नवी दिल्ली. यावेळी, प्रत्येक व्यक्ती निरोगी राहण्यासाठी आणि आकर्षक दिसण्यासाठी व्यायामासाठी अधिक वेळ घालवत आहे. बर्‍याच लोकांनी योगाने त्यांच्या जीवनात सहभाग घेतला. हळूहळू, योगाची क्रेझ देखील वाढू लागली आहे. आपण खूप आकर्षक दिसू इच्छित असल्यास हे या व्यायामाच्या टिपांचे अनुसरण करा, यापासून ते सुंदर दिसू लागतील.
आपण आपल्या वरच्या शरीरावर टोन करू इच्छित असल्यास, पुशअप्स त्यासाठी एक चांगला व्यायाम आहे. पुशअप्स ही अप्परबॉडीची संपूर्ण कसरत आहे. पुशअप्सद्वारे, आपली छाती, एबीएस, ट्रायसेप्स, खांदे आणि धड मजबूत केले जातात. आपण बर्‍याच प्रकारे पुशअप करू शकता.
नेफोल्ड पुशअप्ससाठी, आपण प्रथम पोटावर झोपले पाहिजे. यावेळी आपले संपूर्ण शरीर सरळ असले पाहिजे. आता आपले हात फोल्ड करा आणि आपले तळवे जमिनीवर ठेवा आणि आपल्या पायाची बोटं जमिनीवरुन ठेवा. यावेळी आपली कंबर सरळ असावी. यावेळी आपल्या शरीराचे संपूर्ण वजन आपल्या हातावर आणि पाय आणि हवेत शरीरावर असेल. यानंतर आपण प्रथम खाली जा आणि नंतर परत या. पुशअप्स करत असताना, लक्षात ठेवा की शरीर खाली हलविताना श्वास बाहेर सोडा आणि शरीर वाढवताना श्वास आतून घ्या.
ज्यांनी नुकतेच व्यायाम सुरू केला आहे ते देखील भिंत होल्डअप करू शकतात. हे करणे खूप सोपे आहे. यासाठी, सर्वप्रथम आपण भिंतीच्या समोर उभे राहून आपल्या हाताच्या लांबीपासून थोडेसे अंतरावर उभे आहात. आता आपल्या शरीराला जरा पुढे स्पर्श करा आणि आपल्या तळहाताने भिंतीला स्पर्श करा. आता आपण पुढे वाकता, यावेळी आपले कोपर फिरतील. या परिस्थितीत सेकंदासाठी धरा. आता आपण पूर्वीच्या परिस्थितीकडे परत या. आता आपले हात पुन्हा सरळ असतील. ही प्रक्रिया करत असताना, आपले पाय मजल्यावरील सपाट ठेवा, म्हणजेच पुशअप्स करताना आपले पाय वाढू नये.
जेव्हा आपण पुशअपची सवय लावता तेव्हा आपण हे विस्तीर्ण पुशअप करू शकता. यामधील पुशअप्स सामान्य नेफोल्ड पुशअप्ससारखे केले जातात परंतु आपण हात थोडे रुंद ठेवता. अशाप्रकारे, पुशअप्स करत असताना, आपल्या हातांच्या स्नायूंवर अधिक जोर दिला जातो. क्लोज पुशअप्स विस्तृत पुशअप प्रमाणेच सादर केले जातात. परंतु यामध्ये आपण रुंद हातांच्या जागी थोडेसे बंद करा.
Comments are closed.