आपल्याला संधिवात असल्यास प्रारंभ करण्यासाठी #1 दुपारीची सवय

जर आपण संधिवातसह राहणा 53 ्या million 53 दशलक्ष अमेरिकन लोकांपैकी असाल तर आराम मिळवणे किती कठीण आहे हे आपल्याला माहिती आहे. “संधिवात ही परिस्थिती ही एक सामान्य संज्ञा आहे ज्यामुळे जळजळ, वेदना आणि संयुक्त कडकपणा होतो. प्रकारानुसार, संधिवात एक किंवा अधिक सांधे, आसपासच्या ऊती आणि शरीराच्या इतर भागांवर परिणाम करू शकतो,” अ‍ॅमी किम्बरलेनएमएस, आरडी, सीडीसीई. यामुळे कडकपणा, सूज आणि गती कमी होऊ शकते आणि दररोजच्या क्रियाकलापांना साध्य करणे कठीण होते.

संधिवात वेदना आणि ताठरपणा सोडविण्यास मदत करण्यासाठी, आपण प्रारंभ करावा अशी संध्याकाळची सवय आम्ही सामायिक करीत आहोत: झोपेच्या चांगल्या रात्रीला प्राधान्य देणे. बरेच लोक सात ते नऊ तास ठोस मिळविण्याच्या महत्त्व कमी लेखू शकतात, परंतु अभ्यास अधिक झोप आणि सुधारित संधिवात लक्षणे दरम्यान एक स्पष्ट दुवा दर्शवितो.

आपण झोपेच्या चांगल्या रात्रीचे प्राधान्य का सुरू केले पाहिजे

1. वेदना कमी करते

रात्री चांगली झोप मिळविणे आपल्याला सकाळी कमी सांधेदुखीने जागे होण्यास मदत करते. परंतु प्रथम त्या ठिकाणी चांगली झोप घेणे अवघड आहे. किम्बरलेन स्पष्ट करतात, “झोपेच्या त्रासात जळजळ वाढवून वेदना संवेदनशीलता वाढू शकते.” किंबर्लेन जोडते, आणि कोणत्याही झोपेमुळे एखाद्या व्यक्तीस रात्रीचा त्रास होतो, जसे की वेदना किंवा अस्वस्थतेमुळे जागे होणे, एखाद्या व्यक्तीच्या वेदनांच्या प्रतिक्रियेस आणखी तीव्र होऊ शकते आणि संयुक्त अस्वस्थता वाढवू शकते, असे किम्बरलेन जोडते.

2. टेम्स जळजळ

आपली शारीरिक, मानसिक आणि भावनिक अवस्था तपासण्यासाठी झोप आवश्यक आहे. परंतु जेव्हा आपल्याला पुरेसा विश्रांती मिळत नाही, तेव्हा शरीरात दाहक प्रतिसादांना चालना दिली जाते, संधिवात सारख्या जळजळ जळजळ-संबंधित रोग बिघडतात.

“झोपेच्या शरीराच्या दाहक प्रतिसादाचे नियमन करण्यात झोपेची भूमिका असते आणि म्हणूनच सुधारित झोप अप्रत्यक्षपणे संधिवाताची लक्षणे कमी करू शकते,” म्हणतात. मेलिसा मित्र, एमएस, आरडी?

दुस words ्या शब्दांत, झोप आपल्या शरीरावर जळजळ होण्यास मदत करते, आपल्याला संधिवात आहे की नाही. किम्बरलेन जोडते, “जळजळ झोपेत अडथळा आणू शकते आणि खराब झोप जळजळ वाढू शकते आणि स्वत: ची कायमस्वरुपी चक्र तयार करते,” किम्बरलेन जोडते. झोपेला प्राधान्य देणे हे चक्र खंडित करण्यास मदत करते, जळजळ आणि वेदना दोन्हीपासून आराम प्रदान करते.

3. रोगप्रतिकारक आरोग्यास समर्थन देते

संधिवात असलेले लोक, विशेषत: संधिवात असलेले लोक, सामान्य सर्दी किंवा त्याहूनही अधिक गंभीर संक्रमण पकडण्यास अधिक संवेदनशील असतात. हे मूलभूत रोग आणि सामान्यत: लक्षणांचे व्यवस्थापन करण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या औषधांमुळे होते – ज्यापैकी एखाद्याची रोगप्रतिकारक शक्ती दडपू शकते.

झोप शरीराच्या रोगप्रतिकारक प्रतिक्रियेचे नियमन करण्यास मदत करते, जळजळ कमी करते आणि आपल्या शरीरास संक्रमणास लढा देण्यासाठी आवश्यक असलेल्या संरक्षणात्मक पदार्थांच्या उत्पादनास समर्थन देते. म्हणूनच, रोगप्रतिकारक आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी पुरेशी झोप घेणे आवश्यक आहे.

4. अधिक हलविण्यासाठी आपल्याला उत्साही करते

आपण कधीही इतके चांगले झोपले आहात, आपण दुसर्‍या दिवशी उर्जेने उडी मारत आहात? स्लीपला प्राधान्य देणे आपल्याला अधिक रीफ्रेश होण्यास मदत करते, ज्यामुळे अधिक सक्रिय होणे सुलभ होते. आणि संशोधनात असे दिसून आले आहे की चांगल्या-गुणवत्तेची झोप संधिवात-संबंधित वेदना कमी करू शकते, ज्यामुळे सक्रिय राहणे सोपे होते आणि दुसर्‍या दिवशी आपल्या हालचालीची श्रेणी राखणे सोपे होते.

5. आपल्या मूडला चालना देते

जर आपल्यावर कधी ग्रुसी मूडमध्ये असल्याचा आरोप केला गेला असेल तर कदाचित तुम्हाला अधिक शट-डोळ्याची गरज आहे. “संशोधनात असे दिसून आले आहे की संधिवात असलेल्या व्यक्तींना झोपेची कमतरता आहे,” मिट्री म्हणतात. “अधिक झोप घेणे मूड आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्यास मदत करते, ज्यामुळे कोणत्याही दिवसाच्या संयुक्त समस्यांचा सामना करणे सुलभ होते.”

झोपेला प्राधान्य देण्यास मदत करण्यासाठी टिपा

आता संधिवात अधिक चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करण्यासाठी झोपेचे महत्त्व आपल्याला समजले आहे, आपण आश्चर्यचकित होऊ शकता की मी हे कसे करावे? आपल्याला विश्रांतीच्या चांगल्या रात्रीला प्राधान्य देण्यास मदत करण्यासाठी आहारतज्ञ त्यांच्या शीर्ष टिपा सामायिक करतात.

• एक आरामदायक झोपेच्या वेळेस तयार करा: किंबर्लेन आणि मित्र दोघेही हळूवार ताणणे, उबदार आंघोळ, वाचन किंवा खोल श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासारख्या शांत क्रियाकलापांसह झोपेच्या आधी खाली उतरण्याची शिफारस करतात. या क्रियाकलाप आपल्या मेंदूला सूचित करण्यास मदत करतात की विश्रांती घेण्याची आणि विश्रांतीसाठी तयार करण्याची वेळ आली आहे. आणि झोपेच्या आधी स्क्रीन वेळ मर्यादित करण्यास विसरू नका, कारण डिव्हाइसवरील निळा प्रकाश झोपेत व्यत्यय आणू शकतो, किम्बरलेन जोडते.
• आपल्या बेडरूममध्ये झोपेसाठी अनुकूल बनवा: तज्ञ देखील आपल्या बेडरूममध्ये थंड, गडद आणि शांत ठेवण्याची शिफारस करतात. आपण गोंगाट करणार्‍या क्षेत्रात राहत असल्यास, बाहेरील ध्वनी मुखवटा लावण्यासाठी पांढर्‍या आवाज मशीन किंवा चाहता वापरण्याचा विचार करा.
• स्वत: ला झोपेच्या वेळापत्रकात ठेवा: सतत झोपेच्या वेळापत्रकात चिकटून राहणे, जसे की झोपायला जाणे आणि दररोज एकाच वेळी जागे होणे, अगदी आठवड्याच्या शेवटीही, देखील महत्वाचे आहे. हे आपल्या शरीरावर आणि मनाला झोपेची वेळ ओळखण्यास मदत करते, असे मित्र्री म्हणतात.
• आपण काय खात आहात ते निरीक्षण करा: झोपेच्या वेळेस काही तास आपण काय खातो आणि काय प्याल याची जाणीव ठेवा. किंबर्लेन झोपेच्या वेळेच्या जवळच कॅफिन, अल्कोहोल आणि जड किंवा मोठे जेवण टाळण्याचा सल्ला देते. कॅमोमाइल किंवा आले चहा सारख्या कॅफिन-फ्री हर्बल चहावर चिपकण्याचा प्रयत्न करा, किंवा झोपायला उधळण्यासाठी आमच्या लैव्हेंडर-चामोमिल हर्बल चहाचा एक तुकडा चाबूक करा.

तळ ओळ

जर आपल्याला संधिवात असेल तर झोपेला प्राधान्य देणे ही आपण स्वीकारू शकता अशा सर्वोत्तम सवयींपैकी एक आहे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की चांगल्या झोपेमुळे रोगप्रतिकारक आरोग्य, मनःस्थिती आणि उर्जा पातळीचे समर्थन करताना वेदना आणि जळजळ कमी होऊ शकते. चांगली झोपेसाठी, आहारतज्ञ विश्रांती घेणारी झोपेची वेळ घालवण्याची आणि आपल्या बेडरूममध्ये झोपेसाठी-अनुकूल बनवण्याची शिफारस करतात. झोपेच्या वेळेचे वेळापत्रक स्थापित करणे आणि आपण बेडच्या काही तास आधी काय खात आहात आणि काय प्याल हे देखरेख करणे देखील महत्त्वाचे आहे.