वय फक्त एक संख्या आहे! पन्नाशीनंतरही तंदुरुस्त आणि तरुण रहायचे आहे का? मग आजच या आरोग्यदायी सवयी तुमच्या शरीरात लावा

• वाढत्या वयामुळे अनेक आजारांना आमंत्रण मिळते.
• म्हातारपणातही स्वत:ला खंबीर ठेवायचे असेल तर सवयींमध्ये काही सकारात्मक बदल महत्त्वाचे आहेत.
• हे बदल आणि चांगल्या सवयी तुम्हाला वयानुसार निरोगी राहण्यास मदत करू शकतात.

तुमच्या वयानुसार आरोग्याचे समस्या वाढू लागतात. महिला आणि पुरुष दोघांनाही या समस्या हळूहळू जाणवतात. काहींना सांधेदुखीचा अनुभव येतो तर काहींना झोपेच्या समस्या येतात. आम्ही तुम्हाला सांगतो की, वाढत्या वयातही काही चांगल्या सवयी पाळल्यास आरोग्याच्या अनेक समस्या टाळता येऊ शकतात. तुम्हाला निरोगी आयुष्य जगायचे असेल तर आजपासून काही टिप्स फॉलो करा आणि तुमचे आरोग्य मजबूत करा. आजारांचे निदान उशिरा झाल्यास त्यावर उपचार करता येत नाहीत, परंतु वेळीच उपचार घेतल्यास आरोग्याच्या मोठ्या समस्या टाळता येतात.

टॅनिंग, सनबर्न यामुळे त्वचा पूर्णपणे काळी पडली असेल तर हा डी-टॅन फेस मास्क चेहऱ्यावर लावा, त्वचा उजळ होईल.

तुमचे हृदय गती वाढवा

जर तुम्हाला वयाच्या पन्नाशीनंतर तंदुरुस्त राहायचे असेल तर तुमच्या दैनंदिन जीवनात एरोबिक व्यायामाचा समावेश करा. हा व्यायाम विशेषतः हृदय आणि फुफ्फुसांची क्षमता वाढवण्यासाठी आणि शरीरातील वाढलेल्या कॅलरीज कमी करण्यासाठी केला जातो. हा व्यायाम दररोज केल्याने हृदयाच्या गतीवर लक्ष ठेवण्यास मदत होते. डॉक्टरांच्या मते, 100 बीट्स प्रति मिनिटापेक्षा जास्त हृदय गती खूप फायदेशीर आहे. जर तुम्हाला मजबूत स्नायू बनवायचे असतील तर दररोज शक्य तितके वजन उचलणे सुरू करा. यात डंबेल, केटलबेल किंवा बारबेल समाविष्ट असू शकतात. तथापि, कोणताही व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

जास्त पाणी प्या/ पालेभाज्या खा

आपल्या शरीरात पुरेसे पाणी असणे किती महत्त्वाचे आहे हे आपल्या सर्वांना माहीत आहे. शरीरात पाण्याच्या कमतरतेमुळे अनेक आजार होतात, यामुळेच डॉक्टर वेळोवेळी जास्त पाणी पिण्याचा सल्ला देतात. पाण्याच्या सेवनाने वजन नियंत्रणात राहते, पचनक्रिया सुधारते आणि त्वचा निरोगी राहते. यामुळे किडनी स्टोनची समस्याही दूर होऊ शकते. हिरव्या भाज्यांमध्ये अनेक फायदेशीर पोषक घटक असतात जे हृदय निरोगी ठेवण्यास मदत करतात. त्या ऋतूत विशेषतः हंगामी भाज्यांचे सेवन करावे.

सूक्ष्म अन्नद्रव्यांचे सेवन करा

हे पोषक घटक आहेत ज्यांची आपल्याला कमी प्रमाणात गरज असते, जसे की झिंक, व्हिटॅमिन डी आणि मॅग्नेशियम. झिंक निरोगी रोगप्रतिकारक शक्तीला समर्थन देते. शरीरातील एंजाइमॅटिक प्रतिक्रियांसाठी मॅग्नेशियम महत्वाचे आहे. पुरेसा सूर्यप्रकाश मिळाल्याने व्हिटॅमिन डीची पातळी वाढते. हा एकत्रित परिणाम शरीराला बळ देतो.

अपुरी झोप स्त्रीच्या हार्मोन्स आणि ओव्हुलेशनवर गंभीरपणे परिणाम करू शकते; जाणून घ्या तज्ज्ञांनी दिलेला धक्कादायक इशारा

चरबी टाळा

संशोधनात असे दिसून आले आहे की ओमेगा -6 फॅटी ऍसिडसह चरबीमुळे शरीरात जळजळ होते. यामुळे रक्ताच्या गुठळ्या होऊ शकतात, ज्यामुळे स्ट्रोक आणि हृदयविकाराचा झटका येऊ शकतो, म्हणून ओमेगा -6 फॅटी ऍसिड सारख्या दाहक-विरोधी चरबी टाळा.

अस्वीकरण: हे नवराष्ट्र वृत्तपत्राचे स्वयंचलित न्यूज फीड आहे. ते navarashtra.com च्या कर्मचाऱ्यांनी संपादित केलेले नाही.