खांदा दुखणे आणि कडकपणा ही एक सामान्य समस्या आहे, जी कोणत्याही वयाच्या व्यक्तीवर परिणाम करू शकते. ही समस्या बर्‍याच तास काम, चुकीची मुद्रा, स्नायूंचा थकवा किंवा कोणत्याही इजामुळे होऊ शकते. ताठर खांद्याच्या कडकपणामुळे केवळ विश्रांती मिळते असे नाही तर ते दैनंदिन कामांमध्ये देखील अडथळा आणू शकते. जर आपण या समस्येसह संघर्ष करीत असाल तर आपण काही सोप्या उपायांनी यापासून मुक्त होऊ शकता.
1. गरम आणि कोल्ड कॉम्प्रेस वापरा
गरम आणि कोल्ड कॉम्प्रेस खांद्याची कडकपणा कमी करण्यास मदत करू शकते. कोल्ड सेकंद जळजळ आणि वेदना कमी करतात, तर उबदार दुसरा स्नायूंना आराम करण्यास आणि रक्त परिसंचरण वाढविण्यात मदत करते. स्वच्छ टॉवेलमध्ये बर्फ किंवा गरम पाण्याची बाटली गुंडाळा आणि 15-20 मिनिटे खांद्यावर ठेवा.
2. स्ट्रेचिंग आणि हलका व्यायाम करा
खांद्याच्या स्नायू खेचण्यासाठी प्रकाश ताणण्याचा व्यायाम फायदेशीर ठरू शकतो. खांदे फिरविणे, हात वाढविणे आणि खांदा मागे खेचणे यासारख्या काही सोप्या ताणामुळे स्नायूंची घट्टपणा कमी होऊ शकतो. व्यायामामुळे रक्त परिसंचरण देखील सुधारते, ज्यामुळे वेदना कमी होते.
3. योग्य चलन स्वीकारा
खांदा काढून टाकणे बर्‍याचदा चुकीच्या पवित्रामुळे होते. बराच काळ बसून बसणे किंवा त्याच स्थितीत उभे राहणे खांद्यावर तणाव वाढवू शकते. आपली पाठ सरळ आहे आणि खांदे सैल असल्याचे सुनिश्चित करा, विशेषत: जेव्हा आपण संगणकावर काम करत असाल किंवा कोणत्याही क्रियाकलापात व्यस्त असाल.
4. मालिशमधून आराम मिळवा
गरम तेलाने हलके खांदा मालिश केल्याने स्नायूंचा ताण कमी होतो. नारळ तेल, तीळ तेल किंवा एरंडेल तेल सारखे नैसर्गिक तेले वापरा आणि खांद्याच्या स्नायूंना आराम करा. मालिश वेदना कमी करते आणि स्नायू लवचिक बनतात.
5. आयुर्वेदिक उपचार आणि हर्बल पूरक
आपल्या आहारात हळद, आले आणि मध यासारख्या काही हर्बल औषधी वनस्पतींचा समावेश सूज आणि वेदना कमी करू शकतो. याव्यतिरिक्त, आयुर्वेदिक तेलांचा वापर देखील आराम देऊ शकतो. हळद आणि आले पेस्ट बनविणे आणि खांद्यावर लागू करणे स्नायूंना आराम देते.
खांदा कडक होणे ही एक सामान्य समस्या आहे, परंतु त्याकडे दुर्लक्ष केले जाऊ नये. योग्य आहार, हलका व्यायाम, योग्य पवित्रा आणि घरगुती उपचारांसह आपण या समस्येपासून आराम मिळवू शकता. जर वेदना बर्‍याच काळासाठी कायम राहिली किंवा वाढत असेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
Comments are closed.