आपणसुद्धा सकाळी योग्यरित्या ताजे मिळविण्यास सक्षम नसल्यास आपल्या आहारात या 3 पदार्थांचा समावेश करा.

बद्धकोष्ठतेसाठी ब्रोकोली खूप फायदेशीर आहे. यात विद्रव्य आणि अघुलनशील फायबर दोन्ही असतात, जे स्टूल मऊ बनवते आणि पचन वाढवते. याव्यतिरिक्त, ब्रोकोली अँटिऑक्सिडेंट्समध्ये समृद्ध आहे आणि त्यात संयुगे आहेत जे शरीराच्या नैसर्गिक विषारी प्रक्रिया सुधारू शकतात. नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ डायबेटिस, पाचक आणि मूत्रपिंडाच्या आजाराच्या मते, ब्रोकोली खाणे नियमितपणे बद्धकोष्ठतेपासून आराम देते आणि आतड्यांसंबंधी आरोग्य सुधारते.

ब्रेस स्प्राउट

ब्रुसेल्स स्प्राउट्स फायबरचा एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहे, जे निरोगी पचनासाठी आवश्यक आहे. या लहान हिरव्या भाज्या अँटिऑक्सिडेंट्समध्ये समृद्ध असतात आणि त्यात संयुगे असतात जे पाचन तंत्रामध्ये जळजळ कमी करण्यास मदत करतात. ब्रुसेल्स स्प्राउट्समध्ये उपस्थित फायबर स्टूलला मऊ करते, ज्यामुळे बद्धकोष्ठता कमी होते.

बद्धकोष्ठतेसाठी काकडी ही एक उत्तम भाजीपाला आहे कारण त्यात पाण्याचे प्रमाण जास्त आहे. इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ अप्लाइड्स सायन्सेस अँड बायोटेक्नॉलॉजीमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासानुसार असे सूचित केले गेले आहे की ते स्टूलला मऊ करण्यात मदत करू शकते आणि आतड्यांसंबंधी हालचाल सहजतेने हलवू शकते, ज्यामुळे बद्धकोष्ठता कमी होते. याव्यतिरिक्त, काकडी आपल्याला हायड्रेटेड ठेवते आणि त्वचेसाठी देखील फायदेशीर ठरू शकते.