एम्स डॉक्टर चेतावणी देतात: शौचालयात 10 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ घालवू नका! , आरोग्य बातम्या

चांगले आतडे आरोग्य हे केवळ गुळगुळीत पचनापेक्षा जास्त असते, यामुळे रोग प्रतिकारशक्ती, मूड, उर्जा पातळी आणि एकूणच निरोगीपणावर परिणाम होतो. बरीच जीवनशैली आणि आहारातील घटकांसह, आपल्या पाचन तंत्रासाठी संतुलनातून पडणे सोपे आहे.

एम्स, हार्वर्ड आणि स्टॅनफोर्ड युनिव्हर्सिटीज येथे प्रशिक्षण घेतलेले गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट डॉ. सौरभ सेठी यांनी आपल्या 10 सप्टेंबरमध्ये आतड्याचे आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि आपल्या सिल्तेमला सर्वोत्कृष्ट ठेवण्यासाठी आपल्या व्यावहारिक टिप्स सामायिक केल्या आहेत.

1. शौचालयात ताणतणाव किंवा रेंगाळू नका
बसून 10 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ घालवणे आणि पुश केल्याने हेमोरॉइड्सचा धोका वाढू शकतो. सुमारे 20 पैकी 1 यूएस प्रौढांनी त्यांचा विकास केला. जर फायबर पुरेसे नसेल तर पेल्विक फ्लोर थेरपी मदत करू शकते.

2. आपल्यासाठी “सामान्य” काय आहे ते जाणून घ्या
निरोगी आतड्यांसंबंधी सवयी आठवड्यातून तीन वेळा दिवसातून तीन वेळा (रोम चतुर्थ निकष) असू शकतात. की म्हणजे सांत्वन, कठोर वारंवारता नाही.

3. पॅनकिलर्सवर सुलभ जा
आयबुप्रोफेन, नेप्रोक्सेन किंवा अ‍ॅस्पिरिन सारख्या एनएसएआयडीचा वारंवार वापर केल्यास जीआय रक्तस्त्राव होण्याचा धोका वाढू शकतो आणि आतडे अस्तर खराब होऊ शकतो. आपल्याला बर्‍याचदा त्यांची आवश्यकता असल्यास, आपल्या डॉक्टरांना सुरक्षित पर्यायांबद्दल विचारा.

4. साखर आणि अल्ट्रा-प्रोसेस मीट्सवर परत कट करा
प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमध्ये जास्त आहार उच्च कोलोरेक्टल कर्करोगाच्या जोखमीशी जोडलेले आहे. भूमध्य-शैलीतील आहारात स्विच केल्याने मोठ्या मेटा-विश्लेषणानुसार हा धोका सुमारे 18%कमी होऊ शकतो.

5. बिडेट वापरुन पहा
बिडेट्स चिडचिडेपणा कमी करतात आणि एकट्या पुसण्यापेक्षा अधिक आरोग्यदायी असतात, विशेषत: मूळव्याध, विच्छेदन, प्रसुतिपूर्व पुनर्प्राप्ती किंवा सैल स्टूलसाठी उपयुक्त असतात. मूलभूत संलग्नक सुमारे $ 50 सुरू होते.

6. एक बिबर-श्रीमंत, वैविध्यपूर्ण आहार घ्या
सरासरी अमेरिकन दररोज अंदाजे 15 ग्रॅम फायबर वापरते, जे शिफारस केलेल्या 25-38 ग्रॅमच्या खाली आहे. फायबर फीड्स आतडे सूक्ष्मजंतूंना फीड करते आणि एकदा काही प्रजाती हरवल्या की ते परत येऊ शकत नाहीत.

7. गंधरस गॅससाठी, पेप्टो मदत करू शकते
बिस्मुथ सबसॅलिसिलेट 95% पेक्षा जास्त सल्फाइड वायूंना तटस्थ होऊ शकते ज्यामुळे गंध उद्भवू शकते आणि प्रवासी अतिसार रोखण्यास मदत होते. केवळ अल्प-मुदतीच्या रीलिफसाठी वापरा.

8. बियाणे आतड्यांसंबंधी सुपरफूड्स आहेत
चिया, फ्लेक्स किंवा तुळस बियाणे फक्त 1-2 चमचे विद्रव्य फायबर आणि प्रीबायोटिक्स प्रदान करतात जे निरोगी आतड्याच्या जीवाणूंना समर्थन देतात, सूज कमी करतात आणि गुळगुळीत पचन करतात.