पुरेशी झोप: आज पातळपणापासून मुक्त व्हा, रात्री झोपण्यापूर्वी या 3 गोष्टी करा

न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: पुरेशी झोपे: बर्‍याच लोकांचे वजन कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित केले जाते, परंतु असे बरेच लोक आहेत जे वजन वाढण्याच्या समस्येसह झगडत आहेत. वजन वाढवणे हे एखाद्याचे वजन कमी करणे तितकेच अवघड आहे. जर आपण ज्यांना वजन वाढविण्यात अडचण येत आहे आणि आपण निरोगी मार्गाने वस्तुमान मिळवायचे असेल तर आपल्या रात्रीच्या सवयी त्यात मोठी भूमिका बजावू शकतात. दिवसभराच्या क्रियाकलापांनंतर, आपल्या शरीरासाठी विश्रांती आणि स्नायूंच्या दुरुस्तीसाठी रात्रीची वेळ सर्वात महत्वाची आहे. चला रात्रीच्या तीन सोप्या आणि प्रभावी सवयी जाणून घेऊया ज्या आपल्याला निरोगी मार्गाने वजन वाढविण्यात मदत करू शकतात: रात्रीचे जेवण, कोरियल आणि कॅलरी-आर्ट करू नका: रात्री खाऊ नका. जर आपल्याला वजन वाढवायचे असेल तर डिनर पुरेसा प्रमाणात आणि कॅलरीने समृद्ध असावा. परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपण आरोग्यदायी अन्न खाल्ले. काय खावे: आपल्या डिनरमध्ये प्रथिने (उदा. चिकन, मासे, चीज, डाळी), जटिल कार्बोहायड्रेट्स (तपकिरी तांदूळ, संपूर्ण गहू ब्रेड, गोड बटाटा) आणि निरोगी चरबी (तूप, एवोकॅडो, नट, पौष्टिक तेल) समाविष्ट आहे. उदाहरणार्थ, चीज असलेल्या भाज्या, किंवा मसूर, कोंबडी किंवा कोंबडी किंवा मासे असलेले मासे असलेले कोशिंबीर. गोडपणा आणि भाज्या. झोपेच्या कमीतकमी २- 2-3 तासांची काळजी घेण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपल्या शरीराला पचन करण्यास पुरेसा वेळ मिळेल आणि आपल्यापुढे खराब होणार नाही. एक गेम-चेन्टर असू शकतो ज्याचे वजन वाढवावे लागेल. झोपेच्या आधी घेतलेला एक परिपूर्ण स्नॅक आपल्याला रात्रभर शरीरात उर्जा आणि पोषकद्रव्ये प्रदान करण्यात मदत करेल, ज्यामुळे स्नायूंची पुनर्प्राप्ती आणि वाढ सुधारेल. शेंगदाणा लोणी आणि केळी स्मूदी देखील एक उत्तम पर्याय आहे. टोस्टवरील शेंगदाणा लोणी आणि लहान मध देखील एक चांगला पर्याय आहे. दही आणि फळांचा प्रयत्न केला जाऊ शकतो. Fakaa: हे स्नॅक्स कॅलरी, प्रथिने आणि निरोगी चरबीचा एक चांगला स्रोत आहेत, जे रात्रीच्या वेळी स्नायूंच्या दुरुस्तीसाठी आणि वाढीसाठी आवश्यक आहेत. खूप झोप घ्या (पुरेशी झोप): हे केवळ वजन वाढण्यासाठीच नाही तर एकूणच आरोग्यासाठी देखील आहे. जेव्हा आपण झोपता तेव्हा आपले शरीर स्नायूंची दुरुस्ती करते आणि विकसित करते. अपुरी झोपेमुळे हार्मोनल असंतुलन होऊ शकते, ज्यामुळे वजन वाढण्याची प्रक्रिया कमी होऊ शकते. किती झोप: दररोज रात्री किमान 7-9 तासांची दर्जेदार झोप घेण्याचा प्रयत्न करा. चांगल्या झोपेसाठी: झोपेच्या आधी स्क्रीनची वेळ कमी करा, आरामदायक झोपेचे वातावरण (थंड, गडद आणि कोल्ड रूम) तयार करा आणि झोपेच्या आधी कॅफिन किंवा जड अन्न टाळा. चांगली झोप आपल्या शरीरास अन्नातून प्राप्त केलेल्या कॅलरी आणि पोषक तत्वांचा अधिक चांगला वापर करण्यास मदत करेल. या सवयींचा अवलंब करून आपण निरोगी आणि कायमस्वरुपी वजन वाढवू शकता. लक्षात ठेवा, सुसंगतता आणि योग्य पोषण ही यशाची गुरुकिल्ली आहे. आपल्या डॉक्टर किंवा आहारतज्ञांचा सल्ला घेण्यास विसरू नका, विशेषत: जर आपल्याला मूलभूत आरोग्याची समस्या असेल तर.