हल्ली सकाळी उठल्यापासून घड्याळ्याच्या काट्यावर धावण्यात येत आहे. प्रत्येक काम हे अगदी टाइमटेबलप्रमाणे केलं जातंय. यात सकाळी घाई-गडबडीत उठणे, अनहेल्दी खाणे, कामावर जाणे, उशीरा जेवणे आणि उशीरा झोपणे या साधारण सवयींचा समावेश आहे. या सर्व सवयींमुळे आरोग्यावर खोलवर परिणाम होत आहेत, याकडे सर्वाचे दुर्लक्ष होत आहे. अशा परिस्थितीत, धावपळीच्या रोजच्या रुटीनमुळे उद्भवणाऱ्या आजारांपासून दूर राहण्यासाठी तज्ज्ञमंडळी दररोज सकाळी एक्सरसाइज करण्याचा सल्ला देतात. पण, हल्ली एक्सरसाइज करण्यास वेळ कोणाकडे आहे? त्यामुळे आज आम्ही तुम्हाला सकाळी उठल्यावर अंथरूणावर करता येणारे असे सोपे एक्सरसाइज सांगणार आहोत, ज्याच्या रोजच्या सरावाने निरोगी आणि फिट राहण्यास मदत मिळेल.
ताणून काढणे
- बीएएस नाही किंवा नाही किंवा कोणीही नाही.
- आता दोन्ही हातांची बोटे एकमेकांना चिकटवा आणि हात वर उचला.
- हात डोक्याच्या वर उचलून धरावेत.
- यानंतर हात सरळ रेषेत पुढे आणि मागे न्यावेत.
- किमान 10 सेकंद ही क्रिया करावी.
- स्ट्रेचिंग केल्याने स्नायूंची क्षमता सुधारते आणि शरीर जास्त एक्टिव्ह होते.
फायदे –
- स्ट्रेचिंग केल्याने स्नायू अधिक लवचिक होतात, ज्यामुळे शरीराची हालचाल करणे सोपे होते.
- स्ट्रेचिंग केल्याने स्नायूंवर ताण कमी होतो, ज्यामुळे तुम्हाला आराम मिळेल.
- स्ट्रेचिंग केल्याने स्नायू आणि सांध्याच्या दुखापती कमी होतात.
पवनमुक्तासना –
- हे योगासन करण्यासाठी योगा चटईवर सरळ झोपावे. यानंतर, श्वास घेताना, तुमचे पाय 90 अंशांपर्यंत वर करा.
- आता श्वास सोडताना पाय वाकवा.
- तुमचे गुडघे तुमच्या छातीपर्यंत आणण्याचा प्रयत्न करा. यानंतर गुडघे तळहाताने धरा.
- यानंतर, तुमचे डोके वर करा आणि तुमच्या कपाळाने गुडघ्यांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.
- आता सामान्यपणे श्वास घ्या. काही सेकंद या स्थितीत राहिल्यानंतर, प्रथम डोके आणि नंतर पाय जमिनीवर ठेवा आणि मूळ स्थितीत परत या.
फायदे –
- या आसनामुळे पोट साफ होण्यास मदत मिळते आणि पोटावरील चरबी कमी होते.
- तुम्हाला वारंवार बद्धकोष्ठता आणि पोट फुगवणे अशा समस्या असतील तर काही दिवस पवनमुक्तासन करण्याचा सराव करावा.
- याशिवाय हे आसन करण्यासाठी केवळ 10 मिनिटे पुरेसे असल्याने अंथरुणात करण्यासाठी हे उत्तम पर्याय आहे.
भुजंगसन –
- हे आसन करण्यासाठी बेडवर पोटावर सरळ झोपा. यानंतर खांद्यासमोर दोन्ही हात आणा.
- आता हातांनी वरचा भाग उचला आणि पाय सरळ ठेवून कमरेच्या भाग वर उचला.
- 10 ते 20 सेकंद या स्थितीत राहा आणि पुन्हा पूर्व पदावर या.
फायदे –
- भुजंगासन केल्याने हात मजबूत होतात.
- पाठीचा कणा लवचिक करण्यासाठी या आसनाचा सराव करावा.
हेही पाहा –
Comments are closed.