आरोग्य टिप्स: कॅल्शियमच्या कमतरतेवर मात केली जाईल, फक्त आहारात या 10 पदार्थांचा समावेश करा

आरोग्य टिप्स: आपल्या पाय किंवा हाडांना बर्‍याचदा वेदना होते? जर होय, तर यामागील एक प्रमुख कारण म्हणजे कॅल्शियमची कमतरता. होय, शरीरात कॅल्शियमच्या अभावामुळे, हाडे कमकुवत होऊ लागतात, ज्यामुळे वेदना, पेटके आणि ऑस्टिओपोरोसिस यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. केवळ हाडे आणि दात मजबूत करण्यासाठी कॅल्शियम आवश्यक नाही, परंतु स्नायू, रक्त गोठणे आणि मज्जासंस्थेच्या योग्य कामकाजासाठी हे देखील खूप महत्वाचे आहे.

दरम्यान, आज आम्ही आपल्याला अशा काही पदार्थांबद्दल सांगणार आहोत जे आपल्याला कॅल्शियमची कमतरता दूर करण्यात मदत करेल. आम्हाला कळू द्या की दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थांपासून ते हिरव्या भाज्या, सोयाबीनचे आणि शेंगदाणे पर्यंत, आपल्या हाडे मजबूत करू शकणार्‍या बर्‍याच सुपरफूड्स आहेत. चला 10 सर्वोत्कृष्ट कॅल्शियम-समृद्ध पदार्थ जाणून घेऊया, जे आपल्याला निरोगी ठेवण्यास मदत करेल.

1. दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ

दूध, दही आणि चीज हे कॅल्शियमचे सर्वोत्तम स्त्रोत आहेत. दररोज त्यांचे सेवन केल्याने शरीरात कॅल्शियमची कमतरता उद्भवत नाही आणि हाडे मजबूत असतात.

2. हिरव्या पालेभाज्या भाज्या

पालक, ब्रोकोली, कील आणि कोलार्ड यासारख्या हिरव्या पालेभाज्या ही कॅल्शियम खजिना आहेत. त्यांचे सेवन आपल्या हाडे मजबूत करण्यात मदत करते.

3. बदाम

बदाम केवळ कॅल्शियमच नाही तर फायबर आणि व्हिटॅमिन-ई देखील आहेत. हाडे तसेच त्वचा आणि एकूण आरोग्यासाठी हे देखील फायदेशीर आहे.

4. तीळ बियाणे

तीळ कॅल्शियममध्ये समृद्ध आहे. आपण त्यांना कोशिंबीरात ठेवू शकता किंवा आपण तीळ लाडस खाऊ शकता.

5. मासे

कॅल्शियम सार्डिन आणि सॅल्मन सारख्या माशांमध्ये भरपूर प्रमाणात आढळतो. हाडांसह खाणे अधिक फायदेशीर सिद्ध होते.

6. सोया उत्पादने

टोफू, सोया दूध आणि सोया दही कॅल्शियममध्ये समृद्ध आहेत. शाकाहारी लोकांसाठी हा एक चांगला पर्याय आहे.

7. वाळलेल्या आकृती

वाळलेल्या अंजीरात कॅल्शियम तसेच फायबर आणि अँटीऑक्सिडेंट्स असतात, जे हाडे मजबूत ठेवतात.

8. चिया बियाणे

चिया बियाणे कॅल्शियम, ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् आणि फायबर समृद्ध असतात. आपण हे स्मूदी, ओट्स किंवा कोशिंबीरमध्ये खाऊ शकता.

9. तटबंदीयुक्त पदार्थ

कॅल्शियम याव्यतिरिक्त दूध, धान्य आणि ब्रेड सारख्या किल्ल्याच्या खाद्यपदार्थांमध्ये मिसळले जाते, ज्यामुळे ते पोषणाचा एक उत्तम स्त्रोत बनतो.

10. सोयाबीनचे आणि डाळी

पांढरे सोयाबीनचे, काळ्या सोयाबीनचे आणि मूग डाळमध्ये देखील कॅल्शियमची चांगली मात्रा असते. हे केवळ हाडेच नव्हे तर संपूर्ण आरोग्यासाठी फायदेशीर आहेत.