प्रवास करताना चांगल्या आतड्यांच्या आरोग्यासाठी 5 टिपा

हा जवळजवळ वसंत break तु ब्रेक आहे, याचा अर्थ असा आहे की आपल्या प्रवासाची योजना सुरू करण्याची वेळ आली आहे. आम्ही आपल्या प्रवासाच्या योजनांबद्दल बोलत नाही – आम्ही आपल्या आरोग्याच्या प्रवासाबद्दल आणि रस्त्यावर, ट्रेन किंवा विमानात काही तासांनंतरही आपले सर्वोत्तम अनुभव कसे ठेवावे याबद्दल बोलत आहोत. हे आपल्या आतडे आणि पाचक आरोग्यासाठी विशेषतः महत्वाचे आहे.

“एक संतुलित मायक्रोबायोम म्हणजे आपला ट्रॅव्हल एमव्हीपी – गुळगुळीत पचन, स्थिर उर्जा आणि एक लवचिक रोगप्रतिकारक शक्ती,” गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट विल बुल्सिव्हिक्झ, एमडी यांनी नुकत्याच झालेल्या इन्स्टाग्राम पोस्टमध्ये लिहिले. आतडे डॉक्टरांनी आपल्या आतडे आरोग्यासाठी प्रवासाच्या धडकी भरणार्‍या रस्त्यांमधून तपासणीसाठी पाच टिप्स दिल्या, काय खावे ते आश्चर्यचकित सवयीपर्यंत आपण समाविष्ट केले पाहिजे. काय माहित आहे ते येथे आहे.

हायड्रेटेड रहा

आपल्या शरीरासाठी आपण करू शकणार्‍या सर्वोत्कृष्ट गोष्टींपैकी एक म्हणजे हायड्रेटेड राहणे आणि ते फक्त आपली तहान शमण्यासाठी नाही. हे प्रत्यक्षात बद्धकोष्ठतेस मदत करू शकते, जे प्रवास करताना एक अवघड समस्या असू शकते.

“प्रवास हा हायड्रेशन चोर असू शकतो,” बुल्सिव्हिक म्हणतात. “पुन्हा वापरण्यायोग्य पाण्याची बाटली आणा आणि बर्‍याचदा घुसवा. आपल्या आतड्यात पुरेसे हायड्रेशन आवश्यक आहे आणि यामुळे आपल्याला लयमध्ये ठेवण्यास मदत होते. ” टीएसएमधून जाण्यापूर्वी आपल्या पाण्याची बाटली रिक्त करण्याचे सुनिश्चित करा!

आतड्यात-निरोगी स्नॅक्स पॅक करा

“आतड्यात-आरोग्यदायी स्नॅक्स” सर्वात आकर्षक वाटू शकत नाही, परंतु आम्ही ज्या तंतुमय चाव्याचा विचार करीत आहोत त्या आधीपासूनच आपल्या आवडत्या निरोगी ते-गोस असू शकतात. फळे, शेंगदाणे आणि बियाणे गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट-मंजूर आहेत आणि कोणत्याही प्रवासासाठी चांगले पॅक करतात. आणि फळ विशेषत: उत्कृष्ट आहे कारण फायबर-पॅक असण्याच्या शीर्षस्थानी ही हायड्रेटिंग निवड आहे, जी एक विजय आहे.

जेवणाच्या पूर्ततेसाठी बेरीच्या बाजूने भाजलेले भोपळा बियाणे किंवा मेपल-नट ग्रॅनोला सारख्या आमच्या उच्च-रेट केलेल्या स्नॅक पाककृती सोबत आणा.

फायबर-समृद्ध पदार्थांना प्राधान्य द्या

आम्हाला माहित आहे की आतड्याच्या मायक्रोबायोमला प्रीबायोटिक्स आणि फायबर सारख्या पोषकद्रव्ये आवडतात, मग आपल्या शरीराला सर्वात जास्त आवश्यक असेल तेव्हा त्या आतड्यांसंबंधी-अनुकूल मदतनीसांसह समृद्ध असलेल्या पदार्थांना प्राधान्य का नाही? चिया बियाणे, हिरव्या भाज्या, सोयाबीनचे, बेरी, केळी आणि नाशपाती ही आतड्यात-निरोगी इंधनाने भरलेल्या पदार्थांची मुख्य उदाहरणे आहेत.

परंतु प्रवास हा एक वेळ असू शकतो जेथे पूरक आहार तंदुरुस्त असू शकतो आणि बुल्सिव्हिक्झ स्पष्ट करतात की पौष्टिक-पॅक खाण्याच्या पॅटर्नसह जोडी असताना प्रीबायोटिक पूरक एक चांगली निवड असू शकते.

“फायबर-समृद्ध पदार्थांव्यतिरिक्त, प्रवास हा आपल्या आतडे सूक्ष्मजंतूंना खायला आणि इंधन देण्यासाठी प्रीबायोटिक्सचा विश्वासार्ह, सोयीस्कर स्त्रोत म्हणून पूरकतेसाठी एक आदर्श वेळ आहे आणि त्यांना चालू ठेवता आणि आतडे लयमध्ये हलवून ठेवा,” तो सांगतो.

हलविणे सुनिश्चित करा

आपण रोड ट्रिपवर किंवा लांब विमानाच्या प्रवासात असलात तरीही, गतिमार जास्त काळ राहिल्यास बद्धकोष्ठतेसारख्या पाचक प्रश्नांना कारणीभूत ठरू शकते.

“जेव्हा आपण हलता तेव्हा आपले आतडे हलतात. जेव्हा आपण तासन्तास बसता तेव्हा आपले आतड्यांसंबंधी सुप्त होते, ”बुल्सिव्हिक्झ स्पष्ट करतात. “जिथे शक्य असेल तेथे क्रियाकलाप आणि हालचालींवर लक्ष केंद्रित करा. आपले आतडे कृतीवर भरभराट होते! ” जेव्हा आपण हे करू शकता तेव्हा पाय airs ्यांचा पर्याय निवडत असेल, लेव्हओव्हर दरम्यान चालणे किंवा आपले पाय ताणण्यासाठी विश्रांती थांबविणे, आपले आतडे चळवळीबद्दल धन्यवाद देईल.

आपला ताण व्यवस्थापित करा

हे करण्यापेक्षा हे सोपे आहे, परंतु आपल्या तणावाचे स्तर व्यवस्थापित करणे आपले पोट सहजतेने ठेवण्यास महत्त्वाचे ठरू शकते. शिवाय, गरीब आतड्याचे आरोग्य चिंता आणि नैराश्याचा धोका वाढवू शकते; बुल्सिव्हिक्झने म्हटल्याप्रमाणे, “आतड्यांसंबंधी-मेंदू कनेक्शन वास्तविक आहे,” आणि प्रवासाचा ताण आगीमध्ये इंधन वाढवू शकतो.

आपण आकाशात असतानाही आपल्याला आधार देण्यासाठी मदत करण्यासाठी डॉक्टर खोल श्वासोच्छ्वास किंवा जर्नलिंग यासारख्या क्रियाकलापांची शिफारस करतात. जेव्हा आपले मन आपल्यापेक्षा वेगवान प्रवास करीत आहे असे वाटते तेव्हा हे सर्व फरक करू शकते.