मेंदूचे आरोग्य: वैयक्तिक आहार योजना स्वीकारा, मेंदूच्या आरोग्यात नवीन सुधारणा आणा!

न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: मेंदूचे आरोग्य: वैयक्तिक पोषण किंवा वैयक्तिकरित्या पोषण म्हणजे प्रत्येक आवश्यकतेसाठी योग्य पोषण हस्तक्षेप प्रदान करण्याचा प्रयत्न आहे जो वैयक्तिक अन्नाचा वापर, फिनोटाइपिक प्रकार (वजन, रक्तदाब, कोलेस्ट्रॉल, ग्लूकोज, संप्रेरक पातळी, तणावासारख्या ताणतणाव) यांच्यातील जटिल संबंधांवर आधारित आहे. न्यूरोइन्फ्लेमेशन, ऑक्सिडेटिव्ह ताण, आतड्यांसंबंधी-मेंदूचा त्रास आणि पोषकद्रव्ये घटकांची कमतरता मेंदूच्या आरोग्यास विस्कळीत करते. डॉ. कार्टिगिसेलवी. ए, क्लिनिकल पोषण आणि आहारशास्त्र विभाग, ग्लेंगल्स बीजीएस हॉस्पिटल्स, केंजेरी, बंगलोर, वैयक्तिक पोषण मेंदूवर कसा परिणाम करू शकतो.

ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस्, व्हिटॅमिन बी 12, व्हिटॅमिन डी, मॅग्नेशियम, कोएन्झाइम क्यू 10, पॉलीफेनॉल, एल-कार्निटाईन, प्रीबायोटिक्स आणि प्रोबायोटिक्स वैयक्तिक गरजेच्या आधारे पूरक असले पाहिजेत, ज्यामुळे मेंदूचे आरोग्य सुधारते. एफएडी आहार द्रुत परिणामाचे आश्वासन देत असताना, वैयक्तिक दृष्टिकोन टिकाऊ दीर्घकालीन परिणाम साध्य करण्यास मदत करतो.

वैयक्तिक आहाराची योजना कशी करावी?

वैयक्तिक योजना वास्तववादी, सोपी आणि व्यवहार्य आहेत. हे वैयक्तिक पोषण योजनेद्वारे चिंता, तणाव देखील कमी करते. सानुकूलित वैयक्तिक खाद्य योजनांद्वारे पोषक तत्वांच्या योग्य संतुलनाची तरतूद नियमित पाठपुरावा -मेंदूचे आरोग्य सुधारते. आतड्यांसंबंधी आरोग्य, जीवनशैली आणि gic लर्जीक चिंतेचा विचार करणे हा एक अतिरिक्त फायदा आहे.

वैयक्तिक पोषण, दुबळे मांस, कुक्कुटपालन, मासे, दुग्धशाळे, संपूर्ण धान्य, भाज्या, डीएचए ज्यामध्ये थायमाइन, नियासिन, व्हिटॅमिन बी 12, थायमाइन, नियासिन, व्हिटॅमिन बी 12 सारखे फोलेट, फोलेट, फोलेट संतुलित स्वरूपात संतुलित स्वरूपात संतुलित स्वरूपात, ट्यूनिन, सार्डिन, फ्लेक्ससीड बियाणे. या सर्व पदार्थांना वैयक्तिक आवश्यकतानुसार योग्य प्रमाणात समाविष्ट करून, जळजळ मेंदूच्या पेशी आणि व्हिटॅमिन डी डोपामाइन, सेरोटोनिन आणि मूड-रेग्युलेटिंग दरम्यानच्या संप्रेषणास प्रोत्साहित करते. अंडी, दूध, दही, चीज आणि मसूरचे सेवन केवळ निरोगी स्नायूंसाठीच नाही तर ते चांगल्या संज्ञानात्मक क्षमतेशी देखील संबंधित आहेत.

आतड्यात उपस्थित फायदेशीर जीवाणू पचन, पोषक शोषण, मानसिक आरोग्याचे नियमन, संज्ञानात्मक कार्य आणि प्रतिकारशक्ती यांना मदत करतात. आहारातील फायबर बॅक्टेरियासाठी सब्सट्रेट म्हणून कार्य करते, जे किण्वनद्वारे शॉर्ट-रेंज फॅटी ids सिडच्या उत्पादनास मदत करते. फायबर आणि दही सारख्या आंबलेल्या पदार्थांचे सेवन फायदेशीर जीवाणूंसाठी अनुकूल माध्यम सुलभ करते आणि आतड्यात सुधारते. हे एंजाइम आणि हार्मोन्सच्या संश्लेषणात देखील मदत करते. ताजी भाज्या, फळे, फळे, धान्य, डाळी, प्रतिबंधित साखर आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ असलेले निरोगी आहार संज्ञानात्मक राखीव आणि संज्ञानात्मक कार्याशी सकारात्मकपणे संबंधित आढळले आहे. प्रौढ जीवनात कमीतकमी जीवाणूंसह आतड्यांसंबंधी मायक्रोबायोटाची रचना बदलते. वैयक्तिक योजना आतड्यांसंबंधी मायक्रोबायोटा राखण्यास मदत करतात, जे मेंदूला निरोगी राहतात. हे मूड सुधारते, भूक गमावते, झोपेची गुणवत्ता आणि उर्जा पातळी सुधारते. आरोग्यदायी आहार, आसीन जीवनशैली आणि भावनिक ताण मेंदूच्या आरोग्यावर परिणाम करते.

मेंदूचे आरोग्य राखण्यासाठी शारीरिक क्रियाकलाप हा आणखी एक महत्त्वाचा घटक आहे. कार्डिओ, पॉवर ट्रेनिंग आणि योगाच्या स्वरूपात नियमित व्यायामामुळे मेंदूला रक्त प्रवाह वाढतो, मेंदूच्या पेशींच्या वाढीस प्रोत्साहन मिळते आणि मूड आणि एकूणच आरोग्य सुधारते. एक सामान्य स्त्रोत म्हणजे बर्‍याच अल्ट्रा-प्रोसेस्ड अन्न-आधारित उत्पादनांचा वापर करणे, जे पॅकेज्ड स्नॅक्स, मिष्टान्न, शुगर समृद्ध नाश्ता धान्य, प्रक्रिया केलेले मांस, गोड पेये आणि इन्स्टंट सूप सारख्या itive डिटिव्ह्ज आणि पोषक द्रव्ये नसलेले.

मद्यपान करणे आणि मद्यपान करणे आणि अत्यधिक मद्यपान करणे, धूम्रपान करणे, तीव्र तणाव, नैराश्य आणि खोल झोपेचा अभाव मानसिक आरोग्यावर परिणाम करते. शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय, मानसिक उत्तेजनात गुंतून आणि सामाजिक गुंतवणूकीची देखभाल केल्यास संतुलित आहार आणि जीवनशैली बदलांचा अवलंब केल्याने तणाव कमी होऊ शकतो, मूड सुधारू शकतो आणि एकूणच संज्ञानात्मक कार्य सुधारू शकते. म्हणूनच पात्र तज्ञांद्वारे वैयक्तिक पौष्टिक योजना नियमित पाठपुरावा, सामान्य सामान्य पौष्टिक योजनेऐवजी संज्ञानात्मक घट आणि स्मृती सुधारित करते आणि सुधारित करते.

कॅन्स फिल्म फेस्टिव्हल 2025: टॉम क्रूझ विखुरलेल्या रेड कार्पेटवरील 'मिशन इम्पॉसिबल' चे संपूर्ण स्टारकास्ट