उच्च बीपी आणि लठ्ठपणा या दोहोंचा उपचार, लहान फ्लेक्ससीडचे मोठे फायदे

आजकाल उच्च रक्तदाब (उच्च बीपी) आणि लठ्ठपणा ही सामान्य आरोग्याच्या समस्या बनली आहे. अस्वास्थ्यकर जीवनशैली आणि चुकीच्या खाण्यामुळे या समस्या वेगाने वाढत आहेत. परंतु आपणास माहित आहे की या दोन्ही समस्यांसाठी लहान फ्लेक्ससीड एक नैसर्गिक उपचार असू शकतो?

फ्लेक्स बियाणे ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस्, फायबर, प्रथिने आणि अँटीऑक्सिडेंट्स समृद्ध असतात, जे उच्च बीपी आणि लठ्ठपणा नियंत्रित करण्यास मदत करू शकतात. चला तिकडेचे फायदे आणि ते योग्यरित्या खाण्याचा मार्ग जाणून घेऊया.

1. उच्च बीपीमध्ये अलसी का फायदेशीर आहे?

रक्तदाब कमी करते फ्लेक्ससीडमध्ये ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् आणि लिग्नान असतात, ज्यामुळे रक्तवाहिन्यांची कडकपणा कमी करून रक्तदाब संतुलित ठेवतो.

कोलेस्ट्रॉल कमी करते – त्यात उपस्थित सोल्युबल फायबर खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) कमी करण्यात मदत करते.

रक्त परिसंचरण सुधारते फ्लेक्ससीडमध्ये मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम असतात, जे रक्तवाहिन्या आराम करून रक्त परिसंचरण सुधारतात.

हृदय निरोगी ठेवते – नियमितपणे खाल्ल्या गेलेल्या अलसीमुळे हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचा धोका कमी होतो.

2. लठ्ठपणा कमी करण्यात अलसी कशी मदत करते?

फायबर समृद्ध आहे – अलसीमध्ये विद्रव्य फायबर असते, जे बर्‍याच काळासाठी उपासमार नियंत्रित करते आणि ओव्हरटिंगला प्रतिबंधित करते.

चयापचय वाढते – चयापचय गती वाढवून वजन कमी करण्यात अलसीमध्ये प्रथिने आणि निरोगी चरबी उपस्थित असतात.

शरीर चरबी कमी करते -संशोधनाच्या अनुषंगाने, अलसीमध्ये उपस्थित असलेल्या, लिनेन्स आणि ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् पोट आणि कमरची चरबी वेगाने कमी करण्यास मदत करतात.

रक्तातील साखर संतुलित ठेवते – हे इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारून साखर पातळी सुधारते, ज्यामुळे वजन वेगाने कमी होते.

3. अलसी खाण्याचा योग्य मार्ग

आपण उच्च बीपी आणि लठ्ठपणा नियंत्रित करू इच्छित असल्यास, फ्लॅक्ससीड योग्यरित्या वापरणे फार महत्वाचे आहे. येथे काही उत्तम मार्ग आहेत –

भाजलेल्या अलसीचा वापर

कसे वापरावे?
हलके ज्योत वर तळलेले बियाणे.
दररोज सकाळी रिकाम्या पोटीवर 1-2 चमचे भाजलेले फ्लेक्ससीड खा.

फायदा – हे उच्च बीपी आणि कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करण्यात मदत करते.

अलसी पावडर

कसे वापरावे?
अलसीस पीसून घ्या आणि त्याची पावडर बनवा.
कोमट पाणी किंवा दही मिसळलेल्या 1 चमचे फ्लेक्ससीड पावडर खा.

फायदा – ते पचन सुधारते आणि वजन कमी करण्यास मदत करते.

अलसी पाणी

कसे बनवायचे?
रात्रभर पाण्यात 1 चमचे अलसी बियाणे भिजवा.
सकाळी उकळवा आणि रिकाम्या पोटीवर ते फिल्टर करा.

फायदा – ते डीटॉक्स पेय सारखे कार्य करते आणि चरबी जाळण्यास मदत करते.

स्मूदी किंवा कोशिंबीर मध्ये मिसळा

कसे वापरावे?
अलसी पावडर गुळगुळीत, ओट्स, दही किंवा कोशिंबीर मिसळून खाऊ शकता.

फायदा – यातून पोषक तत्वांचे चांगले शोषण वजन कमी करण्यास मदत करते आणि मदत करते.

4. अलसी खाण्यासाठी योग्य वेळ

सकाळी रिक्त पोट – फ्लेक्ससीड वॉटर किंवा भाजलेले अलसी खाणे फायदेशीर आहे.
दुपारच्या जेवणाच्या आधी किंवा नंतर – हे पचन सुधारते आणि रक्तातील साखर नियंत्रित करते.
रात्री झोपण्यापूर्वी – हलके कोमट पाणी घेतल्यामुळे शरीर डिटॉक्सला कारणीभूत ठरते.

दिवसातून 1-2 पेक्षा जास्त चमचे (10-20 ग्रॅम) वर अलसी खाऊ नका, कारण अत्यधिक सेवन केल्यास गॅस आणि अपचन होऊ शकते.

5. कोणत्या लोकांनी अलसी कमी खावे?

कमी रक्तदाब असलेले लोक – जर आपला रक्तदाब आधीच कमी असेल तर जास्त अलसी खाऊ नका.
गर्भवती महिला – गर्भधारणेदरम्यान फ्लेक्ससीडचे अत्यधिक सेवन केल्यास हार्मोनल असंतुलन होऊ शकते.
वायू किंवा आंबटपणा लोक – अधिक अलसी खाल्ल्यामुळे पोटात गॅस आणि अपचन होऊ शकते.
लोक रक्त पातळ औषधे घेतात – फ्लेक्ससीड रक्त सौम्य करण्याचे काम करते, म्हणून डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

दररोज 10-15 ग्रॅम अलसी खाल्ल्याने रक्तदाब 10-15%कमी होऊ शकतो.
वजन कमी करण्यासाठी 3-6 महिन्यांसाठी नियमितपणे अलसी खाणे चांगले परिणाम देऊ शकते.

आपण उच्च बीपी किंवा लठ्ठपणामुळे त्रस्त असल्यास, आपल्या आहारात फ्लेक्ससीडचा समावेश करा. हा एक नैसर्गिक आणि स्वस्त उपाय आहे, जो आपले हृदय निरोगी ठेवतो आणि वजन कमी करण्यास मदत करतो. परंतु ते योग्य प्रमाणात आणि योग्य मार्गाने खाणे आवश्यक आहे.

जर आपल्याला नैसर्गिक मार्गाने निरोगी व्हायचे असेल तर, दररोज तकराला खा आणि निरोगी जीवनशैली दत्तक घ्या.