नंतरच्या रजोनिवृत्तीशी जोडलेले अँटिऑक्सिडंट्स

रजोनिवृत्तीची वेळ केवळ तुमच्या जैविक घड्याळावर अवलंबून नाही – याचा दीर्घकालीन आरोग्यावर प्रत्यक्ष प्रभाव पडतो. पूर्वीची रजोनिवृत्ती (वय ४५ वर्षापूर्वी) हा हृदयरोग आणि ऑस्टिओपोरोसिस यांसारख्या आरोग्यविषयक समस्यांशी संबंधित आहे.

या आरोग्य जोडण्यांमुळे, रजोनिवृत्ती सुरू झाल्यावर प्रभाव पाडू शकणारे घटक ओळखणे, जे स्त्रीच्या दीर्घकालीन आरोग्यासाठी काही फायदे देऊ शकतात. लक्ष केंद्रित करण्याचे एक आशादायक क्षेत्र म्हणजे आहार, विशेषत: तुम्ही जे खात आणि पिणे त्यात अँटिऑक्सिडंटची भूमिका. आपली शरीरे सतत ऑक्सिडेटिव्ह तणावाचा सामना करत असतात, एक असंतुलन ज्यामुळे पेशींना नुकसान होऊ शकते आणि अंडाशयांच्या वृद्धत्वासह वृद्धत्व वाढू शकते. अँटिऑक्सिडंट हे संयुगे आहेत जे या तणावाशी लढतात.

नुकत्याच झालेल्या एका अभ्यासात अँटिऑक्सिडंट्स समृद्ध आहार रजोनिवृत्तीच्या नंतरच्या प्रारंभाशी आणि दीर्घ पुनरुत्पादक आयुष्याशी जोडला जाऊ शकतो का याचा शोध घेण्यात आला आणि हे परिणाम प्रकाशित झाले. वैज्ञानिक अहवाल.

हा अभ्यास कसा केला गेला?

अँटिऑक्सिडंटचे सेवन आणि रजोनिवृत्ती सुरू होण्याचा संबंध आहे की नाही हे तपासण्यासाठी, संशोधकांनी राष्ट्रीय आरोग्य आणि पोषण परीक्षा सर्वेक्षण (NHANES) मधील डेटा वापरला. हे सर्वेक्षण संपूर्ण युनायटेड स्टेट्समधील हजारो लोकांकडून आरोग्य आणि आहार डेटा गोळा करते.

या अभ्यासासाठी, संशोधकांनी 4,514 पोस्टमेनोपॉझल महिलांच्या डेटाचे विश्लेषण केले. या महिलांची मासिक पाळी सुरू होण्याचे सरासरी वय सुमारे 13 होते आणि त्यांचे सरासरी पुनरुत्पादक आयुष्य सुमारे 36.5 वर्षे होते.

संशोधकांनी त्यांच्या विश्लेषणात मदत करण्यासाठी कंपोझिट डायटरी अँटीऑक्सिडंट इंडेक्स (CDAI) नावाचे साधन वापरले. हा निर्देशांक केवळ एका अँटिऑक्सिडंटचे मोजमाप नाही तर सहा प्रमुख पोषक घटकांच्या सेवनावर आधारित एकत्रित गुण आहे: झिंक, सेलेनियम, व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन ई आणि कॅरोटीनोइड्स.

त्यानंतर संशोधकांनी महिलांचे CDAI स्कोअर आणि त्यांनी रजोनिवृत्ती सुरू केलेले वय, तसेच त्यांच्या पुनरुत्पादक वर्षांची एकूण लांबी यांच्यात काही संबंध आहे का हे पाहण्यासाठी सांख्यिकीय पद्धती वापरल्या.

अभ्यासात काय सापडले?

विश्लेषणाने अँटिऑक्सिडंट सेवन आणि पुनरुत्पादक आरोग्य यांच्यातील अनेक मनोरंजक कनेक्शन उघड केले.

प्रथम, उच्च अँटिऑक्सिडंट इंडेक्स स्कोअर रजोनिवृत्तीच्या नंतरच्या वयाशी आणि दीर्घ पुनरुत्पादक आयुष्याशी संबंधित होता. इतर सर्व जीवनशैली आणि लोकसंख्याशास्त्रीय घटकांशी जुळवून घेतल्यानंतर, दुवा महत्त्वपूर्ण राहिला. सर्वाधिक अँटिऑक्सिडेंट सेवन असलेल्या गटातील महिलांना जवळजवळ एक वर्षानंतर रजोनिवृत्तीचा अनुभव आला आणि त्यांचे पुनरुत्पादक आयुर्मान एक वर्ष जास्त होते जे सर्वात कमी अँटिऑक्सिडेंट सेवन असलेल्या गटातील महिलांपेक्षा जास्त होते.

या अभ्यासात लवकर रजोनिवृत्तीच्या जोखमीकडे देखील लक्ष दिले गेले, ज्यामध्ये वयाच्या ४५ वर्षापूर्वी होणारी कोणतीही रजोनिवृत्तीचा समावेश आहे. परिणामांमध्ये असे दिसून आले की उच्च अँटिऑक्सिडंट इंडेक्स स्कोअर लवकर रजोनिवृत्तीचा अनुभव घेण्याच्या कमी जोखमीशी जोडलेला होता. सर्वात कमी गटातील लोकांच्या तुलनेत सर्वात जास्त अँटिऑक्सिडंट्स सेवन करणाऱ्या गटातील लोकांमध्ये लवकर रजोनिवृत्तीचा धोका 27% कमी होता.

विशेष म्हणजे, तेथे एक “गोड जागा” असल्याचे दिसत होते. रजोनिवृत्तीला उशीर होण्यावर अँटिऑक्सिडंट्सचे सकारात्मक परिणाम एका विशिष्ट बिंदूपर्यंत सर्वात मजबूत होते (अँटीऑक्सिडंट इंडेक्स स्कोअर 1.05). त्या उंबरठ्याच्या पलीकडे, आणखी अँटिऑक्सिडंट्स खाल्ल्याने काही अतिरिक्त फायदा झाल्याचे दिसत नाही. हे सूचित करते की चांगले, संतुलित सेवन प्राप्त करणे सर्वात महत्त्वाचे आहे.

शेवटी, जेव्हा संशोधकांनी अँटिऑक्सिडंट इंडेक्सच्या वैयक्तिक घटकांकडे पाहिले तेव्हा दोन अँटिऑक्सिडंट्स दिसले: व्हिटॅमिन सी आणि कॅरोटीनोइड्स हे नंतरच्या रजोनिवृत्तीसाठी आणि दीर्घ प्रजनन विंडोमध्ये सर्वात मजबूत योगदान होते.

मर्यादा

अभ्यासाचे निष्कर्ष आशादायक असले तरी, लक्षात ठेवण्यासाठी महत्त्वाच्या मर्यादा आहेत. प्रथम, संशोधन क्रॉस-सेक्शनल आहे, याचा अर्थ ते वर्षानुवर्षे बदलांचा मागोवा घेण्याऐवजी एकाच वेळी सहभागींकडील माहिती कॅप्चर करते. हे डिझाइन निश्चितपणे सांगण्याची क्षमता मर्यादित करते की अँटिऑक्सिडंट-समृद्ध आहारामुळे रजोनिवृत्तीला विलंब होतो, कारण इतर अज्ञात घटक आहार आणि पुनरुत्पादक वेळेवर परिणाम करू शकतात.

दुसरा विचार असा आहे की बहुतेक डेटा स्वयं-अहवाल. यामुळे रिकॉल बायसचा परिचय होऊ शकतो, जेथे सहभागींना आठवत असलेली माहिती पूर्णपणे अचूक असू शकत नाही. शेवटी, CDAI मध्ये फक्त सहा विशिष्ट अँटिऑक्सिडंट्स समाविष्ट आहेत, याचा अर्थ ते इतर आहारातील अँटिऑक्सिडंट्स जसे की पॉलीफेनॉलचे संभाव्य परिणाम कॅप्चर करत नाही ज्यामुळे पुनरुत्पादक आरोग्यास देखील फायदा होऊ शकतो.

हे वास्तविक जीवनात कसे लागू होते?

हे संशोधन असे सुचवते की तुम्ही खात असलेले पदार्थ तुमच्या पुनरुत्पादक आरोग्यामध्ये आणि रजोनिवृत्तीच्या वेळेत भूमिका बजावू शकतात. अँटिऑक्सिडंट्स समृद्ध आहार रजोनिवृत्तीला विलंब करण्यास मदत करेल ही कल्पना शक्तिशाली आहे कारण आहार ही अशी गोष्ट आहे जी तुम्ही सक्रियपणे व्यवस्थापित करू शकता.

पण नंतर रजोनिवृत्ती झाली तर फरक का पडतो? मोठ्या वयात रजोनिवृत्ती गाठल्याने दीर्घकालीन आरोग्यासाठी महत्त्वाचे फायदे होऊ शकतात. ज्या स्त्रिया नंतर रजोनिवृत्तीचा अनुभव घेतात त्यांना ऑस्टिओपोरोसिस, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि काहीवेळा संज्ञानात्मक घट यांसारख्या परिस्थिती विकसित होण्याचा धोका कमी असतो. दीर्घ पुनरुत्पादक आयुर्मान म्हणजे संरक्षणात्मक इस्ट्रोजेन पातळीसह अधिक वर्षे, जे स्त्रियांच्या वयानुसार हाडांची ताकद, हृदयाचे आरोग्य आणि एकूणच आरोग्यास मदत करते. त्यामुळे, रजोनिवृत्तीला उशीर होण्यास मदत करणाऱ्या आहारातील निवडी करणे हे केवळ प्रजनन क्षमता वाढविण्यापुरतेच नाही, तर पुढील वर्षांच्या आरोग्याला चालना देण्यासाठी देखील आहे.

या अभ्यासात दिसणारा “थ्रेशोल्ड इफेक्ट” विशेषतः व्यावहारिक आहे. याचा अर्थ फायदा पाहण्यासाठी तुम्हाला मोठ्या प्रमाणात अँटिऑक्सिडंट्स वापरण्याची गरज नाही. या अभ्यासाच्या आधारे, आहारातील अँटिऑक्सिडंट्सच्या सातत्यपूर्ण पातळीचे सेवन फरक करण्यासाठी पुरेसे आहे. हा अभ्यास प्रजनन आरोग्य फायद्यांसाठी वापरल्या जाणाऱ्या सर्विंग्सच्या संख्येसाठी किंवा नेमक्या प्रमाणात अँटिऑक्सिडंट्सच्या विशिष्ट शिफारशी देत ​​नसला तरी, अभ्यासाचे लेखक असे सुचवतात की सेवन करून थ्रेशोल्ड साध्य करता येईल:

• व्हिटॅमिन सी: ≥90 मिग्रॅ/दिवस (उदा. 1 संत्रा + 1 कप ब्रोकोली)
• कॅरोटीनोइड्स: ≥6 मिग्रॅ/दिवस (उदा. 1 मध्यम गाजर + 1 कप पालक)
• झिंक: ≥11 मिग्रॅ/दिवस (उदा. 3 औंस ऑयस्टर + 1 सर्व्हिंग बदाम)

ही मूल्ये सामान्य आहाराच्या शिफारशींशी जुळतात आणि सुचवतात की दररोजच्या जेवणात फळे, भाज्या आणि नट यांसारख्या अँटिऑक्सिडंट-समृद्ध पदार्थांचा समावेश केल्याने फायदेशीर अँटिऑक्सिडंट श्रेणीपर्यंत पोहोचण्यास मदत होऊ शकते. तथापि, या निष्कर्षांची पुष्टी करण्यासाठी आणि अधिक अचूक आहार मार्गदर्शक तत्त्वे प्रदान करण्यासाठी पुढील संशोधनाच्या गरजेवर या अभ्यासात भर देण्यात आला आहे.

आमचे तज्ञ घ्या

मध्ये प्रकाशित केलेला हा अभ्यास वैज्ञानिक अहवाल रजोनिवृत्तीचा अनुभव घेतल्यानंतर तुम्ही जे खात आहात त्यावर परिणाम होऊ शकतो. 4,500 हून अधिक महिलांच्या डेटाचे विश्लेषण करून, संशोधकांनी सहा प्रमुख अँटिऑक्सिडंट्सचे सेवन मोजण्यासाठी कंपोझिट डायटरी अँटीऑक्सिडंट इंडेक्स (CDAI) चा वापर केला. त्यांना उच्च अँटिऑक्सिडंट इंडेक्स स्कोअर आणि रजोनिवृत्तीची नंतरची सुरुवात, तसेच दीर्घ पुनरुत्पादक आयुर्मान यांच्यातील दुवा सापडला. निष्कर्ष असे सूचित करतात की अँटिऑक्सिडंट्स समृद्ध आहार ही केवळ सामान्य आरोग्य शिफारस नाही; त्याचा थेट परिणाम अंडाशयाच्या वृद्धत्वावर होऊ शकतो. विशेष म्हणजे, अभ्यासाने व्हिटॅमिन सी आणि कॅरोटीनॉइड्स विशेषत: प्रभावशाली असल्याचे निदर्शनास आणले आहे, ज्यामुळे पुनरुत्पादक आरोग्यासाठी कोणते पोषक घटक सर्वात जास्त फायदेशीर असू शकतात याचे स्पष्ट चित्र देतात.