वजन दररोज वजन कमी करते, फक्त या सोप्या दैनंदिन नित्यकर्माचा अवलंब करा – ओबीन्यूज

वजन कमी करणे बर्‍याच लोकांसाठी एक कठीण काम आहे, परंतु योग्य दिनचर्या आणि शिस्तीने हे सहजपणे साध्य केले जाऊ शकते. महागड्या जिम किंवा हार्ड डाएट प्लॅनची ​​आवश्यकता नाही, फक्त दररोजच्या सवयींमध्ये काही बदल करून वजन हळूहळू कमी होऊ लागते. जर आपल्याला निरोगी आणि तंदुरुस्त राहायचे असेल तर आपण या सोप्या रोजच्या दिनचर्या स्वीकारून आपला फिटनेस प्रवास सुरू करू शकता.

सकाळी सवयी जे वजन कमी करण्यास मदत करतात

1. दिवस कोमट पाण्याने प्रारंभ करा

सकाळी उठण्याचा एक ग्लास कोमट पाणी किंवा लिंबू-पाणी पिणे चयापचयात प्रवेश करतो आणि पचन सुधारते. यामुळे शरीराच्या विषाणू उद्भवते आणि वजन कमी होण्यास मदत होते.

2. 30 मिनिटे व्यायाम करा

हलका व्यायाम, योग किंवा सकाळी चालणे शरीर सक्रिय ठेवते आणि कॅलरी बर्न हे घडते. आपण इच्छित असल्यास, आपण आपल्या नित्यक्रमात स्ट्रेचिंग, कार्डिओ किंवा सूर्य नमस्कर देखील समाविष्ट करू शकता.

3. उच्च प्रोटीन ब्रेकफास्ट घ्या

दिवस निरोगी न्याहारीसह प्रारंभ करा, ज्यामध्ये अंडी, दही, ओट्स, ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा काजू सामील व्हा. उच्च प्रथिने ब्रेकफास्ट दिवसभर चयापचय आणि कमी भूक वाढवते.

दुपार आणि संध्याकाळी दत्तक घेतलेल्या सवयी

4. निरोगी आणि संतुलित लंच करा

दुपारच्या जेवणामध्ये फायबर आणि प्रथिने समृद्ध अन्न खा, जसे की हिरव्या भाज्या, मसूर, चपटी आणि कोशिंबीर. अधिक तळलेल्या गोष्टी टाळा आणि योग्य प्रमाणात खा.

5. दुपारनंतर अधिक पाणी प्या

वजन कमी करण्यासाठी संपूर्ण दिवस पुरेसे पाणी प्या आवश्यक आहे. हे शरीरातून विषारी घटक काढण्यात मदत करते आणि भूक नियंत्रित करते.

6. संध्याकाळच्या नाश्त्यात एक हलका आणि निरोगी पर्याय निवडा

जर आपल्याला संध्याकाळी भूक लागली असेल तर, अस्वास्थ्यकर स्नॅक्सऐवजी माखाना, भाजलेले हरभरा, ग्रीन टी किंवा फळे हे खाणे वजन कमी करण्यात मदत करेल.

रात्री काय करावे?

7. प्रकाश आणि रात्रीचे जेवण पटकन

कमीतकमी झोपेतून रात्रीचे जेवण 2-3 तास अगोदर खा आणि हलके अन्न घ्या. जास्त कार्ब आणि तळलेले खाणे टाळा.

8. चांगली झोप घ्या

पुरेशी झोप घेणे देखील वजन कमी करण्यास मदत करते. 7-8 तास खोल झोप चयापचय घेऊन चयापचय योग्य आहे आणि अनावश्यक भुकेलेला वाटत नाही.

आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास, हा सोपा रोजचा नित्यक्रम स्वीकारा आणि हळूहळू फरक पहा. कोणत्याही कठीण आहार किंवा कठोर परिश्रमांशिवाय केवळ जीवनशैली बदलून तंदुरुस्त आणि निरोगी असू शकते. नियमितता आणि संयम ही तंदुरुस्तीची गुरुकिल्ली आहे.