रमजानचा महिना हा केवळ आध्यात्मिक शुध्दीकरणाचे प्रतीक नाही तर आरोग्यासाठी एक वरदान असल्याचेही सिद्ध होते. वेगवान ठेवण्यामुळे केवळ शरीराला शुद्ध करण्याची संधी मिळते, परंतु बर्‍याच गंभीर आजारांपासून संरक्षण करण्यात देखील ते उपयुक्त आहे. उपवास दरम्यान आपल्या शरीराचा कसा फायदा होतो ते आम्हाला कळवा.
वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त
वेगवान ठेवून, शरीराचे वजन नियंत्रित केले जाते. टेक्सास विद्यापीठाच्या संशोधनानुसार, रिकाम्या पोटावर राहिल्यामुळे शरीराची जळजळ कमी होते आणि रक्त परिसंचरण सुधारते. ही प्रक्रिया शरीराच्या पेशींवर ताण देते, जे वजन कमी करण्यास मदत करते. उपवासाच्या वेळी कमी प्रमाणात खाणे चयापचय सुधारते, ज्यामुळे वजन जास्त काळ संतुलित ठेवण्यास मदत होते.
कोलेस्ट्रॉल आणि हृदय आरोग्य
वेगवान ठेवणे शरीरात कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करते. या बदलामुळे हृदयाच्या आजाराचा धोका कमी होतो. आरोग्य तज्ञांच्या मते, उपवास दरम्यान शरीरात ip डिपोनेक्टिन हार्मोन्सचे उत्पादन वाढते, जे पोषकद्रव्ये अधिक चांगले शोषण्यास मदत करते. हे हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोक यासारख्या गंभीर समस्यांना प्रतिबंधित करते.
मानसिक आरोग्यावर परिणाम
रमजानच्या उपवासामुळे मानसिक आरोग्यही मजबूत होते. उपवासादरम्यान, आत्म-संयम आणि दयाळूपणे सारखे गुण विकसित होतात. हे राग आणि मत्सर यासारख्या नकारात्मक भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते. यूके नॅशनल हेल्थ सर्व्हिसच्या मते, उपवास ठेवण्यामुळे नैराश्य आणि चिंता यासारख्या समस्या कमी होतात.
वाईट सवयी पासून स्वातंत्र्य
वाईट सवयी सोडण्यासाठी रमजानचा महिना हा उत्तम काळ आहे. धूम्रपान, अल्कोहोल आणि तंबाखूच्या व्यसनापासून दूर राहण्यास उपवास करणे उपयुक्त आहे. ही प्रक्रिया शरीराला शुद्ध करते तसेच मानसिकदृष्ट्या सशक्त करते.
झोपेची गुणवत्ता सुधारित करा
वेगवान ठेवणे झोपेची गुणवत्ता सुधारते. झोपेद्वारे आणि वेळ जागे करून नियमितपणे नियमित करून शरीराचे जैविक घड्याळ संतुलित होते. हा बदल झोपेचे विकार कमी करण्यात मदत करतो.
उपवास दरम्यान आरोग्याची काळजी कशी घ्यावी?
रमजान दरम्यान वेगवान ठेवणे आरोग्य फायदे प्रदान करते, परंतु काही खबरदारी देखील आवश्यक आहेत. जलद सुरक्षितपणे ठेवण्यासाठी काय करावे ते आम्हाला कळवा.
जेवणाची योजना करा
रमजानसमोर अन्नाची योजना आखणे फार महत्वाचे आहे. सहरी आणि इफ्तार समृद्ध पोषकद्रव्ये निवडा. कॅफिनचे सेवन कमी करून शरीर तयार करा. हे डोकेदुखीसारख्या समस्यांना प्रतिबंधित करू शकते.
पाण्याची कमतरता येऊ देऊ नका
उपवास दरम्यान पाणी पिणे खूप महत्वाचे आहे. दिवसभर उपवासानंतर, शरीरात हायड्रेट करण्यासाठी पुरेसे पाणी प्याले पाहिजे. पाण्याच्या अभावामुळे मूत्रपिंड आणि त्वचेची समस्या उद्भवू शकते.
तीव्र आजारांची काळजी घ्या
मधुमेह, हृदयरोग किंवा मूत्रपिंडाच्या समस्येने ग्रस्त असलेल्या लोकांनी उपवास ठेवण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. काही औषधे अनुसूचित वेळेत घेणे आवश्यक आहे, जे वेगवान दरम्यान कठीण असू शकते.
हलका आणि संतुलित आहार
इफ्तारमध्ये भारी अन्न खाणे टाळा. प्रकाश आणि पचविणे सोपे निवडा. फळे, भाज्या आणि प्रथिने -रिच आहार शरीरास पोषण प्रदान करेल.
उपवास दरम्यान बनविणे टाळण्यासाठी कोणत्या चुका?
रमजान दरम्यान काही सामान्य चुका आहेत ज्या आरोग्यास हानी पोहोचवू शकतात. त्यांना कसे टाळावे ते समजूया.
इफ्तार मध्ये अधिक खा
इफ्तार दरम्यान भारी आणि तेलकट अन्न टाळा. यामुळे पाचक समस्या उद्भवू शकतात. प्रकाश आणि पोषक घटकांनी समृद्ध आहार निवडा.
सहरीमध्ये पाण्याचा अभाव
सहरीमध्ये पुरेसे पाणी पिण्यास विसरू नका. दिवसा -दिवसात शरीरावर हायड्रेटेड ठेवणे फार महत्वाचे आहे.
कॅफिन जास्त
रमजानच्या आधी कॅफिनचे सेवन कमी करा. हे डोकेदुखी आणि थकवा यासारख्या समस्यांना प्रतिबंधित करू शकते.
झोपेची अनियमितता
उपवास दरम्यान झोपेचा वेळ नियमित ठेवा. अनियमित झोप शरीराच्या जैविक घड्याळ खराब करू शकते.
Comments are closed.