योग टिप्स: पचन सुधारण्यापासून वजन कमी करण्यापर्यंत नौकसन खूप फायदेशीर आहे

योगा टीप: यकृत, पोटातील समस्या आणि अनेक प्रकारच्या तीव्र आजारांचा धोका कमी करण्यासाठी नौकासन योगाची प्रथा फायदेशीर मानली जाते. नौकासन योग देखील पाचन आरोग्य अधिक चांगले ठेवण्यास मदत करते. पोट व्यतिरिक्त, हा योग मागच्या आणि पायांच्या स्नायूंना ताणण्यासाठी आणि रक्त परिसंचरण उजवीकडे ठेवण्यासाठी प्रभावी आहे. चला नौकसन योगाचे आरोग्य फायदे आणि हे आसन करण्याच्या योग्य मार्ग आणि खबरदारी जाणून घेऊया.

नौकासनचे आरोग्य फायदे

नौकसनाची नियमित सराव मागे आणि ओटीपोटात स्नायू मजबूत बनवते.

या आसनाचा सराव केल्याने पाय आणि हाताचा टोन होतो.

शरीराचा खालचा भाग मजबूत बनवतो.

हर्नियाने ग्रस्त लोकांसाठी हा आसन फायदेशीर आहे.

पाचक प्रणाली सुधारते.

आपण फुफ्फुस, यकृत आणि स्वादुपिंड मजबूत करण्यासाठी नौकासनाचा सराव करू शकता.

पोटात रक्त आणि ऑक्सिजन येत आहे.

हे आसन रक्ताभिसरण वाढविण्यात आणि साखरेची पातळी राखण्यास मदत करते.

वजन कमी होणे आणि हट्टी चरबी कमी करण्यात नौकासन फायदेशीर आहे.

नौकासन सराव पद्धत:

चरण 1- नौकसनाच्या सरावासाठी, आपल्या पाठीवर पडून, दोन्ही पाय थेट पसरवा आणि एकत्र ठेवा.

चरण 2- दोन्ही हात शरीराच्या बाजूला सरळ ठेवून एक दीर्घ श्वास घ्या.

चरण 3- आता श्वास बाहेर टाकताना, छाती आणि पाय हवेत जमिनीच्या वर उंच करा.

चरण 4- आपले हात शक्य तितके पायांकडे काढा.

चरण 5- लक्षात ठेवा की यावेळी डोळे, बोटांनी आणि बोटांनी सरळ रेषेत असावे.

चरण 6- या टप्प्यात, ओटीपोटात स्नायूंच्या संकोचनांवर नाभीच्या क्षेत्रात ताण जाणवेल.

चरण 7- आता या पवित्रामध्ये राहत असताना दीर्घ श्वास घेत रहा.

चरण 8- काही काळ नौकासन राज्यात रहा, त्यानंतर पहिल्या सामान्य स्थितीत या.

नौकासन खबरदारी:

अशा काही शारीरिक समस्या आहेत ज्यात नौकासन टाळले पाहिजे. जर आपण रक्तदाब, तीव्र डोकेदुखी किंवा मायग्रेन ग्रस्त असाल तर नौकसनाचा सराव करू नका. गर्भधारणेदरम्यान आणि मासिक पाळी दरम्यान नौकसनाचा सराव न करणे सल्ला दिला जातो. जरी पाठीचा कणा समस्या असल्यास, एखाद्याने नौकसनाच्या प्रथेपासून दूर रहावे. दमा आणि हृदयरोगाच्या बाबतीत ही पवित्रा टाळा. योगाचा जास्तीत जास्त फायदा मिळविण्यासाठी, योगा तज्ञाच्या सल्ल्यानंतरच आसन करा.