आजचे जीवन एखाद्या शर्यतीसारखे झाले आहे. कार्यालयीन काम, घरातील जबाबदा, ्या, सामाजिक जीवन… या धावात, आम्ही इतका कंटाळलो आहोत की आपण पलंगावर पडताच झोपी जाल असे दिसते. पण ते अगदी उलट आहे. शरीर थकलेले आणि थकलेले आहे, परंतु मन हे आहे की ते धावणे थांबवत नाही. दुसर्‍या दिवसाची बैठक, मुलांची फी, घराचे रेशन… हजारो गोष्टी मनामध्ये फिरत राहतात आणि झोपेच्या डोळ्यांपासून दूर जाते.
जर ही कहाणीसुद्धा तुमची असेल तर तुम्ही एकटे नाही. व्यस्त जीवनशैलीचा हा सर्वात सामान्य दुष्परिणाम आहे. परंतु चांगली बातमी अशी आहे की आपल्याला झोपेच्या गोळ्यांची आवश्यकता नाही. फक्त आपल्या सवयींमध्ये काही लहान बदल करून, आपण एक खोल आणि आरामशीर झोप घेऊ शकता.
1. 'डिजिटल कर्फ्यू' झोपायच्या 30 मिनिटांपूर्वी
हा सर्वात महत्वाचा आणि सर्वात कठीण नियम आहे. झोपेच्या अगोदर फक्त स्क्रोल करणे किंवा मोबाईलवर टीव्ही पाहणे आपल्या झोपेचा सर्वात मोठा शत्रू आहे.
- का? स्क्रीनवरून उद्भवणा blue ्या निळ्या प्रकाशामुळे आपल्या मनाला सिग्नल मिळतो की तो दिवस आहे आणि झोपेची वेळ नाही. हे झोपेचे संप्रेरक बनणे थांबवते (मेलाटोनिन).
- काय करावे? झोपेच्या किमान 30 मिनिटांपूर्वी आपल्या फोन, लॅपटॉप आणि टीव्हीवर 'शुभ रात्री' बोला.
2. 'ब्रेन-डंप' तंत्र स्वीकारा
आपले मन शांत होऊ शकत नाही कारण त्याला भीती वाटते की दुसर्‍या दिवसाचे आवश्यक कार्य विसरू नये.
- काय करावे? आपल्या पलंगाजवळ एक डायरी आणि पेन ठेवा. झोपायच्या आधी, आपल्याला जे काही करायचे आहे ते लिहा किंवा त्या डायरीत आपल्याला जे काही चिंता आहे ते लिहा. याला 'ब्रेन-डंप' म्हणजे मेंदूचा कचरा म्हणतात. एकदा आपण सर्व काही लिहिता, आपला मेंदू आरामशीर होतो की आता काहीही विसरण्याची भीती नाही.
3. गरम पाण्याने आंघोळीची जादू
दिवसाचा थकवा आणि तणाव मिटविण्याचा हा एक निश्चित मार्ग आहे.
- का? झोपेच्या वेळेच्या सुमारे एक तास आधी उबदार पाण्याने आंघोळ केल्याने आपल्या स्नायूंना आराम मिळतो. तसेच, जेव्हा आपण आंघोळ करता आणि कोल्ड रूममध्ये येता तेव्हा आपल्या शरीराचे तापमान पडते, जे मेंदूला झोपेचे संकेत देते.
4. डिनर 'राजा' सारखे नाही, 'भिकारी' सारखे
हे एक जुने म्हण आहे जे झोपेसाठी 100% परिपूर्ण आहे.
- काय करावे? झोपेच्या वेळेच्या किमान 2-3 तास आधी आपले जेवण खा आणि शक्य तितके हलके ठेवा. जड, तळलेले अन्न किंवा चहा-कॉफी यासारख्या गोष्टी आपली पाचक प्रणाली आणि मन रात्रभर जागृत ठेवतात.
5. सोन्याचा आणि जागे होण्याचा वेळ निश्चित करा
आपले शरीर घड्याळासारखे कार्य करते.
- काय करावे? झोपेचा प्रयत्न करा आणि जवळजवळ एकाच वेळी, अगदी सुट्टीच्या दिवशीही जागे व्हा. हे आपल्या शरीराचे 'अंतर्गत घड्याळ' सेट करते आणि आपल्याला योग्य वेळी झोपायला लागते.
लक्षात ठेवा, झोप एक लक्झरी नाही, परंतु आपल्या मनासाठी आणि शरीरासाठी सर्वात महत्वाची 'दुरुस्ती वेळ' आहे. ही एक छोटी गुंतवणूक आहे जी दुसर्‍या दिवशी आपल्याला अधिक ऊर्जा आणि आनंद देईल.
Comments are closed.