अर्धचक्रासन : वाढते वजन आणि श्वासोच्छवासाचा त्रास दूर होईल! फक्त 2 मिनिटे हा योग करा

आरोग्य टिप्स: खराब जीवनशैली आणि तासनतास खुर्चीवर बसण्याची सवय यामुळे प्रत्येक दुसरा व्यक्ती पाठदुखी आणि लठ्ठपणाचा बळी ठरत आहे. मोरारजी देसाई नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ योगा (MDNIY) च्या तज्ञांच्या मते, अर्धचक्रासन हे एक साधे योग आसन आहे जे वजन कमी करतेच पण श्वासोच्छवासाच्या रुग्णांसाठी वरदानापेक्षा कमी नाही.

योगाच्या जगात, अर्धचक्रासन, ज्याला हाफ व्हील पोज असेही म्हणतात, हे नवशिक्यांसाठी सर्वात प्रभावी आसनांपैकी एक आहे. जर तुम्हाला जिमला जाण्यासाठी वेळ मिळत नसेल तर घरी केलेला हा छोटासा व्यायाम तुमचे आरोग्य बदलू शकतो.

How to do Ardhachakrasana

• सरळ उभे राहा आणि तुमच्या पायांमध्ये खांद्याच्या रुंदीचे अंतर ठेवा.
• आपले दोन्ही हात कंबरेच्या मागे (नितंबांच्या वर) ठेवा.
• दीर्घ श्वास घेत, हळू हळू डोके आणि मान मागे टेकवा.
• आता शरीराचा वरचा भाग कंबरेपासून मागे वाकवा.
• या स्थितीत, 10 ते 30 सेकंदांपर्यंत सामान्यपणे श्वास घ्या आणि नंतर हळूहळू सामान्य स्थितीत या. हे 3 ते 5 वेळा पुनरावृत्ती करणे पुरेसे आहे.

Ardhachakrasana (Mrs. Freepik)

हे योग आसन केल्याने शरीर लवचिक होते आणि अनेक समस्या दूर राहतात. तुम्ही हे तुमच्या नित्यक्रमात नियमितपणे समाविष्ट करू शकता. चला तर जाणून घेऊया असे केल्याने शरीरात कोणते बदल होतात.

फुफ्फुसाची क्षमता

यामुळे छातीचा विस्तार होतो ज्यामुळे फुफ्फुसांना अधिक ऑक्सिजन मिळतो. दमा आणि श्वसनाच्या रुग्णांसाठी हे अत्यंत फायदेशीर आहे.

वजन आणि चरबी नियंत्रण

या योग आसनाच्या नियमित सरावाने पाठीच्या वरच्या भागावर आणि पोटाभोवतीची अतिरिक्त चरबी कमी होऊ लागते.

हेही वाचा:- तुम्हीही ५ मिनिटांत विचलित होतात का? कमकुवत फोकस वेळेचे खरे कारण जाणून घ्या

मणक्याची ताकद

हे मणक्याला लवचिक बनवते, पाठदुखी, ग्रीवा आणि खांद्याच्या कडकपणापासून आराम देते.

आवरणाचा तुकडा

या आसनामुळे तणाव आणि चिंता कमी होऊन मानसिक शांती मिळते.

ग्रंथींचे आरोग्य

हे थायरॉईड आणि पिट्यूटरी ग्रंथी सक्रिय ठेवते, ज्यामुळे हार्मोनल संतुलन राखले जाते.

सावधगिरी

तुम्हाला गंभीर मायग्रेन, उच्च रक्तदाब किंवा चक्कर आल्यास हे करू नका. याशिवाय, स्लिप डिस्क, अलीकडील शस्त्रक्रिया किंवा गर्भधारणेच्या बाबतीत वैद्यकीय सल्ल्याशिवाय या आसनाचा सराव करण्यास मनाई आहे. निरोगी राहण्यासाठी महागड्या सप्लिमेंट्सपेक्षा अर्धचक्रासन सारख्या योगाचा आपल्या दैनंदिन दिनक्रमात समावेश करणे चांगले. फक्त 10 दिवसांच्या नियमित सरावाने, तुम्हाला तुमच्या शरीरातील ऊर्जा आणि लवचिकतेमध्ये मोठा बदल जाणवेल.