वजन कमी करण्यासाठी जवळजवळ 10 किलो हरवलेली स्त्री कार्डिओ ट्रिक शेअर करते आणि ती चालू किंवा वेगवान चालत नाही
या महिलेने एक व्यायाम सामायिक केला ज्यामुळे तिला अधिक कॅलरी जाळण्यात आणि सुमारे 9-10 किलो गमावण्यास मदत झाली.
व्यायामामुळे हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास, स्नायूंना बळकटी मिळते आणि एकूणच तग धरण्याची क्षमता वाढते. शरीराने विशिष्ट पातळीची चपळता, तंदुरुस्त आणि निरोगी जीवनशैली राखण्यासाठी लवचिकता राखण्यासाठी आवश्यक आहे. विमल राजपूत, फिटनेस एनडी वेलनेस कोच, तिच्या इन्स्टाग्राम बायोनुसार, दस्तऐवजांच्या टिप्स आणि युक्त्या ज्यामुळे तिला सुमारे 9-10 किलो कमी करण्यास मदत होते. हे केवळ अस्वास्थ्यकर चरबी जमा होण्याबद्दलच नव्हे तर तग धरण्याची तग धरण्याची क्षमता आणि एकूणच तंदुरुस्ती आणि आरोग्य सुधारण्याविषयी आहे. राजपूत, वजन कमी करण्याच्या आहाराचा आणि तिच्यासाठी काम करणार्‍या व्यायामाचा तिचा प्रवास सामायिक करा.
तिच्या एका पोस्टमध्ये, तिने 'कार्डिओ ट्रिक' वर सामायिक केले जे सामान्य चालणे किंवा धावणे यापेक्षा वेगवान काम करते. झुकलेल्या चालणे तिला चरबी कमी करण्यास कशी मदत करते हे तिने स्पष्ट केले. तिने लिहिलेले महत्त्व स्पष्ट करणे, “सामान्य ट्रेडमिल चालण्यापेक्षा झुकणे चांगले आहे हे अधिक कॅलरी जळते, अधिक स्नायूंचे गट (विशेषत: ग्लूट्स, हॅमस्ट्रिंग्ज आणि बछड्यांना) गुंतवते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्ती अधिक प्रभावीपणे सुधारते यामुळे संयुक्तांवर वेगवान वेगवान परिणाम न करता तीव्रता वाढते.” (sic) तिची दिनचर्या कशी दिसते हे येथे आहे:
- मिनिट 1-5, इनक्लिन -7, वेग -3.5
- मिनिट 6 -10, इनक्लिन -9, वेग -3.8
- मिनिट 10 -15, झुकाव -11, वेग -4
- मिनिट: 15-20, झुकाव -9, वेग -3.8
तिने चार पद्धतींचा उल्लेखही केला ज्यामुळे तिला चरबी कमी करण्यास मदत झाली.
- भरपूर पाणी प्या जेणेकरून आपले पोट पाण्याने भरले जाईल आणि आपल्याला खाण्याची तीव्र इच्छा नाही. ब्लॅक कॉफी प्या: कॅफिन आपल्याला उर्जा देईल आणि कोरीव काम करताना आपण भुकेलेला नसल्याचा विचार करण्याच्या दृष्टीने आपल्या मेंदूत हाताळेल
- कॅलरीची कमतरता: आपल्या आहारातून 200-300 च्या थोडी कॅलरीमध्ये रहा, ज्यामुळे आपण इतक्या कॅलरी न खाता पूर्ण आहात असे वाटण्यासाठी उच्च दाट अन्नाचा वापर करा. कार्डिओ: दररोज सुमारे 10,000 ते 15000 पायर्‍या चालत जाणे हे कॅलरी बर्न करण्यासाठी कार्डिओचा सर्वोत्तम प्रकार आहे.
- 30-30-30 नियमः जागे झाल्यास 30 मिनिटांनंतर 30 मिनिटे कार्डिओ करा आणि नंतर 30 ग्रॅम प्रथिने खा. या ज्वलंत चरबीपेक्षा मी कधीही वेगवान काहीही पाहिले नाही.
- -इगचा पांढरा, कोंबडी, ब्रोकोली सारख्या प्रोटीनमध्ये असलेले अन्न खा
एखाद्याने हे लक्षात ठेवले पाहिजे की प्रत्येक शरीराची चयापचय, आवश्यकता भिन्न आहेत. म्हणूनच, एखाद्यासाठी जे कार्य करते ते दुसर्‍यासाठी इष्टतम दिनचर्या असू शकत नाही. अन्न आणि उपकरणांची प्रवेशयोग्यता आणि उपलब्धता देखील महत्त्वपूर्ण आहे. म्हणूनच, एखाद्या व्यावसायिकांशी सल्लामसलत केल्याने वजन कमी करण्याची दिनचर्या तयार करण्यात मदत होऊ शकते.
->
