तणाव आपल्या जीवनाचा एक भाग बनला आहे. दैनंदिन समस्यांवरील ताण ही एक सामान्य गोष्ट आहे, परंतु जेव्हा आपली झोप आपल्या झोपेवर परिणाम होऊ लागते तेव्हा ही एक सामान्य समस्या नाही. चांगल्या आरोग्यासाठी संपूर्ण झोप घेणे फार महत्वाचे आहे, परंतु तणाव किंवा नैराश्यामुळे लोक बर्‍याचदा निद्रानाशांना बळी पडतात. जेव्हा आपले मन एखाद्या गोष्टीबद्दल ताणतणावात असते, तेव्हा झोप पुन्हा पुन्हा खंडित होते आणि झोपायला अडचण येते.
ताणतणावामुळे खोल झोप येत नाही आणि झोपेच्या अभावामुळे आपण लठ्ठपणा, उच्च रक्तदाब, मधुमेह, बद्धकोष्ठता, झोपेचा विकार इ. यासारख्या अनेक आरोग्याच्या समस्यांना वेढू शकता. या समस्या टाळण्यासाठी 7 ते 8 तासांची झोप आवश्यक आहे. तणावामुळे झोपायला त्रास होत असल्यास, या काही सोप्या टिप्स आपल्याला मदत करू शकतात:
1. लेबलिंग टाळा
कधीकधी एखाद्या व्यक्तीला एखाद्या विशिष्ट परिस्थितीत राग येतो तेव्हा आपण रागावतो. यामुळे तणाव वाढतो.
ऊत्तराची: ताजेपणासह दुसर्‍या व्यक्तीशी संपर्क साधा आणि लेबल न करता त्यांच्या वर्तनाचे मूल्यांकन करा.
2. ओव्हरलिंक
एखाद्या गोष्टीवर अधिक विचार केल्यास झोपेचा त्रास होतो. बर्‍याच वेळा, बेड्स तासन्तास बेडवर बदलत राहतात.
ऊत्तराची: झोप 15 ते 30 मिनिटांच्या आत तयार केली जावी. जर यास 30 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ लागत असेल तर पलंगावरून उठून काही कंटाळवाणे काम करा किंवा पुस्तक वाचा. लक्षात ठेवा, टीव्ही किंवा मोबाइलपासून दूर रहा.
3. मल्टीटास्किंग
टीव्ही किंवा मोबाइल पहात असताना, अन्न खाणे किंवा मोबाइलवर बोलणे, त्यांना वर्चस्व गाजवते आणि कार्य अपूर्ण राहते.
ऊत्तराची: एका वेळी एका कामाकडे पूर्ण लक्ष देण्याचा प्रयत्न करा. झोपेच्या आधी आपल्या अपूर्ण कामांबद्दल डायरीमध्ये लिहा आणि ते उद्या ते पूर्ण करतील हे ठरवा.
4. मोबाइल, लॅपटॉप आणि टीव्ही व्यसन
कधीकधी आपण मोबाइलवर असे काहीतरी पाहतो ज्यामुळे तणाव आणि झोप अदृश्य होते.
ऊत्तराची: झोपेच्या वेळेच्या कमीतकमी 30 मिनिटांपूर्वी स्क्रीनपासून दूर रहा, जेणेकरून झोप सुधारू शकेल.
5. उशी आणि बेड बदलत आहे
कधीकधी नवीन उशा किंवा बेड्समुळे झोपेची समस्या उद्भवते.
ऊत्तराची: जर आपण कुठेतरी प्रवास करत असाल तर आपल्या शीट आणि उशाचे मुखपृष्ठ घ्या, जेणेकरून आपल्या झोपेमध्ये त्रास होणार नाही.
हेही वाचा:
205 कोटींचा मालक वरुण धवन, कधीही अर्धवेळ नोकरी करायचा
Comments are closed.