या सकाळच्या सवयी तुमचे जीवन बदलतील – जरूर वाचा

वजन कमी करणे आणि फिट राहणे हे आजच्या काळात सर्वात मोठे आव्हान बनले आहे. सकाळच्या सवयी शरीरातील चयापचय नियंत्रित ठेवण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यात मदत करतात, असे तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे. तुम्हालाही वजन झपाट्याने कमी करायचे असेल तर रोज सकाळी उठल्याबरोबर या 4 गोष्टी करणे तुमच्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते.

1. कोमट पाणी प्या

सकाळी उठल्यानंतर पहिली पायरी म्हणजे कोमट पाणी पिणे. हे शरीरात जमा झालेले विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करते आणि चयापचय सक्रिय करते. तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की रिकाम्या पोटी कोमट पाणी प्यायल्याने पचनशक्ती वाढते आणि चरबी जाळण्याची प्रक्रिया वेगवान होते.

2. हलका व्यायाम किंवा स्ट्रेचिंग

सकाळी उठल्यानंतर हलका व्यायाम, योगासने किंवा स्ट्रेचिंग करणे वजन कमी करण्यास उपयुक्त ठरते. सकाळच्या 15-20 मिनिटांच्या हालचालींमुळे शरीराची कॅलरी बर्न करण्याची क्षमता वाढते आणि ऊर्जा पातळीही उच्च राहते. दिवसभरातील आळस दूर करण्यासाठीही हे उपयुक्त आहे.

3. प्रथिने समृद्ध नाश्ता

सकाळी उठल्याबरोबर प्रथिनेयुक्त नाश्ता घेतल्याने शरीराला दीर्घकाळ ऊर्जा मिळते आणि भूक नियंत्रित राहते. ओट्स, अंडी, पनीर किंवा मसूर आधारित नाश्ता चयापचय क्रियाशील ठेवते आणि चरबी बर्न करण्यास प्रोत्साहन देते. तज्ञ म्हणतात की नाश्ता कधीही वगळू नका.

4. ध्यान आणि श्वासोच्छवासाचे व्यायाम

सकाळी 5-10 मिनिटे ध्यान किंवा प्राणायाम केल्याने तणाव कमी होतो आणि हार्मोनल संतुलन राखले जाते. जेव्हा तणाव वाढतो तेव्हा शरीरात कोर्टिसोल हार्मोन वाढतो, ज्यामुळे वजन वाढू शकते. त्यामुळे सकाळी ध्यान आणि दीर्घ श्वास घेण्याची सवय वजन कमी करण्यास मदत करते.

तज्ञांचे मत

पोषण आणि फिटनेस तज्ञ म्हणतात की सकाळच्या या सवयी केवळ वजन कमी करण्यापुरत्या मर्यादित नसून हृदय, प्रतिकारशक्ती आणि मानसिक आरोग्य देखील मजबूत करतात. त्यांनी सांगितले की, या चार सवयी नियमितपणे घेतल्यास आठवड्याभरात बदल जाणवू शकतात.

हे देखील वाचा:

रजोनिवृत्तीच्या काळात जास्त कॉफी पिऊ नका, जाणून घ्या तज्ज्ञांचा सल्ला