प्रत्येकाच्या झोपेच्या वेगवेगळ्या सवयी असतात. काही लोक लवकर उठणे पसंत करतात, सकाळचे बरेच तास बनवतात, तर काही जण शक्य तितक्या उशीरा राहणे पसंत करतात.
मनोचिकित्सक आणि सामाजिक कार्यकर्ता नादिया आसासी नुकत्याच झालेल्या तिकटोकमध्ये नंतरच्या छावणीला संबोधित केले. तिने असे सुचवले की काही लोक रात्री उशिरा जागे राहणे का निवडतात यामागील मूलभूत कारण आहे.
सायकोथेरपिस्टच्या म्हणण्यानुसार, उशीरा राहिल्यास आपण अराजक घरात वाढलात असे सूचित करते.
“आघात अनुभवलेल्या बर्‍याच लोकांनी खूप उशीर केला आहे कारण त्यांना शांततेत वाटण्याची ही वेळ आहे,” अ‍ॅडेसीने स्पष्ट केले. “जर आपण अराजक किंवा अप्रत्याशित घरात वाढलात तर रात्रीचा काळ हा आपला नियंत्रण आणि शांत एकमेव क्षण बनला असेल.”
@nadiaddes मी थकलो असतानाही मी इतका उशीर का करतो? एक थेरपिस्ट म्हणून मी हा प्रश्न नेहमीच ऐकतो, विशेषत: आघात वाचलेल्या लोकांकडून. बर्‍याच लोकांसाठी, रात्री उशीरा तास असे वाटते की श्वास घेण्यासारखेच आयुष्य कमी होते. आपण अराजक किंवा भावनिकदृष्ट्या अप्रत्याशित वातावरणात वाढल्यास, रात्रीच्या वेळेस फक्त गोष्टी शांत किंवा सुरक्षित वाटल्या पाहिजेत. आपण व्यत्यय आणत नाही, न्याय केला नाही किंवा “चालू” होण्याची अपेक्षा केली नाही. शांती आणि नियंत्रणाचा दावा करण्याचा आपला मार्ग बनला. जरी प्रौढ संबंधांमध्ये, तोच नमुना दर्शविला जाऊ शकतो. कदाचित आपण स्वत: ला रात्री उशिरा स्क्रोल करीत आहात की बर्‍याच दिवसानंतर काळजी घेण्यानंतर, लोक आनंदित करतात किंवा संघर्ष नेव्हिगेट करतात कारण आपला वेळ आहे… दबाव नाही, मागणी नाही, फक्त शांत. लक्षात ठेवाः उशीरापर्यंत राहणे खरोखर आपला शांततापूर्ण वेळ असेल आणि तो आपल्या जीवनासाठी कार्य करतो, तर त्यात काहीही चूक नाही. आपल्यासाठी काय कार्य करीत आहे हे आपल्याला बदलण्याची आवश्यकता नाही. परंतु जर ते आपल्या एकूण आरोग्यावर, झोपेवर परिणाम करीत असेल किंवा दररोजच्या कामकाजावर परिणाम होत असेल तर आपण थकल्यासारखे जागृत करीत असाल आणि त्याचा परिणाम आपल्या उपस्थित राहण्याच्या किंवा उत्पादक होण्याच्या आपल्या क्षमतेवर परिणाम होत असेल तर, त्या नमुन्यात बदल करण्यात मदत करण्यासाठी काही टिपा येथे आहेत: 1⃣ दिवसाच्या आधी आपल्या रात्रीच्या वेळेस शांततेची एक मिनी आवृत्ती तयार करा. अगदी 10 ते 15 मिनिटे बाजूला ठेवा जिथे आपण पूर्णपणे आराम करू शकता आणि दोषीशिवाय स्वत: साठी काहीतरी शांत करू शकता. 2⃣ शांत रात्रीची नित्यक्रम सेट करा. दिवे मंद करा, आपला फोन “विस्कळीत करू नका” वर ठेवा किंवा आपल्या मेंदूला विश्रांती घेण्यास सुरक्षित आहे हे सिग्नल करण्यात मदत करण्यासाठी काहीतरी सुखदायक वाचा. 3⃣ जर्नल किंवा बेडच्या आधी प्रतिबिंबित करा. आपल्या मनावर काहीही लिहा, अगदी यादृच्छिक विचार देखील, जेणेकरून आपल्या मेंदूला असे वाटत नाही की त्यांच्यावर धरून ठेवण्यासाठी जागृत राहण्याची गरज आहे. 4⃣ लहान सुरू करा. आपल्याला अचानक तासांपूर्वी झोपायला लागण्याची गरज नाही. आपल्या शरीरास नवीन वेळापत्रकात हळूहळू समायोजित करण्यासाठी एका वेळी 15 मिनिटांनी परत सुलभ करण्याचा प्रयत्न करा. लक्षात ठेवा, स्वत: ला अनैसर्गिक गोष्टींमध्ये भाग पाडण्याचे ध्येय नाही. आपल्यासाठी काय संतुलन सहकार्य वाटते आणि आपल्या स्वत: च्या अटींवर आपले कल्याण प्राधान्य देण्याबद्दल आहे.
My माझे मन कोठे आहे (पियानो आवृत्ती) – आपला मूव्ही साउंडट्रॅक
ती पुढे म्हणाली, “कालांतराने तुम्ही कदाचित त्या उशीरा तासांवर सुरक्षितता आणि सोईच्या भावनेवर अवलंबून राहणे शिकले आहे.” “आता एखाद्या वाईट सवयीसारखे काय दिसते ते म्हणजे शांततेची भावना पुन्हा मिळविण्यासाठी आपण विकसित केलेली एक खोलवर अंतर्भूत जगण्याची रणनीती आहे.”
याला बर्‍याचदा 'बदला झोपेच्या वेळी विलंब' म्हणून संबोधले जाते.
स्लीप फाउंडेशननुसारया संज्ञेचे वर्णन केले आहे की “रोजच्या वेळापत्रकात मोकळ्या वेळात न येणा .्या विश्रांतीच्या वेळेसाठी झोपेचा त्याग करण्याच्या निर्णयाचे वर्णन केले आहे.
जर आपण अराजक घरात वाढले असेल तर रात्री उशिरा रात्री उशिरा विश्रांतीची वेळ शोधण्याची आपली एकमेव संधी असू शकते, म्हणून आपण शांतता आणि शांततेचा आनंद घेण्यासाठी आपली झोप सोडण्यास तयार होता. जेव्हा आपण एकटाच जागृत आहात, तेव्हा आपल्यावर टीका करण्यास किंवा आपल्या मागण्या करण्यास कोणीही नाही.
“आपण व्यत्यय आणत नाही, न्यायनिवाडा करीत नाही किंवा 'चालू' होण्याची अपेक्षा केली नाही,” असे अ‍ॅडेसी पुढे म्हणाले. “राहणे शांतता आणि नियंत्रणाचा दावा करण्याचा आपला मार्ग बनला.”
लोकांना झोपेचे नमुने बदलण्यास मदत करण्यासाठी अ‍ॅडेसीने अनेक टिपा सामायिक केल्या.
“उशीरा राहणे खरोखरच आपला शांततापूर्ण वेळ असेल आणि तो आपल्या आयुष्यासाठी कार्य करतो, तर त्यात काहीही चूक नाही. आपल्यासाठी काय कार्य करीत आहे हे आपल्याला बदलण्याची आवश्यकता नाही, ”तिने स्पष्ट केले. “परंतु जर ते आपल्या एकूण आरोग्यावर, झोपेवर परिणाम करीत असेल तर आपण थकल्यासारखे जागृत करत असाल आणि यामुळे आपल्या उपस्थित राहण्याच्या किंवा उत्पादक होण्याच्या आपल्या क्षमतेवर परिणाम होत असेल,” तिने मदतीसाठी काही टिप्स सामायिक केल्या.
प्रथम, तिने आदल्या दिवशी “आपल्या रात्रीच्या शांततेची मिनी आवृत्ती” तयार करण्याचे सुचविले. हेतुपुरस्सर एक कालावधी बाजूला ठेवा – ते 10 ते 15 मिनिटांइतके लहान असू शकते – पूर्णपणे आराम करणे आणि अपराधीपणामुळे काहीतरी सुखदायक करणे.
पुढे, तिने झोपायला अधिक अनुकूल होण्यासाठी आपल्या झोपेच्या वेळेस बदलण्यास प्रोत्साहित केले. आपला फोन दूर ठेवा, दिवे आणि जर्नल मंद करा. झोपेच्या झोपेच्या आधी आपण झोपी जाण्यासाठी आपण करू शकता अशी सर्वात चांगली गोष्ट संशोधन दर्शविते.
शेवटी, तिने लहान सुरू करण्याचा सल्ला दिला. ती म्हणाली, “तुम्हाला अचानक काही तासांपूर्वी झोपायला लागण्याची गरज नाही,” ती म्हणाली. “आपल्या शरीरास नवीन वेळापत्रकात हळूहळू समायोजित करण्यासाठी एका वेळी 15 मिनिटांनी परत सुलभ करण्याचा प्रयत्न करा.
“लक्षात ठेवा, स्वत: ला अनैसर्गिक गोष्टींमध्ये भाग पाडण्याचे ध्येय नाही, ”ती पुढे म्हणाली. “आपल्यासाठी काय संतुलन सहकार्य वाटते आणि आपल्या स्वत: च्या अटींवर आपले कल्याण प्राधान्य देण्याबद्दल आहे.”
मिना रोज मोरालेस एक लेखक आणि फोटो जर्नलिस्ट आहे ज्याची पत्रकारितेची पदवी आहे. तिने मानसशास्त्र, स्वत: ची मदत, संबंध आणि मानवी अनुभवासह विस्तृत विषयांचा समावेश केला आहे.
Comments are closed.