- या आठवड्याच्या डिनरमध्ये प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये 500 कॅलरीज किंवा त्याहून कमी असलेल्या आरामदायक जेवणाच्या पाककृती आहेत.
- पातळ प्रथिने, निरोगी चरबी आणि भरपूर भाज्यांनी भरलेले पदार्थ तुम्हाला तुमचे सर्वोत्तम वाटण्यास मदत करतील.
- मलईदार पास्ता ते बीन एन्चिलाडास पर्यंत, या पाककृती तुमच्या ध्येयांशी संरेखित करताना तुम्हाला पोषक राहण्यास मदत करू शकतात.
एक आठवडा सुट्टी साजरी केल्यावर, नित्यक्रमात परत येणे कठीण वाटू शकते. विशेषतः जर तुम्ही प्रवास करत असाल, तर तुमच्या दिनचर्येबाहेर राहिल्याने तुम्हाला फुगलेली किंवा उर्जा कमी वाटू शकते. सुदैवाने, हे संतुलित जेवण तुम्हाला ट्रॅकवर परत येण्यास मदत करू शकते. ते हिवाळ्यातील काही उत्कृष्ट उत्पादनांचे प्रदर्शन करतात, जोमदार पालेभाज्यांपासून ते हार्दिक हिवाळ्यातील स्क्वॅशपर्यंत. शिवाय, प्रत्येक डिशमध्ये प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये 500 पेक्षा जास्त कॅलरीज नसतात, त्यामुळे तुम्ही तुमच्या ध्येयांशी संरेखित असताना पोषण मिळवू शकता. चला आत खोदूया!
तुमची साप्ताहिक योजना
रविवार: वन-पॅन चिकन फ्लोरेंटाइन
सोमवार: थाई स्वीट चिली सॅल्मन बाऊल्स
मंगळवार: ब्रसेल्स स्प्राउट्ससह क्रीमयुक्त स्पेगेटी
बुधवार: कॉपीकॅट ऑलिव्ह गार्डनचे चिकन आणि ग्नोची सूप
गुरुवार: द्रुत गोचुजंग डुकराचे मांस आणि तांदूळ वाट्या
शुक्रवार: बटरनट स्क्वॅश आणि ब्लॅक बीन एन्चिलाडा स्किलेट
आमच्या कॉलम, ThePrep, मध्ये रात्रीच्या जेवणाचे नियोजन आणि किराणा मालाची खरेदी शक्य तितकी सोपी करण्यासाठी आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट आहे. पौष्टिक गरजा एका व्यक्तीनुसार वेगळ्या असतात आणि आम्ही तुम्हाला या डिनर योजनांचा प्रेरणा म्हणून वापर करण्यासाठी आणि तुम्हाला योग्य वाटेल तसे समायोजित करण्यासाठी आमंत्रित करतो. साइन अप करा दर शनिवारी डिनर प्लॅन तुमच्या इनबॉक्समध्ये पोहोचवण्यासाठी!
रविवार: वन-पॅन चिकन फ्लोरेंटाइन
छायाचित्रकार: केल्सी हॅन्सन, प्रॉप स्टायलिस्ट नताली गजाली, फूड स्टायलिस्ट: शॅनन गोफोर्थ.
चिकन आणि पालक असलेले हे स्किलेट डिनर तीन सोप्या चरणांमध्ये एकत्र येते. चिकनमध्ये दुबळे प्रथिने भरलेले असतात जे तुम्हाला जास्त काळ समाधानी राहण्यास मदत करतात आणि स्नायू आणि हाडांच्या आरोग्यास समर्थन देतात. ते अधिक संतुलित करण्यासाठी मी पूर्ण-गव्हाच्या पास्ताबरोबर सर्व्ह करेन.
सोमवार: थाई स्वीट चिली सॅल्मन बाऊल्स
अन्न: सॅमी मिला, फोटो: जेसन डोनेली, प्रॉप्स: ब्रेना गजाली
तांबूस पिवळट रंगाचा दाह-विरोधी ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचा एक उत्तम स्रोत आहे, जे हृदयाचे आरोग्य, मेंदूचे आरोग्य आणि अधिक चांगल्या प्रकारे जोडलेले असंतृप्त चरबीचे एक प्रकार आहे. येथे ते कुरकुरीत कोबी, हार्दिक संपूर्ण धान्य आणि पौष्टिक मुख्यसाठी एक चवदार सॉससह जोडलेले आहे. हे डिनर दोन सर्व्हिंग बनवते परंतु तुमच्याकडे अधिक लोकांना खायला दिल्यास ते सहजपणे वाढवले जाऊ शकते.
मंगळवार: ब्रसेल्स स्प्राउट्ससह क्रीमी स्पेगेटी
छायाचित्रकार: जेन कॉसी, फूड स्टायलिस्ट: जेनिफर वेन्डॉर्फ, प्रॉप स्टायलिस्ट: फोबी हॉसर.
मला मलईदार पास्ता आवडतो आणि हा शाकाहारी मुख्य व्यस्त आठवड्याच्या रात्रीसाठी योग्य आहे. हे फक्त 40 मिनिटांत एकत्र येते आणि ते चार दिवसांपर्यंत साठवले जाऊ शकते, म्हणून हा एक चांगला मेक-अहेड पर्याय आहे. संपूर्ण-गव्हाचा पास्ता, चीज आणि हार्दिक भाज्या प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये 16 ग्रॅम प्रथिने प्रदान करतात, हे सिद्ध करते की आपल्याला समाधानकारक जेवणासाठी मांसाची आवश्यकता नाही.
बुधवार: कॉपीकॅट ऑलिव्ह गार्डनचे चिकन आणि ग्नोची सूप
छायाचित्रकार: मॉर्गन हंट ग्लेझ, प्रॉप स्टायलिस्ट: फोबी हॉसर, फूड स्टायलिस्ट: ज्युलियन हेन्सर्लिंग.
ऑलिव्ह गार्डनमध्ये त्यांच्या चिकन आणि ग्नोची सूपसह काही चाहत्यांचे आवडते पदार्थ आहेत. येथे त्याला मधुमेहासाठी अनुकूल बदल मिळतो, याचा अर्थ त्यात संतृप्त चरबी आणि सोडियम कमी आहे आणि एकूण कर्बोदकांमधे आणि कॅलरीज लक्षात ठेवा. शिवाय, हे प्रथिने आणि फायबर-दोन पोषक तत्वांनी भरलेले आहे जे तुमच्या रक्तातील साखर अधिक काळ स्थिर ठेवण्यास मदत करतात.
गुरुवार: द्रुत गोचुजंग डुकराचे मांस आणि तांदूळ वाट्या
गोचुजंग हा आंबलेल्या लाल मिरचीच्या पेस्टपासून बनवलेला मसाला आहे आणि जर तुम्ही आधी वापरला नसेल तर ही रेसिपी एक परिपूर्ण परिचय आहे. हे दुबळे ग्राउंड डुकराचे मांस एक खोल चवदार आणि हलके गोड चव जोडते. संपूर्ण डिश फक्त 20 मिनिटे घेते. ते जेवण बनवण्यासाठी, मी ते आले-तीळ विनाइग्रेटसह मिश्रित हिरव्या भाज्यांसह सर्व्ह करेन.
शुक्रवार: बटरनट स्क्वॅश आणि ब्लॅक बीन एन्चिलाडा स्किलेट
छायाचित्रकार व्हिक्टर प्रोटासिओ, फूड स्टायलिस्ट मार्गारेट डिकी, प्रॉप स्टायलिस्ट जोश हॉगल.
हे चवदार डिनर फक्त एका स्किलेटमध्ये एकत्र येते जे सोपे आणि पौष्टिक आहे. स्क्वॅश आणि भोपळी मिरची सारख्या काळ्या सोयाबीन आणि खोल रंगाच्या भाज्या, निरोगी वृद्धत्वाला मदत करतात. डिशमध्ये अधिक हृदय-निरोगी चरबी जोडण्यासाठी, मी प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये अर्धा एवोकॅडो टाकेन.
मी तुम्हा सर्वांना छान आठवड्यासाठी शुभेच्छा देतो आणि मला आशा आहे की तुम्ही या डिनर योजनेचा आनंद घ्याल. तुम्ही रेसिपी वापरून पाहिल्यास, पुनरावलोकन जोडण्याचे लक्षात ठेवा.
Comments are closed.