जिमची आवश्यकता नाही! घरी नवशिक्यांसाठी सर्वोत्तम लोअर एबीएस व्यायाम

नवी दिल्ली: आपला फिटनेस प्रवास सुरू करणे निरोगी आणि सक्रिय राहण्याचा एक विलक्षण मार्ग आहे. तथापि, ट्रॅकवर राहण्यासाठी आपल्याला महागड्या जिम सदस्याची आवश्यकता नाही – आपण घरी काम करून चांगले परिणाम मिळवू शकता. मुख्य सामर्थ्य प्रभावीपणे तयार करण्यासाठी या नवशिक्या-अनुकूल लोअर एबीएस व्यायाम आपल्या नित्यक्रमात समाविष्ट करा.

सुसंगतता आणि समर्पणासह, नवशिक्या त्यांच्या स्वत: च्या घराच्या आरामातून उत्कृष्ट परिणाम मिळवू शकतात. कमी एबीएस व्यायामामुळे आपले शरीर वाढते, तर ते खालच्या ओटीपोटात स्नायू बळकट करण्यासाठी आणि आपल्या खोल कोर गुंतवून ठेवण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात.

लोअर एबीएससाठी सर्वोत्कृष्ट व्यायाम: नवशिक्या-अनुकूल रूटीन

आपला फिटनेस प्रवास किकस्टार्ट करण्यासाठी या प्रभावी लोअर एबीएस व्यायामाचा प्रयत्न करा. आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी ताणणे किंवा उबदार करणे लक्षात ठेवा!

1. टाच टॅप्स (किंवा टाच स्पर्श करते)

• आपल्या गुडघे टेकलेल्या आणि आपल्या ग्लूट्सच्या जवळ, आपल्या गुडघे वाकलेल्या आणि पायांवर फ्लॅटवर झोपा.
• आपले डोके आणि खांद्यांना मजल्यापासून किंचित वर उचलून घ्या, आपल्या कोरला गुंतवून ठेवा.
• आपल्या उजव्या हाता आपल्या उजव्या टाचच्या दिशेने पोहोचा, नंतर मध्यभागी परत या.
• डाव्या बाजूला पुन्हा करा, आपल्या डाव्या टाचपर्यंत पोहोचू.
• नियंत्रित हालचालींसह वैकल्पिक बाजू सुरू ठेवा.

2. रिव्हर्स क्रंच

• आपल्या गुडघे टेकलेल्या आणि मजल्यावरील पाय सपाट आपल्या पाठीवर झोपा.
• आपले हात आपल्या बाजूंनी, तळवे खाली ठेवा.
• आपले गुडघे आपल्या छातीच्या दिशेने आणा, आपले कूल्हे मजल्यापासून किंचित उचलून घ्या.
• नियंत्रणासह हळू हळू आपले पाय खाली खाली करा.
• आपले पाय स्विंग टाळा; उंच आणि कमी करण्यासाठी आपल्या कोर स्नायूंचा वापर करा.

3. मृत बग

• 90-डिग्री कोनात वाकलेल्या गुडघे आणि गुडघ्याकडे आपल्या हातांनी आपल्या पाठीवर झोपा.
• एकाच वेळी आपला डावा पाय मजल्याकडे सरळ करताना हळू हळू आपल्या डोक्याच्या मागे आपला उजवा हात वाढवा.
• प्रारंभिक स्थितीत परत या आणि आपल्या डाव्या हाताने आणि उजव्या पायासह पुन्हा करा.
• संपूर्ण व्यायामामध्ये आपला कोर व्यस्त ठेवा.

4. लेग वाढवते (किंवा लेग लिफ्ट)

• आपले पाय सरळ आणि एकत्र ठेवून आपल्या पाठीवर सपाट पडून रहा.
• समर्थनासाठी आपले हात आपल्या बाजूंनी किंवा आपल्या खालच्या मागे ठेवा.
• शक्य असल्यास सरळ ठेवून हळू हळू आपले पाय कमाल मर्यादेच्या दिशेने उंच करा.
• आपले पाय हळू हळू खाली खाली करा, मजल्याच्या अगदी वर थांबत.
• नियंत्रण ही एक की आहे – आपल्या पाठीवर कमानी.
• आपले पाय सरळ ठेवणे खूप आव्हानात्मक असल्यास, आपल्या गुडघ्यांना किंचित वाकवा.

आपण तंदुरुस्तीसाठी नवीन असल्यास, हे सोपे परंतु प्रभावी कमी एबीएस व्यायाम घरगुती वर्कआउट्ससाठी योग्य आहेत. सातत्यपूर्ण रहा, आपले शरीर ऐका आणि प्रक्रियेचा आनंद घ्या – परिणाम अनुसरण करतील!