ॲसिडिटी, गॅस आणि जळजळ या आजकाल खूप सामान्य समस्या आहेत, परंतु तुम्हाला माहित आहे का की बहुतेक प्रकरणांमध्ये हे कोणत्याही मोठ्या आजारामुळे होत नाही, आपला लहानसा दैनंदिन आहार आणि जीवनशैलीच्या सवयी त्यातून जन्माला येतो का? या सवयी हळूहळू ऍसिड रिफ्लक्स, जीईआरडी, जठरासंबंधी जळजळ आणि व्रण सारख्या समस्या देखील उद्भवू शकतात.
जाणून घेऊया त्या 4 चुका ज्यामुळे वारंवार ॲसिडिटी होते.
1️⃣ जेवणाची चुकीची वेळ आणि बराच वेळ रिकाम्या पोटी राहणे
जास्त वेळ रिकाम्या पोटी राहिल्याने किंवा अनियमित खाल्ल्याने पोटात जास्त प्रमाणात ऍसिड तयार होते, ज्यामुळे जळजळ होणे, आंबट ढेकर येणे आणि ठेच लागणे.
काय करावे:
- दर 3-4 तासांनी काहीतरी हलके आणि निरोगी खा
- नाश्ता कधीही वगळू नका
2️⃣ आंबट आणि मसालेदार पदार्थांचे अतिसेवन
लिंबूपाणी, चिंच, लोणचे, मसालेदार स्नॅक्स, तळलेले पदार्थ आणि मसालेदार ग्रेव्हीज् आम्लपित्त वाढवू शकतात, विशेषतः रिकाम्या पोटी खाल्ल्यास.
काय करावे:
- या पदार्थांचे सेवन मर्यादित प्रमाणात करा
- खाल्ल्यास सॅलड, दही किंवा फायबरसह संतुलित करा.
3️⃣ चुकीच्या पद्धतीने आणि चुकीच्या वेळी दूध पिणे
दुधामुळे ॲसिडिटीपासून झटपट आराम मिळतो, असं अनेकांना वाटतं, पण झोपण्यापूर्वी किंवा जड रात्रीच्या जेवणानंतर लगेच दूध प्यायल्याने ॲसिडिटी वाढू शकते.
काय करावे:
- जर तुम्हाला दूध हवे असेल दिवसात किंवा हलका नाश्ता घ्या आणि प्या
- हायपर ॲसिडिटीमध्ये कमी चरबीयुक्त दूध निवडा
4️⃣ चुकीच्या जीवनशैलीच्या सवयी: रात्री उशिरा खाणे, दारू, कमी पाणी
रात्री खूप उशिरा खाणे, जेवल्यानंतर आडवे पडणे, जास्त कॅफिन, अल्कोहोल किंवा पाण्याची कमतरता ही देखील ॲसिडिटीची प्रमुख कारणे आहेत.
काय करावे:
- रात्रीचे जेवण झोपण्याच्या किमान २-३ तास आधी करावे.
- दररोज 7-8 ग्लास पाणी
- चहा/कॉफीचे सेवन कमी ठेवा
जलद आराम टिपा
- कोमट पाण्याचे छोटे घोट घ्या
- फायबर युक्त आहाराचा समावेश करा
- जास्त खाणे टाळा
- दही, ताक यासारखे प्रोबायोटिक पदार्थ फायदेशीर असतात
डॉक्टरांना कधी भेटायचे?
ऍसिडिटी असल्यास तीव्र छातीत दुखणे, वारंवार उलट्या होणे, रक्तस्त्राव, वजन कमी होणे, किंवा श्वास घेण्यात अडचण होय – ताबडतोब डॉक्टरांकडे जा.
हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे. कोणतीही गंभीर किंवा सतत समस्या असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
Comments are closed.