार्थ, आपण 2 मिनिटांवर वेगवान चालता आणि नंतर आरामदायक वेगाने 1 मिनिट चालत आहात. 20-25 मिनिटांसाठी ही प्रक्रिया पुन्हा करा. हे तंत्र ओटीपोटात चरबी वेगाने वितळण्यास मदत करते.

चालण्यासह आहार संतुलन

केवळ वजन कमी करण्यासाठी चालणे पुरेसे नाही. आपल्याला आपल्या आहाराकडे देखील लक्ष द्यावे लागेल. उच्च कॅलरी पदार्थ वगळता आपल्या आहारात प्रथिने -रिच आणि फायबर -रिच फूड समाविष्ट करा. लहान परंतु संतुलित मैल घ्या जेणेकरून आपला चयापचय सक्रिय राहील. नाश्ता कधीही सोडू नका कारण हा आपल्या दिवसाच्या उर्जेचा मुख्य स्त्रोत आहे. दिवसभर पुरेसे पाणी पिणे देखील आवश्यक आहे जेणेकरून आपले शरीर हायड्रेटेड राहील आणि विषारी घटक बाहेर येऊ शकतील.

चालण्याचे फायदे: केवळ वजनच नव्हे तर संपूर्ण आरोग्य चांगले

चालणे केवळ वजन कमी करण्यात मदत करत नाही तर आपले संपूर्ण आरोग्य देखील सुधारते. नियमितपणे चालणे हृदयाचे आरोग्य सुधारते आणि रक्तदाब नियंत्रित करते. मधुमेहासारख्या रोगांना प्रतिबंधित करण्यात देखील हे उपयुक्त आहे. या व्यतिरिक्त, मानसिक आरोग्यासाठी चालणे देखील फायदेशीर आहे. सकाळी ताजे हवेमध्ये चालणे ताण कमी करते आणि मन आनंदी करते. हे आपला मूड अधिक चांगले ठेवते आणि दिवसभर आपल्याला उत्साही ठेवते.

एका महिन्यात 10 किलो गमावणे शक्य आहे का?

हा प्रश्न बर्‍याचदा लोकांच्या मनात येतो की तो केवळ चालून महिन्यात 10 किलो गमावला जाऊ शकतो का? उत्तर होय आणि असू शकत नाही. हे आपल्या आहार, शारीरिक क्रियाकलाप आणि जीवनशैलीवर पूर्णपणे अवलंबून आहे. जर आपण दररोज 10,000 चरण चालत असाल तर निरोगी आहार घ्या आणि तणावमुक्त जीवन जगू शकता, तर एका महिन्यात 4-5 किलो गमावणे शक्य आहे. तथापि, व्यायाम किंवा योगासारख्या 10 किलो वजन कमी करण्यासाठी अतिरिक्त प्रयत्न आपल्या नित्यकर्मात समाविष्ट करावे लागतील.

एक मोठा बदल ज्यामुळे मोठा परिणाम होऊ शकतो

आपण जिममध्ये जाण्यास किंवा वेळ काढण्यास असमर्थ असल्यास आपल्या दैनंदिन जीवनात लहान बदल करून आपण वजन कमी करू शकता:

• लिफ्टऐवजी पाय airs ्या वापरा.
• ऑफिसमध्ये किंवा घरी बराच वेळ बसण्याऐवजी दर तासाला काही मिनिटे चाला.
• कार पार्क करण्याऐवजी थोडे अंतर निवडा जेणेकरून आपल्याला चालण्याची संधी मिळेल.