हृदयविकार आजकाल सर्व वयोगटातील लोकांमध्ये सामान्य होत आहेत. रक्तदाब, कोलेस्ट्रॉल, तणाव आणि अस्वस्थ आहार याची प्रमुख कारणे आहेत. पण बरोबर अन्न आणि संतुलित आहार याचा अवलंब करून तुम्ही तुमचे हृदय निरोगी आणि मजबूत ठेवू शकता.
येथे आम्ही सांगत आहोत हृदय निरोगी राहण्यासाठी महत्त्वाच्या गोष्टीज्यांचा आहारात समावेश करणे खूप फायदेशीर आहे.
१. ओट्स आणि संपूर्ण धान्य
- लाभ: कोलेस्ट्रॉल कमी होण्यास मदत होते.
- दररोज ओट्स, ब्राऊन राइस, क्विनोआ आणि ओट्स सेवन करा.
2. फळे आणि हिरव्या भाज्यांचे सेवन
- लाभ: भरपूर जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट्स.
- दररोज संत्री, सफरचंद, पालक, ब्रोकोली आणि गाजर समाविष्ट करा.
3. नट आणि बिया (बदाम, अक्रोड, फ्लेक्ससीड्स)
- लाभ: हृदयाच्या स्नायूंना बळकटी देते.
- ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् पासून रक्तदाब आणि कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित राहते.
4. आले आणि लसूण
- लाभ: रक्ताभिसरण वाढते आणि हृदयविकाराचा धोका कमी होतो.
- दररोज थोड्या प्रमाणात अन्न किंवा चहामध्ये समाविष्ट केले जाऊ शकते.
५. ऑलिव्ह ऑइल किंवा नारळ तेल (निरोगी चरबी)
- लाभ: चांगल्या चरबीमुळे हृदय निरोगी राहते.
- सॅलड आणि हलके तळलेले पदार्थ वापरा.
6. बीन्स आणि कडधान्ये
- लाभ: प्रथिने आणि फायबर भरपूर प्रमाणात असल्याने कोलेस्ट्रॉल नियंत्रणात राहण्यास मदत होते.
- दिवसातून 1-2 वेळा कडधान्ये किंवा सोयाबीनचा समावेश करण्याचे सुनिश्चित करा.
७. डार्क चॉकलेट (कमी साखर)
- लाभ: अँटिऑक्सिडंट्सने समृद्ध, रक्तदाब कमी करण्यास मदत करते.
- दररोज 1-2 लहान तुकडे पुरेसे आहेत.
हृदय निरोगी जीवनशैली टिपा
- नियमित व्यायाम – चालणे, योगासने आणि स्ट्रेचिंग.
- ताण कमी करा – ध्यानधारणा आणि दीर्घ श्वास घ्या.
- धूम्रपान आणि अल्कोहोलपासून दूर राहणे – हृदयाच्या आरोग्यासाठी महत्वाचे.
- संतुलित झोप – दररोज 7-8 तास.
- मीठ आणि साखरेचे सेवन कमी करा,
हृदय निरोगी आणि मजबूत ठेवण्यासाठी संतुलित आहार + निरोगी अन्न + सक्रिय जीवनशैली अंगीकारणे आवश्यक आहे.
ओट्स, हिरव्या भाज्या, नट, लसूण आणि निरोगी चरबी तुमच्या रोजच्या आहारात याचा समावेश करा आणि तुमचे हृदय तंदुरुस्त ठेवा.
लक्षात ठेवा: हृदयातील कोणतीही समस्या दीर्घकाळ राहिल्यास किंवा वेदना, हृदयाचे ठोके गडबड यांसारखी स्थिती असल्यास ताबडतोब डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
Comments are closed.