अधो मुख स्वानासन: उत्तम पचन आणि मानसिक शांततेसाठी योगासन

नवी दिल्ली, 20 ऑक्टोबर (वाचा): योगामुळे केवळ शरीर मजबूत होत नाही तर मानसिक शांती आणि भावनिक संतुलनही मिळते. त्याच्या अनेक शक्तिशाली मुद्रांपैकी, अधो मुख स्वानासन — म्हणून प्रसिद्ध खाली-मुखी कुत्रा पोझ – लवचिकता, स्थिरता आणि एकूण चैतन्य सुधारण्यासाठी सर्वात फायदेशीर आसनांपैकी एक आहे.

हे योगासन प्रामुख्याने बळकट करते पाठीचा कणा, स्नायू आणि गाभा पवित्रा आणि ऊर्जा पातळी सुधारताना. त्यानुसार आयुर्वेदअधो मुख स्वानासन संतुलित करण्यास मदत करते वात दोषजे शरीरातील हालचाल आणि हलकेपणा नियंत्रित करते. पोझ प्रॅक्टिशनरला पृथ्वीच्या घटकाशी जोडण्यास मदत करते, गुरुत्वाकर्षणाद्वारे ग्राउंडिंग आणि स्थिरता प्रदान करते.

आरोग्य लाभ

योग्यरित्या सादर केल्यावर, द डोके हृदयाच्या खाली स्थित आहेवर्धित करणे मेंदूमध्ये रक्त परिसंचरण आणि एकाग्रता आणि सतर्कता वाढवते. पोझ हे देखील ओळखले जाते:

• पचन उत्तेजित करा आणि सामान्य आराम पोटाच्या समस्या

• चिंता, तणाव आणि थकवा कमी करा

• व्यवस्थापित करण्यात मदत करा निद्रानाश आणि मानसिक शांतता वाढवा

• मजबूत करा हात, खांदे आणि पाय

• सुधारणा करा लवचिकता पाठीचा कणा आणि हॅमस्ट्रिंग मध्ये

या आसनाचा नियमित सराव मन आणि शरीर यांच्यातील संतुलन पुनर्संचयित करण्यात मदत करते, दोन्ही वाढवते शारीरिक शक्ती आणि आंतरिक शांतता.

How to Perform Adho Mukha Svanasana

1. मध्ये सुरू करा टेबलटॉप स्थितीआपले ठेवणे हात थेट खांद्याच्या खाली आणि गुडघे तुमच्या नितंबांशी जुळलेले.

2. आपल्या पायाची बोटं खाली आणि हळू करा आपले गुडघे जमिनीवरून उचला.

3. आपले नितंब आकाशाकडे वर करा, एक बनवा उलटा “V” ​​आकार आपल्या शरीरासह.

4. आपले ठेवा हात आणि पाय सरळआणि आपले दाबण्याचा प्रयत्न करा मजल्याकडे टाच (त्यांनी सुरुवातीला स्पर्श केला नाही तर ठीक आहे).

5. पसरवा तुमचा बोटे रुंद समतोल राखण्यासाठी, आपली मान शिथिल करा आणि आपले ठेवा खांदे तुमच्या कानापासून दूर.

6. घ्या खोल, मंद श्वासप्रत्येक श्वासोच्छवासासह आपल्या शरीराला ताणणे आणि तणाव सोडण्यास अनुमती देणे.

कालांतराने, जसजशी लवचिकता सुधारते, तसतसे तुम्ही तुमचे पाय पूर्णपणे सरळ करू शकाल आणि दीर्घ कालावधीसाठी पोझ आरामात धरू शकाल.

सावधगिरी

• तुमच्याकडे असल्यास ही मुद्रा टाळा मनगट, खांदा किंवा पाठीच्या दुखापती.

• गर्भवती महिला आणि सह व्यक्ती पाठीच्या गंभीर समस्या तज्ञांच्या मार्गदर्शनाशिवाय ते करणे टाळावे.

• पोझचा सराव करा हळू आणि मनानेपाठीच्या खालच्या भागावर किंवा सांध्यावर कोणताही ताण नसल्याचे सुनिश्चित करणे.

चा नियमित सराव अधो मुख स्वानासन योग्य योग प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली लक्षणीय सुधारणा करू शकतात पचन, चिंता कमी करतेआणि आणा मानसिक शांतता आणि शारीरिक सुसंवाद.

भूपेंद्रसिंग चुंडावत मीडिया उद्योगात 22 वर्षांहून अधिक अनुभव असलेले एक अनुभवी तंत्रज्ञान पत्रकार आहेत. मॅन्युफॅक्चरिंग ट्रेंड आणि टेक कंपन्यांवरील भू-राजकीय प्रभाव यावर सखोल लक्ष केंद्रित करून जागतिक तंत्रज्ञान लँडस्केप कव्हर करण्यात ते माहिर आहेत. येथे संपादक म्हणून सध्या कार्यरत आहे वाचातंत्रज्ञानाच्या झपाट्याने विकसित होत असलेल्या जगात अनेक दशकांच्या हँड-ऑन रिपोर्टिंग आणि संपादकीय नेतृत्वामुळे त्याचे अंतर्दृष्टी आकाराला आले आहे.