काही निवडी समायोजित केल्याने प्लेग तयार होणे, रक्तवाहिन्यांमधील कोलेस्टेरॉल आणि हृदयाच्या आजाराचा कमी धोका कमी होण्यास मदत होते.
कोलेस्ट्रॉल म्हणजे काय? हा एक चरबीयुक्त मेणाचा पदार्थ आहे जो आपल्या रक्तवाहिन्यांच्या आत तयार होतो. रक्तवाहिन्या उर्वरित शरीरात रक्त आणि ऑक्सिजनचे वाहक असतात. जेव्हा रक्तवाहिन्यांमधील फॉर्मचा थर असतो तेव्हा तो रोपर रक्त आणि ऑक्सिजन प्रवाह प्रतिबंधित करणारा अडथळा निर्माण करतो. हे पुढे अधिक अनावश्यक दबाव जोडते o हृदयाचे स्नायू, रक्तवाहिन्या आणि शरीरातील इतर भाग चांगल्या प्रकारे कार्य करतात. कोलेस्ट्रॉलचे दोन प्रकार आहेत – कमी घनता लिपोप्रोटीन (एलडीएल) ज्याला खराब कोलेस्ट्रॉल आणि उच्च घनता लिपोप्रोटीन (एचडीएल) देखील म्हणतात जे चांगले कोलेस्ट्रॉल आहे.
या अडथळ्यांना एनजाइना किंवा छातीत दुखणे हृदयविकाराचा झटका निर्माण होऊ शकतो किंवा हृदय संबंधित इतर रोगांचा धोका असू शकतो. जीवनशैलीतील बदल खराब कोलेस्ट्रॉल तयार होण्यापासून प्रतिबंधित करू शकतात आणि आधीपासून तयार झालेल्या प्लेग स्थिर करण्यात मदत करू शकतात.
कोलेस्ट्रॉल नियंत्रणासाठी 6 नियम
- भूमध्य आहार: हा आहार अलीकडेच एक व्यापकपणे ज्ञात ट्रेंड बनला आहे जो एकूणच शरीरासाठी, विशेषत: हृदयासाठी चांगला आहे. भूमध्य युगल अधिक भाज्या, फळे, शेंगदाणे, मासे, ऑलिव्ह ऑईल – मुळात सर्व निरोगी चरबी यांचा समावेश आहे. हार्वर्ड हेल्थच्या मते, यामुळे हृदयरोगाचा धोका 30 टक्क्यांनी कमी करण्यात मदत होऊ शकते.
- व्यायाम: तंदुरुस्त जीवनशैलीसाठी शारीरिक क्रियाकलाप ही आणखी एक की आहे. अवयव आणि मानवी कार्य चांगल्या प्रकारे ठेवण्यासाठी मानवी शरीरास विशिष्ट प्रमाणात शारीरिक हालचाली आवश्यक असतात. एचडीएल सुधारण्यासाठी आणि एलडीएल केव्हल्स कमी करण्यासाठी दर आठवड्याला 150 मिनिटांच्या व्यायामाचे लक्ष्य असले पाहिजे. हे प्लेग कमी करण्यास मदत करू शकते.
- वजन व्यवस्थापन: हृदयरोगाचा धोका, उच्च कोलेस्ट्रॉल आणि रक्तदाब समस्या कमी करण्यासाठी वजनाचे निरीक्षण करणे महत्वाचे आहे. लठ्ठपणामुळे प्लेग तयार होऊ शकते. निरोगी वजन एचडीएलच्या चांगल्या पातळीवर मदत करू शकते.
- तणाव व्यवस्थापन: तणाव हा जीवनाचा एक अपरिहार्य भाग आहे. पण ते व्यवस्थापित करणे ही एक निवड आहे. जेव्हा शरीराला अतिरिक्त ताणतणावाचा दीर्घकाळ अनुभव येतो तेव्हा यामुळे मेंदूत कॉर्टिसोलची मात्रा वाढू शकते. जेव्हा ताणतणाव संप्रेरक सर्वकाळ उच्च पातळीवर राहतो, तेव्हा यामुळे कोलेस्टेरॉलचे उच्च उत्पादन होते, ग्लूकोजमुळे चरबी वाढते. हे एचडीएलच्या पातळीवर परिणाम करणारे जळजळ देखील ट्रिगर करते.
- धूम्रपान सोडून द्या: जेव्हा आपण धूम्रपान करता तेव्हा निकोटीन आणि धूर फुफ्फुसांवर, यकृतावर परिणाम करतात आणि ऑक्सिजनला पंप करण्यासाठी हृदयावर अतिरिक्त दबाव आणतात. तसेच, हे रक्तवाहिन्यांच्या अस्तरांचे नुकसान करते. धूम्रपान सोडणे खरोखर एचडीएलची पातळी सुधारण्यास मदत करू शकते.
- दर्जेदार झोप: 8-9 तासांची चांगली दर्जेदार झोप ही सर्व प्रौढांसाठी मूलत: असते. अस्वस्थ झोप किंवा झोपेच्या कमतरतेमुळे खराब कोलेस्ट्रॉलची उच्च पातळी येऊ शकते.
- अधिक फायबर जोडा: कोलेस्ट्रॉल नियंत्रणासाठी आपल्या आहारात अधिक फायबर समृद्ध अन्न सुनिश्चित करा. आहारातील फायबरमध्ये रेणू असतात जे आरोग्यासाठी कोलेस्टेरॉल बांधतात आणि सिस्टममधून बाहेर काढण्यास मदत करतात.
->
