आपल्याला व्हिसरल फॅट गमावण्यास मदत करण्यासाठी 4 सर्वोत्तम गोठलेले पदार्थ

शरीराच्या विशिष्ट क्षेत्रात कोणत्याही अन्न किंवा व्यायामामुळे चरबी कमी होणे लक्ष्य करू शकत नाही, परंतु अनेक पदार्थ आणि जीवनशैलीतील बदल व्हिस्रल फॅट -बेली फॅटच्या नुकसानास समर्थन देऊ शकतात. पोट मोठे दिसण्यासाठी व्हिसरल फॅट जबाबदार असू शकते, परंतु आरोग्यावर त्याचा परिणाम चिंताजनक असू शकतो आणि निरोगी पातळीवर कमी करण्याचा प्रयत्न करण्याचे एक चांगले कारण.

“व्हिस्ट्रल फॅट हे गमावण्यासाठी एक हट्टी वजन असते आणि बहुतेकदा शरीराच्या ओटीपोटात मिळते,” डियान हान, एमपीएच, आरडीएनसॅन फ्रान्सिस्कोमधील वजन-व्यवस्थापन आहारतज्ञ.

हान स्पष्ट करतात, “व्हिस्ट्रल फॅटच्या मोठ्या प्रमाणात हृदयरोग, मधुमेह, लठ्ठपणा आणि चयापचय सिंड्रोम सारख्या तीव्र रोगाच्या विकासाचा धोका वाढू शकतो,” हान स्पष्ट करतात. अनुवंशशास्त्र, आपण काय खात आहात आणि जीवनशैलीचे घटक कमी प्रमाणात शारीरिक क्रियाकलाप आणि स्नायूंच्या सामर्थ्य कमी होणे आपल्या व्हिस्ट्रल फॅट स्टोअरवर परिणाम करते.,

कोणीही अन्न बेलीची चरबी काढून टाकणार नाही (जितकी “निरोगीपणा” उत्पादने जाहिरात करण्यास आवडतात). तथापि, हे ध्येय साध्य करण्यासाठी काही पदार्थ इतरांपेक्षा अधिक उपयुक्त ठरू शकतात – त्यापैकी बरेच आपल्या फ्रीजरमध्ये आढळू शकतात. येथे चार गोठलेले खाद्यपदार्थ आहारतज्ज्ञांनी व्हिस्ट्रल चरबी कमी करण्यास मदत करण्याची शिफारस केली आहे.

आपल्याला व्हिस्ट्रल फॅट गमावण्यास मदत करण्यासाठी सर्वोत्तम गोठलेले पदार्थ

कोळंबी मासा

फ्रोजन कोळंबी मासा सीफूड काउंटरमधून वितळवून खरेदी करण्याचा एक चांगला पर्याय आहे. आपल्या फ्रीजला वास घेणा fir ्या फिशची चिंता न करता, गोठविलेले कोळंबी बहुतेक वेळा कमी खर्चाचे असते, जास्त काळ टिकते आणि आपण किती लोक शिजवतात यावर अवलंबून लहान भागांमध्ये वितळवले जाऊ शकते.

अण्णा स्मिथ, एमएस, आरडीएन, एलडीएनते गमावण्यासाठी नोंदणीकृत आहारतज्ञ! आणि टेनेसीच्या नॅशविले येथे अण्णा स्मिथ न्यूट्रिशनचे मालक कोळंबीसारखे अधिक सीफूड खाण्याची शिफारस करतात कारण कोळंबी आणि ओटीपोटात चरबी कमी होणे यांच्यात एक संबंध आहे. उदाहरणार्थ, एका अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की अधिक सीफूड खात असलेल्या पौगंडावस्थेतील आहारात सीफूड वगळणा those ्यांपेक्षा ओटीपोटात लठ्ठपणाचा 26% कमी धोका असतो.

प्रोटीनमध्ये जास्त आणि कॅलरीमध्ये तुलनेने कमी असण्याव्यतिरिक्त, कोळंबी मासे सेलेनियम, आयोडीन, कोलीन आणि व्हिटॅमिन ई. यासह अनेक जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचा एक चांगला स्त्रोत आहे. गोठवलेल्या कोळंबी मासा ठेवून निरोगी डिनरला चाबूक करणे सोपे करते, जसे आमच्या एक-भांडे गार्लिक कोळंबी आणि ब्रोकोली किंवा शीट-पॅन कोळंबी फाजिटास.

मिश्र भाज्या

मिश्रित भाज्यांच्या मूलभूत बॅगची किंमत $ 2 पेक्षा कमी असू शकते, जेव्हा आपण पोटातील चरबी गमावण्याचा प्रयत्न करीत असता तेव्हा तो बजेट-अनुकूल पर्याय बनतो. हान म्हणतात, “गोठवलेल्या भाजीपाला मिक्स हे विद्रव्य फायबरच्या चांगल्या स्त्रोतामुळे व्हिस्रल फॅट कमी होण्यास मदत करण्यासाठी एक क्लासिक घरगुती मुख्य आहे,” हान म्हणतात. विद्रव्य फायबर परिपूर्णता वाढवून व्हिसरल चरबी कमी करण्यास मदत करू शकते, आपल्याला कमी कॅलरी खाण्यास मदत करते. हे चरबी चयापचय देखील समर्थन देऊ शकते, आतडे आरोग्यामध्ये विद्रव्य फायबरच्या भूमिकेबद्दल धन्यवाद.

गोठलेले मटार त्यांच्या फायबर आणि प्रथिने सामग्रीबद्दल विशेषतः फायदेशीर आहेत. स्मिथ म्हणतो, “हे पोषक आपल्याला एकत्र ठेवण्यात मदत करण्यासाठी एकत्र काम करतात, ज्यामुळे कॅलरीची कमतरता राखणे सुलभ होते, जे वजन कमी करण्यास तसेच व्हिस्रल फॅट कमी होण्यास मदत करते,” स्मिथ म्हणतात. इतकेच काय, फळे आणि भाजीपाला जास्त प्रमाणात आहार घेतल्यास लठ्ठपणा आणि नेत्रदीपक चरबी असलेल्या लोकांमध्ये जळजळ कमी होऊ शकते.

सूप, कॅसरोल्स आणि स्टिर-फ्राईसह गोठविलेल्या मिश्रित शाकाहारी वस्तू सहजपणे विविध डिशमध्ये जोडल्या जाऊ शकतात. फुलकोबीसारख्या काही गोठवलेल्या शाकाहारी वस्तू आपल्या सकाळच्या स्मूदीमध्ये देखील जोडल्या जाऊ शकतात.

मिश्रित बेरी

फळांच्या नैसर्गिक शर्करामुळे, फळांचे वजन वाढू शकते ही मिथक व्यापक आहे. वास्तविकता अशी आहे की फळांमध्ये नैसर्गिक शर्करा असतो, परंतु हे जीवनसत्त्वे, खनिजे, अँटीऑक्सिडेंट्स आणि फायबरचे एक उत्तम स्त्रोत देखील आहे जे एकंदर आरोग्यास आणि निरोगी कमरला समर्थन देते, हान स्पष्ट करते.

गोठवलेल्या मिश्रित बेरीचा एक कप 6 ग्रॅम फायबर प्रदान करतो आणि अँथोसायनिन्ससह अँटिऑक्सिडेंटमध्ये समृद्ध असतो. ब्लूबेरी, ब्लॅकबेरी आणि रास्पबेरीमध्ये आढळणारे अँथोसायनिन्स पांढ white ्या चरबीच्या पेशींमध्ये तपकिरी पेशींमध्ये रूपांतरित करण्यात मदत करणारे आतड्याच्या जीवाणूंच्या वाढीस प्रोत्साहन देऊन शरीरातील चरबी कमी करण्यास मदत करू शकतात, ज्यामुळे अधिक ऊर्जा वाढते.

गोठवलेल्या मिश्रित बेरीची किंमत ताजी बेरीपेक्षा कमीच नाही तर ती वर्षभर उपलब्ध आहेत आणि दररोज हात ठेवून वापरण्यास सुलभ आहेत. आपल्या ब्रेकफास्टमध्ये मूठभर जोडा स्मूदी, त्यांना ओटचे जाडे भरडे पीठ घाला किंवा उच्च-प्रथिने स्नॅकसाठी दही किंवा कॉटेज चीजच्या वाडग्यात घाला.

एडामामे

पुढच्या वेळी जेव्हा आपण फ्रीझर आयल खरेदी कराल तेव्हा एडमामेची बॅग हिसकावून घ्या. या दोलायमान हिरव्या सोयाबीनचे असंख्य आरोग्य फायदे आहेत आणि वनस्पती-आधारित प्रोटीनचा चांगला स्रोत म्हणून ओळखले जातात. हॅन स्पष्ट करतात की ते कॅलरी आणि संतृप्त चरबी कमी आणि फायबर आणि अँटीऑक्सिडेंट्समध्येही कमी असतात. एक कप गोठविलेल्या, तयार केलेल्या एडामामेमध्ये 8 ग्रॅम फायबर आणि 18 ग्रॅम प्रथिने आहेत. हे फोलेटसाठी दैनंदिन मूल्याच्या 121% आणि मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम या दोहोंसाठी 20% पेक्षा जास्त डीव्ही देखील प्रदान करते – कमी ओटीपोटात चरबीशी संबंधित तीन मायक्रोन्यूट्रिएंट.,,

गोठविलेल्या एडामेमे शेंगा द्रुतगतीने वाफवल्या जाऊ शकतात आणि गोंधळ-मुक्त स्नॅकसाठी जाता जाता जाऊ शकतात. आपण ढवळत-फ्राय, धान्य वाटी आणि कोशिंबीर जोडण्यासाठी शेलड एडामेम देखील खरेदी करू शकता.

तळ ओळ

जेव्हा पोटातील चरबी गमावण्याची वेळ येते तेव्हा आपला एकूण आहार सर्वात महत्वाचा आहे. असे म्हटले आहे की, काही पदार्थ आपल्या चरबी-तोट्याच्या उद्दीष्टांपर्यंत पोहोचण्यासाठी विशेषतः उपयुक्त ठरू शकतात. गोठवलेल्या कोळंबी मासा, मिश्रित भाज्या, मिश्रित बेरी आणि एडामामे निरोगी जेवण आणि स्नॅक्ससाठी आपल्या फ्रीजरमध्ये साठा ठेवण्यासाठी बजेट-अनुकूल आणि उपयुक्त आहेत. अर्थात, आपण जे खात आहात ते म्हणजे व्हिसरल फॅट गमावण्याच्या कोडेचा एक भाग आहे. स्मिथ म्हणतो, “आहार महत्त्वपूर्ण आहे, परंतु आपला व्यायाम नियमितपणे सुसंगत होतो, झोपेचे वेळापत्रक नियमित आणि आपला ताण नियंत्रणात आहे,” स्मिथ म्हणतो.