खोल झोपेसाठी या सोप्या उपायांचे अनुसरण करा, निद्रानाशाचा सामना कसा करावा हे जाणून घ्या

झोपेची समस्या आणि समाधान

बातमी अद्यतनः- आरोग्य कॉर्नर:- आपण सकाळी उठताच आणि रात्री पलंगावर बेड बदलत राहिल्यास किंवा टीव्ही पाहण्यात वेळ घालवताना आपण थकल्यासारखे वाटत असल्यास सावधगिरी बाळगा. निद्रानाश, म्हणजे झोपेची एक गंभीर समस्या बनू शकते. आधुनिक जीवनशैलीमध्ये आपण बर्‍याचदा झोपेशी संबंधित समस्यांचा सामना करत असतो. खोल आणि लांब झोप आता एक स्वप्न बनली आहे, परंतु त्याकडे दुर्लक्ष करण्याऐवजी काही उपाययोजनांचा अवलंब करून चांगली झोप घेतली जाऊ शकते. खोल झोपेचे प्रभावी मार्ग जाणून घेऊया.

झोपेच्या वेळेच्या कमीतकमी 3 तास आधी हलके जेवण खावे, जेणेकरून आपले पोट स्वच्छ असेल आणि आपल्याला झोपायला सोपे असेल. आपले मन शांत ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या मनातून वाईट विचार दूर करा. दिवसाच्या चांगल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित केल्याने झोप सुधारू शकते. झोपेच्या वेळेच्या सुमारे 20 ते 30 मिनिटांपूर्वी कोमट पाण्याने आंघोळ केल्याने हे शरीराच्या स्नायू आणि मज्जातंतूंना आराम देते, जे झोपायला मदत करते.

शरीराच्या तापमानात पडण्यामुळे झोपेची द्रुतगती येते, म्हणून कोमट पाण्याने आंघोळ करणे खूप फायदेशीर आहे. याव्यतिरिक्त, नियमित व्यायामामुळे झोप सुधारते, कारण यामुळे मेंदूला शांतता मिळते. परंतु लक्षात ठेवा, व्यायामानंतर लगेच झोपायला टाळा. न्यूट्रिशनिस्ट रायला हसनच्या मते, जर तुम्हाला चांगली झोप हवी असेल तर झोपेच्या वेळेच्या to ते hours तास आधी व्यायाम करा.

दिवसा झोपायला टाळा, कारण यामुळे आपल्या झोपेवर परिणाम होऊ शकतो. झोपेच्या उपाययोजना आपल्या मते तितके कठीण नाहीत.