“वाईट” सवय जी आपल्याला व्हिस्ट्रल फॅट गमावण्यास मदत करू शकते

WHO नाही व्हिस्रल फॅट म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या त्या भितीदायक, कठोर-टू-शिड बेलीची चरबी गमावण्याचा प्रयत्न करीत आहात? अर्थात, एक कठोर कसरत नित्यक्रम गृहित धरणे किंवा आक्रमकपणे कॅलरी कमी केल्याने उत्कृष्ट परिणाम मिळतात. तथापि, जेव्हा एखादे निरोगी शरीर साध्य करणे आणि हानिकारक व्हिस्ट्रल चरबी कमी करण्याचा विचार केला जातो, तेव्हा आपण करू शकणारी सर्वात प्रभावी गोष्ट म्हणजे सर्वात प्रतिरोधक. हे विश्रांती आहे!

परंतु विसंबून राहण्यामुळे व्हिसरल चरबी कमी होण्यास मदत करण्यापूर्वी, व्हिसरल फॅट म्हणजे काय आणि ते इतके समस्याप्रधान का आहे याबद्दल बोलूया. व्हिस्ट्रल फॅट फक्त आपले पोट मोठे करत नाही. या खोल ओटीपोटात चरबी आपल्या यकृत, पोट आणि आतड्यांसारख्या अंतर्गत अवयवभोवती असते. त्वचेच्या अगदी खाली बसलेल्या त्वचेखालील चरबीच्या विपरीत, व्हिस्ट्रल फॅटमुळे आरोग्याच्या गंभीर समस्येचा धोका वाढू शकतो. “जास्तीत जास्त व्हिसरल फॅट चयापचय सिंड्रोम, टाइप 2 मधुमेह, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि विशिष्ट कर्करोगाच्या वाढीव जोखमीशी संबंधित आहे,” जोहाना कॅटझ, एमए, आरडीऑर्लॅंडो, फ्लोरिडा -आधारित नोंदणीकृत आहारतज्ञ. “यांत्रिकीदृष्ट्या, हे तीव्र निम्न-दर्जाच्या जळजळास प्रोत्साहित करते, रक्ताभिसरणात मुक्त फॅटी ids सिडस उन्नत करते आणि अवयव बिघडण्यास योगदान देते.” जर ते पुरेसे नसते तर, संशोधन हे वेडेपणाच्या वाढीव जोखमीशी देखील जोडते.

परंतु, नक्कीच, विश्रांती व्हिसरल चरबी कमी करण्यास कशी मदत करते? त्या हट्टी पोटातील चरबी चांगल्यासाठी गमावण्याची अधिक डाउनटाइम कशी असू शकते हे जाणून घेण्यासाठी वाचा.

विश्रांती आपल्याला व्हिसरल फॅट गमावण्यास कशी मदत करू शकते

गोंधळलेल्या संस्कृतीत वेड असलेल्या जगात विश्रांती घेणे प्रतिकूल वाटू शकते. परंतु लोकप्रिय विश्वासाच्या विरूद्ध, चरबीचे नियमन करण्यासह डाउनटाइम दरम्यान आपल्या शरीरात बरेच काही आहे. व्हिसरल फॅटच्या विरूद्ध लढाईत विश्रांतीची जादू कशी कार्य करते ते येथे आहे.

आपले उपोषण हार्मोन्स ठेवण्यास मदत करते

दुसर्‍या दिवशी गरीब रात्रीची झोप आपल्याला स्नॅक-डेव्हरिंग मॉन्स्टरमध्ये कशी बदलू शकते हे कधी लक्षात आले? आपल्या हार्मोन्सवर दोष द्या. “झोपेची भूक नियंत्रित करणारे, लेप्टिन आणि घरेलिन सारख्या हार्मोन्सला संतुलन राखण्यास मदत होते,” असे म्हणतात मसा डेव्हिस एमपीएच, आरडीएनएक नोंदणीकृत आहारतज्ञ आणि लेखक आपले जीवनसत्त्वे खा?

जेव्हा आपण झोपेपासून वंचित आहात, जेव्हा “हंगर हार्मोन” म्हणून ओळखले जाते तेव्हा घरेलिन वाढते, ज्यामुळे आपल्याला नेहमीपेक्षा हंजीर वाटते. दरम्यान, लेप्टिन, जे आपल्या मेंदूत आपण पूर्ण भरलेले आहे असे सिग्नल पाठवते, कमी होते. परिणाम? आपण अतिरिक्त कॅलरीचे सेवन करू शकता, जे व्हिस्ट्रल फॅट म्हणून स्थायिक होऊ शकते.

लठ्ठपणासह राहणारे लोक दररोज रात्री सात तासांपेक्षा कमी झोपेची नोंद करतात हे एक कारण असू शकते. नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थच्या म्हणण्यानुसार प्रत्येकासाठी जादूची संख्या वेगळी आहे, तर राष्ट्रीय आरोग्य संस्थांच्या म्हणण्यानुसार, रात्रीचे सात ते नऊ तास झोपेचे चांगले लक्ष्य आहे.

आपल्या तणाव संप्रेरकांचे नियमन करण्यात मदत करते

अधूनमधून ताण ही मोठी गोष्ट नाही. परंतु जेव्हा तणाव रेंगाळतो, तेव्हा त्याचा परिणाम आपल्या शरीरावर करा. यामुळे तणाव संप्रेरक कोर्टिसोलची पातळी वाढू शकते. जर चिंताग्रस्त असणे पुरेसे वाईट नसेल तर संशोधनात असे दिसून येते की कॉर्टिसोलची वाढती पातळी देखील तणाव खाण्यास कारणीभूत ठरू शकते. हे यामधून, वजन वाढू शकते आणि व्हिस्ट्रल फॅट जमा होऊ शकते. ,

पण चांगली बातमी आहे, डेव्हिस म्हणतात. बाकी कॉर्टिसोल कमी करू शकतात, ती स्पष्ट करते. याउलट, झोपेच्या अभावामुळे कॉर्टिसोल वाढू शकते. उदाहरणार्थ, एका अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की मधुमेहासह राहणा people ्या लोकांमध्ये झोपेच्या अडचणी आल्या आहेत. तर, डी-स्ट्रेसिंग बनवा आणि बाकीचे आपल्याला प्राधान्य आवश्यक आहे.

आपल्या व्यायामाचे समर्थन करते

गंमत म्हणजे, जर आपल्याला जिममध्ये चिरडून टाकायचे असेल तर आपल्याला कदाचित अधूनमधून ते सोपे घ्यावे लागेल. का? जरी व्यायाम हा व्हिस्ट्रल फॅट बर्न करण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे, परंतु जास्त प्रमाणात केल्याने आपल्या व्यायामाच्या रूटीनला पुढे जाण्यासाठी आपण खूप थकलेले आणि निर्दोष सोडू शकता. तर, आपण मध्यम व्यायाम केल्यापेक्षा किंवा एक दिवस सुट्टी घेतल्यास आपण खूप कठोरपणे ढकलल्यास आपण पलंगावर अधिक वेळ घालवू शकता.

सत्य, विश्रांतीचे दिवस किंवा कमीतकमी कमी-तीव्रतेच्या पुनर्प्राप्ती दिवस, आपल्या शरीरास संतुलन राखण्यासाठी आवश्यक आहेत. जेव्हा आपल्या स्नायूंना पुनर्प्राप्त आणि दुरुस्ती करण्यास वेळ मिळाला असेल, तेव्हा आपण आपल्या पुढील व्यायाम सत्रादरम्यान अधिक प्रभावी, अधिक उत्साही आणि अधिक प्रभावीपणे कार्य करण्यास सक्षम असाल.

तसेच, विश्रांतीचा अर्थ दिवसभर अंथरुणावर पडलेला नाही (जरी आम्ही अधूनमधून आळशी रविवारी नाही असे म्हणत नाही). चालणे, ताणणे किंवा योग यासारख्या हलके क्रियाकलाप “सक्रिय विश्रांती” छत्रीखाली येतात आणि आपल्या एकूणच तंदुरुस्तीच्या उद्दीष्टांमध्ये योगदान देऊ शकतात. या कोमल हालचाली आपल्याला व्यस्त ठेवतात आणि उच्च-तीव्रतेच्या व्यायामाचा ताण न घेता आपल्या स्नायूंना रक्त प्रवाह प्रोत्साहित करतात. सक्रिय विश्रांतीचे दिवस आपल्याला बर्नआउटचा धोका न घेता हालचाल करत राहू देऊन प्रेरणा ठेवू शकतात.

निरोगी चयापचय समर्थन देते

आपण झोपेत असतानाही आपल्या शरीरात कॅलरी जळतात हे आपल्याला माहिती आहे काय? जेव्हा आपले शरीर गंभीर दुरुस्ती आणि पुनर्जन्म प्रक्रियेत व्यस्त असते तेव्हा झोप येते. जेव्हा आपले शरीर वाढीचा संप्रेरक सोडते, जे उर्जेसाठी चरबी कमी करण्यास मदत करते.

खरं तर, संशोधनात असे आढळले आहे की ज्यांचे झोपेचे चक्र संरेखनातून बाहेर पडले आहे अशा लोक नियमित झोप घेणा people ्या लोकांपेक्षा दररोज अंदाजे 55 कमी कॅलरीज असतात. हे कदाचित जास्त वाटू शकत नाही, परंतु महिने आणि वर्षांमध्ये, खरोखर त्यात भर पडू शकते. तर, फक्त पुरेशी झोपेची बाब नाही. हे नियमित, दर्जेदार झोपेबद्दल देखील आहे.

तळ ओळ

व्हिसरल फॅट गमावणे फक्त जिममध्ये कोशिंबीर खाणे आणि घाम येणे बादल्यांविषयी नाही. हे टिकाऊ आहार आणि जीवनशैली निवडी करण्याबद्दल आहे. कधीकधी, कमी व्हिसरल फॅटचा गहाळ दुवा हॅमॉकवर एक चांगले पुस्तक वाचणे, एचआयआयटी वर्गात ढकलण्याऐवजी बाहेर फिरणे किंवा आपले डोळे बंद करणे आणि ड्रीमलँडमध्ये जाणे इतके सोपे आहे.

विश्रांती, विशेषत: दर्जेदार झोप, आपल्या उपासमारीच्या हार्मोन्सचे नियमन करण्यास मदत करते, तणाव-संबंधित चरबीचा साठा कमी करते, आपल्या चयापचयला समर्थन देते आणि आपल्याला सक्रिय राहण्याची उर्जा देते. म्हणूनच व्हिस्ट्रल फॅटविरूद्धच्या लढाईत हे प्रथम क्रमांकाचे गुप्त शस्त्र आहे. शिवाय, विश्रांती विनामूल्य, सोपी आणि प्रत्येकासाठी उपलब्ध आहे (जिम सदस्यता आवश्यक नाही!). तर, पुढच्या वेळी जेव्हा कोणी आपल्याला लवकर झोपायला जाण्याची इच्छा करण्यास कठीण वेळ देते, फक्त त्यांना सांगा की आपण आपल्या आरोग्याच्या उद्दीष्टांवर काम करत आहात!