व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे आवाजाशिवाय शरीराचे नुकसान होते

व्हिटॅमिन बी 12 व्हिटॅमिन बी 12:आज, लोकांना आज आरोग्याबद्दल अधिक जागरूक आहे, तरीही बरेच लोक व्हिटॅमिन बी 12कडे दुर्लक्ष करतात. हे आवश्यक पोषक बहुतेकदा पौष्टिक चर्चेतून वगळले जाते, तरीही त्याची कमतरता सामान्य होत आहे आणि डॉक्टर नेहमीच पटकन पकडण्यास सक्षम नसतात. व्हिटॅमिन बी 12 आपल्या नसा निरोगी ठेवते आणि लाल रक्तपेशी बनविण्यात मदत करते, म्हणून आम्हाला याची खूप गरज आहे. परंतु खूप उशीर होईपर्यंत हे किती महत्वाचे आहे हे बर्‍याच लोकांना माहित नाही.

व्हिटॅमिन बी 12 नक्की काय आहे?

व्हिटॅमिन बी 12, ज्याला कोबालामिन देखील म्हटले जाते, एक व्हिटॅमिन आहे जो पाण्यात विरघळतो आणि बहुतेक प्राण्यांमधून पदार्थांमध्ये आढळतो. लाल रक्तपेशींचे उत्पादन, मेंदू आणि मज्जासंस्थेचे योग्य कार्य आणि डीएनएचे संश्लेषण यासह अनेक महत्त्वपूर्ण शारीरिक कार्यांमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. या प्रक्रिया एकूण आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत, ज्यामुळे बी 12 शरीरासाठी आवश्यक पोषक आहे.

जरी शरीराला फक्त बी 12 च्या थोड्या प्रमाणात आवश्यक आहे, परंतु उर्जा, मूड रेग्युलेशन आणि संज्ञानात्मक आरोग्यासाठी या लहान प्रमाणात आश्चर्यकारकपणे महत्त्वपूर्ण आहेत.

व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेची वाढती चिंता

त्याचे महत्त्व असूनही, व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेची प्रकरणे वाढत आहेत. बर्‍याच लोकांमध्ये बी 12 पातळी कमी असतात, परंतु त्यांना याची जाणीवही होत नाही, कारण लक्षणे बर्‍याचदा कालांतराने हळूहळू विकसित होतात आणि सामान्य वृद्धत्व किंवा तणाव म्हणून सहज दुर्लक्ष केले जाऊ शकते.

सर्वात जास्त धोका कोण आहे?

आहारातील बदल:

जास्तीत जास्त लोक वनस्पती -आधारित आहार घेत आहेत, म्हणून शाकाहारी आणि शाकाहारी लोकांमध्ये बी 12 च्या कमतरतेचा जास्त धोका आहे. बी 12 नैसर्गिकरित्या केवळ प्राण्यांच्या उत्पादनांमध्ये आढळत असल्याने, जे मांस, अंडी आणि दुग्ध टाळतात त्यांना तटबंदीयुक्त पदार्थ किंवा पूरक पदार्थांचा वापर केल्याशिवाय, व्हिटॅमिन बी 12 पुरेसे प्रमाणात मिळविण्यासाठी संघर्ष करावा लागू शकतो.

वृद्ध प्रौढ:

जसजसे आपले वय वाढत जाते, तसतसे आपले शरीर बी 12 सह पोषकद्रव्ये शोषण्यासाठी कमी कार्यक्षम होते. अभ्यासानुसार असे दिसून येते की 60 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या 15% लोकांमध्ये बी 12 पातळी कमी असू शकतात, परंतु बर्‍याच लोकांना त्याबद्दल माहिती नाही.

पाचक समस्या:

सेलिआक रोग, क्रोहन रोग आणि इतर गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार यासारख्या परिस्थितीमुळे बी 12 च्या शोषणात अडथळा येऊ शकतो. पोटात किंवा आतड्यांवर परिणाम करणारी वजन कमी करणारी शस्त्रक्रिया देखील बी 12 च्या अपुरा पातळीला कारणीभूत ठरू शकते.

औषधे:

Acid सिड ओहोटी, मधुमेह आणि इतर आरोग्याच्या परिस्थितीसाठी औषधांचा दीर्घकाळ वापर केल्याने बी 12 च्या शोषणास अडथळा येऊ शकतो, ज्यामुळे कमतरतेचा धोका वाढतो.

आपण दुर्लक्ष करीत आहात अशी लक्षणे

बी 12 च्या कमतरतेचा कठीण भाग म्हणजे त्याची लक्षणे सूक्ष्म आणि बर्‍याचदा इतर कारणांशी जोडली जाऊ शकतात. आपण यापैकी एक किंवा अधिक गोष्टी पाहू शकता:

थकवा आणि अशक्तपणा:

रात्रभर चांगली झोप घेतल्यानंतरही, सतत थकवा जाणवणे हे एक क्लासिक सिग्नल आहे. बी 12 अन्नात उर्जेमध्ये रूपांतरित करण्यास मदत करते, आपली कमतरता आपल्याला कंटाळवाणा वाटू शकते.

सुन्नपणा आणि मुंग्या येणे:

कमी बी 12 पातळीमुळे मज्जातंतूंच्या नुकसानीमुळे, विशेषत: आपल्या हात आणि पायांमध्ये “सुई छेदन” सारख्या संवेदना होऊ शकतात.

ब्रेन फॉग आणि मेमरी लॅप्स:

लक्ष केंद्रित करण्यास, रोग विसरणे आणि गोंधळात देखील अडचण बी 12 च्या कमतरतेचा परिणाम असू शकतो, कारण मेंदूच्या आरोग्यात ही व्हिटॅमिन महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.

मूड स्विंग्स:

बी 12 सेरोटोनिनच्या निर्मितीमध्ये सामील असल्याने कमी बी 12 पातळी उदासीनता आणि चिंता यासारख्या मूड डिसऑर्डरशी जोडली गेली आहे, जी “चांगली भावना” संप्रेरक आहे.

पिवळी किंवा पिवळी त्वचा:

बी 12 च्या कमतरतेमुळे अशक्तपणा होऊ शकतो, ज्यामुळे लाल रक्तपेशी उत्पादनात घट झाल्यामुळे त्वचेची पिवळी किंवा कावीळ होऊ शकते.

बी 12 ची कमतरता बर्‍याचदा लक्ष का देत नाही

बी 12 च्या कमतरतेची लक्षणे बर्‍याचदा अस्पष्ट असतात आणि दुसर्‍या कशासाठी तरी, तणाव, वृद्धत्व किंवा सामान्य थकवा यासाठी सहजपणे गैरसमज असतात. रक्त चाचण्याशिवाय, बरेच लोक बर्‍याच वर्षांपासून अनवधानाने जगतात, यामुळे त्यांच्या संपूर्ण आरोग्यावर किती परिणाम होतो हे जाणवत नाही.

याव्यतिरिक्त, शरीराला दररोज फक्त थोड्या प्रमाणात बी 12 आवश्यक असते, म्हणून वेळोवेळी थोडी कमतरतेच्या परिणामाकडे दुर्लक्ष करणे सोपे आहे.

आपण याबद्दल काय करू शकता

चांगली गोष्ट अशी आहे की आपण व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता थांबवू आणि निराकरण करू शकता.

1. बी 12 असलेले पदार्थ खा:

मांस, मासे, दूध आणि अंडी यासारख्या अधिक प्राण्यांचे पदार्थ खा. शाकाहारी आणि शाकाहारी लोकांसाठी, वनस्पती -आधारित दूध, न्याहारीचे धान्य आणि पोषण यीस्ट सारख्या तटबंदीचा पदार्थ उत्तम पर्याय आहेत.

2. पूरक आहार विचारात घ्या:

आपल्याला अन्नातून पुरेसे बी 12 न मिळाल्यास किंवा आपले शरीर ते शोषून घेण्यासाठी संघर्ष करत असल्यास, पूरक आहार मदत करू शकतात. तोंडी गोळ्या, जीभ अंतर्गत (जीभ अंतर्गत) आवृत्त्या आणि अगदी इंजेक्शनसारख्या स्वरूपात उपलब्ध, बी 12 पूरक आपला स्तर वाढविण्याचा एक सोपा मार्ग आहे.

3. नियमित तपासणी:

आपण उच्च -रिस्क गटात असल्यास किंवा फक्त मानसिक शांती हवी असल्यास, आपल्या नियमित आरोग्य तपासणी दरम्यान आपल्या बी 12 पातळीची तपासणी करा. कमतरतेची लवकर तपासणी केल्याने आपल्याला अधिक गंभीर गुंतागुंत टाळण्यास मदत होते.

सिग्नलकडे दुर्लक्ष करू नका

व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता ही एक मोठी गोष्ट असू शकत नाही, परंतु यामुळे आपल्या उर्जा, मनःस्थिती आणि विचारात कायम समस्या उद्भवू शकतात. त्याचे सिग्नल दुर्लक्ष करणे सोपे आहे.

सुदैवाने, आपण बी 12 बद्दल जाणून घेत, योग्य पदार्थ खाणे किंवा पूरक आहार पूरक करून गंभीर समस्या रोखू शकता. प्रारंभिक सिग्नलकडे दुर्लक्ष करू नका – आपल्या बी 12 पातळी तपासा आणि चांगल्या आरोग्यासाठी आणि उर्जेसाठी आपल्याला बी 12 ची पुरेशी रक्कम सापडली आहे याची खात्री करा.