दररोज 10 मिनिटे व्यायाम – Obnews

आजच्या झपाट्याने बदलणाऱ्या जीवनशैलीत हृदयविकार सामान्य होत आहेत. वाढता ताण, खाण्यापिण्याच्या अनियमित सवयी आणि शारीरिक हालचालींचा अभाव यामुळे हृदयविकाराचा धोका वाढतो. परंतु तज्ञांचे म्हणणे आहे की दररोज फक्त 10 मिनिटे हलका ते मध्यम व्यायाम करून तुम्ही तुमचे हृदय निरोगी ठेवू शकता.

हृदय तज्ज्ञांच्या मते, 10 मिनिटे चालणे, जॉगिंग किंवा स्ट्रेचिंग यांसारख्या क्रियाकलापांमुळे केवळ हृदयाचे ठोके नियंत्रित होत नाहीत तर रक्ताभिसरण देखील सुधारते. अगदी कमी कालावधीत तुमच्या हृदयावर आणि रक्तवाहिन्यांवर याचा मोठा प्रभाव पडतो.

1. रक्ताभिसरण सुधारते
नियमित 10 मिनिटे व्यायाम केल्याने हृदयाची पंपिंग क्षमता वाढते. हे संपूर्ण शरीरात रक्त प्रवाह वाढवते आणि हृदयाला अधिक प्रभावीपणे कार्य करण्यास मदत करते.

2. कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करते
हलका आणि नियमित व्यायामामुळे शरीरातील 'चांगले कोलेस्ट्रॉल' (HDL) वाढते आणि 'खराब कोलेस्ट्रॉल' (LDL) कमी होते. यामुळे धमनी ब्लॉक होण्याचा धोका कमी होतो.

3. रक्तदाब नियंत्रणात ठेवणे
10 मिनिटांच्या क्रियाकलापाने रक्तदाब नियंत्रणात राहतो. व्यायामामुळे रक्तवाहिन्या लवचिक राहतात, ज्यामुळे उच्च रक्तदाबासारख्या समस्या टाळता येतात.

4. तणाव कमी करण्यासाठी उपयुक्त
शारीरिक हालचालींमुळे एंडोर्फिन हार्मोन्स वाढतात, ज्यामुळे तणाव आणि चिंता कमी होते. कमी ताणामुळे हृदयावर अतिरिक्त दबाव येत नाही.

5. वजन नियंत्रित करण्यास मदत करा
रोजच्या छोट्या व्यायामामुळे कॅलरीज बर्न होतात आणि वजन संतुलित राहते. निरोगी वजन हृदयरोग आणि मधुमेहासारख्या गंभीर समस्यांपासून संरक्षण करते.

6. हृदयाच्या स्नायूंना बळकट करणे
नियमित हलका व्यायाम हृदयाच्या स्नायूंना मजबूत करतो. हे हृदयाला थकवा येण्यापासून प्रतिबंधित करते आणि दीर्घकाळ त्याचे योग्य कार्य सुनिश्चित करते.

तज्ञ म्हणतात की सुरुवातीला तुम्ही फक्त 10 मिनिटे चालणे किंवा स्ट्रेचिंग करून सुरुवात करू शकता. हळूहळू वेळ आणि तीव्रता वाढवता येते. आठवड्यातून 5-6 दिवस ही सवय जपणे सर्वात फायदेशीर आहे.

शेवटी, आपल्या हृदयाचे रक्षण करण्यासाठी व्यायामशाळेत जाणे किंवा दीर्घ प्रशिक्षण सत्रे करणे आवश्यक नाही. दररोज फक्त 10 मिनिटे व्यायाम केल्याने केवळ हृदय निरोगी राहत नाही तर संपूर्ण शरीरात ऊर्जा आणि ताजेपणा येतो. हे एक लहान पण प्रभावी पाऊल आहे, जे दीर्घायुष्य आणि आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरते.

हे देखील वाचा:

क्रिप्टो एक्सचेंज बुडले तरी गुंतवणूकदारांचे पैसे सुरक्षित राहतील, जाणून घ्या न्यायालयाचा निर्णय