झोपे: निरोगी आहार आणि दररोजच्या व्यायामाप्रमाणे, आपल्या एकूण आरोग्यासाठी चांगली झोप देखील आवश्यक आहे. अशा बर्‍याच गोष्टी आहेत ज्या आपल्या झोपेच्या प्रमाणात आणि गुणवत्तेवर परिणाम करतात. बर्‍याच अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की झोपेच्या अभावामुळे आपल्या मनःस्थिती, विचार करण्याची क्षमता, प्रतिकारशक्ती, हृदयाचे आरोग्य आणि शारीरिक तंदुरुस्तीवर परिणाम होतो. दरम्यान, बर्‍याच वेळा या सर्व घटकांवर नियंत्रण ठेवणे आपल्यासाठी खूप कठीण होते. तथापि, आपण काही सवयींचे अनुसरण करून आपल्या झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकता.
कॅफिनच्या वापरामध्ये काळजी घ्या.
अत्यधिक कॅफिनचे सेवन आपल्या झोपेच्या गुणवत्तेवर नकारात्मक परिणाम करते. रात्री झोपायच्या आधी आपण कॅफिनचा वापर करू नये. आपल्याला चहा किंवा कॉफी पिण्याची इच्छा असल्यास आपण दिवसा देखील मद्यपान करू शकता. रात्री झोपायला आणि सकाळी उठण्यासाठी एक विशिष्ट वेळ सेट करा. वेळेवर झोपण्याचा प्रयत्न करा आणि उठण्याचा प्रयत्न करा. यासह, आपल्याला रात्री 7 ते 8 तासांची झोप घेणे आवश्यक आहे.
मेलाटॉनचा डोस
मेलाटोनिन पूरक झोपेची गुणवत्ता वाढविण्यात मदत करू शकते. मेलाटोनिन हा मेंदूद्वारे तयार केलेला एक संप्रेरक आहे. आपला मेंदू अंधारात मेलाटोनिन तयार करतो.
व्यायाम
नियमित व्यायाम आपल्या मानसिक आणि एकूण आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे. हे आपल्याला झोपायला देखील मदत करते. व्यायामामुळे संप्रेरक पातळी संतुलित ठेवते आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारते.
तणाव कमी करा.
तणाव केवळ आपल्या मानसिक आरोग्यासाठीच नाही तर आपल्या शारीरिक आरोग्यासाठी देखील हानिकारक आहे. याचा आपल्या झोपेच्या गुणवत्तेवरही नकारात्मक प्रभाव पडतो. तणाव न घेण्याचा प्रयत्न करा.
Comments are closed.