जेव्हा आयुष्य व्यस्त होते, तेव्हा या सोप्या परंतु समाधानकारक जेवणामुळे गोष्टी अधिक सुलभ होतील. मीठ, मिरपूड आणि तेल सारख्या पाचपेक्षा जास्त घटक नसलेले – आपण निरोगी आणि मधुर डिनरला चाबूक करू शकता. हे डिशेस देखील तयार करण्यास द्रुत आहेत, तयार करण्यासाठी फक्त 15 मिनिटे किंवा त्यापेक्षा कमी लागतात. आमच्या ब्री आणि ब्लॅकबेरी जाम ग्रील्ड चीज किंवा आमची तेरियाकी एडमामे सॉट सारख्या पाककृती आठवड्याच्या कोणत्याही रात्रीसाठी आदर्श जेवण आहेत.
पांढरा बीन-आकार फुलकोबी ग्नोची
क्लासिक तपकिरी लोणी आणि age षी ग्नोचीवर या रिफसह लोअर-कार्ब फुलकोबी ग्नोचीला संपूर्ण आणि समाधानकारक जेवणात वळा. आम्ही वेगवान आणि निरोगी डिनरसाठी फायबर आणि प्रथिने वाढविण्यासाठी सोयाबीनचे जोडले.
ब्री आणि ब्लॅकबेरी जाम ग्रील्ड चीज
फोटोग्राफी: रेचेल मारेक, फूड स्टायलिस्ट: लॉरेन मॅकनेली, प्रोप स्टायलिस्ट: गॅब्रिएल ग्रीको
हे सँडविच परिपूर्ण अल्ट्रा-क्विक डिनर पर्यायासाठी एक गोड-आणि-सेव्हरी ब्लॅकबेरी जामसह क्रीमयुक्त ब्री चीज जोडते.
तेरियाकी एडमामे सॉट
द्रुत आणि सोयीस्कर डिनरसाठी या उच्च फायबर, वनस्पती-आधारित ढवळणे-तळण्याचे चाबूक करा. बाटलीबंद तेरियाकी सॉस शोधा कमी सोडियम किंवा कमी सोडियम लेबल लावण्यासाठी मीठाचा बलिदान न देता मीठ कापण्यासाठी.
ब्लॅक बीन फाजिता स्किलेट
येथे, प्रिस्लाइज्ड फाजिता भाज्या द्रुत आणि सुलभ टेक्स मेक्स-प्रेरित जेवणासाठी कॅन ब्लॅक बीन्स आणि नै w त्य मसाला सह सॉटेड आहेत. आपण काही चीज, आंबट मलई किंवा दुसरा चवदार टॉपिंग जोडून सहजपणे आपल्या वाटीला एक खाच वर घेऊ शकता.
मिरपूड आणि कांदे सह चीज क्वेस्डिल्ला
हे 15-मिनिटांचे क्वेस्डिल्ला सॉटेड मिरपूड आणि कांदे जोडण्याद्वारे मूलभूत वर आहेत.
चणा सह भाजलेले लाल मिरपूड सूप
येथे, भाजलेल्या लाल मिरचीचा सूप वेगवान, आरामदायक जेवणासाठी कॅन केलेला चणा आणि ताजे बाळाच्या पालकांनी जाझ आहे.
सॉसेज आणि काळेसह टॉर्टेलिनी
प्रीक्यूक्ड चिकन सॉसेज हा एक सुलभ शॉर्टकट घटक आहे कारण तो द्रुतगतीने गरम होतो आणि खूप गडबड न करता भरपूर चव घालतो. चीज टॉर्टेलिनी आणि सॉटेड पालेभाज्या हिरव्या भाज्यांसह एक भाजलेले लसूण विविध जोड्या.
चणा आणि व्हेगी ग्रेन बाउल
या उच्च फायबर शाकाहारी धान्याच्या वाडग्यात रंगीबेरंगी शाकाहारी आणि वनस्पती-आधारित प्रथिने आहेत जेणेकरून आपल्याला उत्साही आणि समाधानी वाटेल.
पालक आणि टोमॅटोसह पेस्टो रेव्होली
छायाचित्रकार: व्हिक्टर प्रोटासिओ, फूड स्टायलिस्ट: जेनिफर वेंडॉर्फ, प्रोप स्टायलिस्ट: ज्युलिया बेलेस
ही सोपी रेव्होली डिश ताज्या फ्लेवर्सने भरलेली आहे. द्राक्ष टोमॅटो वापरुन, प्रीवेशेड पालक आणि तयार पेस्टो प्रीपचे काम काढून टाकते, ज्यामुळे हे 15-मिनिटांचे कॅप्रिस-प्रेरित रेव्हिओली आठवड्याचे रात्रीचे जेवण बनवते.
काकडी आणि भाजलेले लाल मिरपूड ह्यूमस रॅप
भाजलेले लाल मिरपूड ह्यूमस या सोप्या शाकाहारी लपेटण्यात रंग आणि थोडासा अतिरिक्त चव जोडतो, परंतु कोणताही स्वाद ह्यूमस येथे चांगले कार्य करेल. काकडी, स्प्राउट्स, कोशिंबीर हिरव्या भाज्या किंवा पालक सर्व एक रीफ्रेश क्रंच जोडतात.
इन्स्टंट नूडल्स, पालक आणि स्कॅलियन्ससह अंडी ड्रॉप सूप
नूडल सूप मिक्समध्ये क्रीमनेस आणि प्रथिने जोडण्याचा एक द्रुत आणि सोपा मार्ग म्हणजे उकळत्या मटनाचा रस्सामध्ये मारहाण केलेले अंडे. शेवटी मूठभर बाळाच्या पालकांसह ताजेपणा जोडा.
पालक-आर्टिचोक-सॉसेज फुलकोबी ग्नोची
हार्दिक आणि विचित्र, या द्रुत फुलकोबी ग्नोची डिनरमध्ये टर्की सॉसेज आणि कोमल आर्टिचोक ह्रदये यासह अनेक निरोगी सोयीस्कर घटकांचा समावेश आहे, म्हणून रात्रीचे जेवण आपल्या टेबलावर वेगवान आहे.
रीफ्रीड बीन आणि पिको डी गॅलो टोस्टेड
आपले स्वत: चे टोस्टाडास बनविणे सोपे आहे. स्टोअरमध्ये खरेदी केलेले कॉर्न टॉर्टिला वापरा, ऑलिव्ह ऑईलने ब्रश करा आणि कुरकुरीत परिपूर्णतेसाठी बेक करावे! येथे आम्ही सहज 3-घटकांच्या जेवणासाठी रीफ्रीड बीन्स आणि फ्रेश पिको डी गॅलोसह टोस्टाडामध्ये अव्वल स्थान मिळविले.
चिकन सॉसेजसह गोड बटाटा आणि ब्रुसेल्स स्प्राउट्स हॅश
Apple पल-फ्लेवर्ड चिकन सॉसेज या द्रुत डिनर हॅशमध्ये चव आणि प्रथिने जोडते ज्यामध्ये दाढी केलेल्या ब्रुसेल्स स्प्राउट्स आणि क्यूब्ड गोड बटाटे हार्दिक, उच्च फायबर बेस म्हणून वापरतात.
चिकन, क्विनोआ आणि व्हेगी बाउल
तब्बल १ grams ग्रॅम प्रोटीनसह, हे एक-डिश जेवण आपल्याला तासन्तास पूर्ण आणि समाधानी वाटेल.
भाजलेले व्हेगी मेसन जार कोशिंबीर
हा शाकाहारी मेसन जार कोशिंबीर द्रुत डिनरसाठी पुढे जाणे सोपे आहे. जारच्या तळाशी क्रीमयुक्त काजू सॉस घालण्याने हे सुनिश्चित होते की आपण खाण्यास तयार होईपर्यंत आपला मोठा, ठळक उर्जा कोशिंबीर वाइल्ड होणार नाही.
एवोकॅडो, टोमॅटो आणि चिकन सँडविच
या चवदार सँडविचमध्ये कोमल कोंबडी आणि रसाळ टोमॅटोच्या तुकड्यांसह एकत्रित करण्यासाठी एवोकॅडो मॅश केला जातो.
चणे आणि ट्यूनासह मेसन जार पॉवर कोशिंबीर
हा पॉवर कोशिंबीर आपल्याला तासन्तास इंधन ठेवेल, 26 ग्रॅम प्रथिने आणि 8 ग्रॅम फायबरचे आभार. ड्रेसिंग आणि काळे नाणेफेक करणे, आणि नंतर त्यास किलकिलेमध्ये उभे राहू द्या, ते पुरेसे मऊ करते जेणेकरून आपल्याला निविदा बनविण्यासाठी आपल्याला मालिश करण्याची किंवा शिजवण्याची आवश्यकता नाही.
भाजलेले व्हेगी आणि ह्यूमस पिटा पॉकेट्स
हे समाधानकारक आणि चवदार पिटा-पॉकेट सँडविच भाजलेल्या व्हेज आणि हिरव्या भाज्यांनी भरलेले आहेत. ह्यूमसचा प्रसार मलई जोडतो आणि सर्वकाही बाहेर पडण्यापासून रोखतो.
ग्रीन देवी व्हाइट बीन कोशिंबीर
बॅग केलेले कोशिंबीर आणि स्लॉ मिश्रण हे वेगवेगळ्या भाज्या धुण्याची आणि तोडण्याची गरज न घेता विविधता जोडण्यासाठी उत्कृष्ट शॉर्टकट घटक आहेत. काही मिनिटांत कुरकुरीत मुख्य-डिश कोशिंबीरसाठी कॅन केलेला पांढरा सोयाबीनचे आणि दही-आधारित हिरव्या देवी ड्रेसिंगसह काळे-आणि-ब्रोकोली स्लॉ मिक्स टॉस करा.
कुरकुरीत बटरनट स्क्वॅश सूप कुरकुरीत हॅलोउमी
येथे, आम्ही कढीपत्ता असलेल्या बॉक्सिंग बटरनट स्क्वॅश सूपची चव वाढवितो, नंतर त्यास अपूरणीय हॅलोउमी चीजसह टॉप करा. उबदार संपूर्ण धान्य पिटा ब्रेडसह सर्व्ह करा.
शतावरी आणि पेस्टोसह फुलकोबी ग्नोची
फुलकोबी ग्नोची सॉट पॅनमध्ये कुरकुरीत होते आणि वाफवलेल्या शतावरीसह सर्व्ह केले जाते. आम्ही एक दोलायमान आणि चवदार जेवणासाठी तयार तुळशी पेस्टोसह समाप्त करतो.
Comments are closed.