रजोनिवृत्तीच्या महिलांसाठी वेट वेस्ट्स हायपर किमतीची आहेत का?

एखाद्याने वेस्ट अडकलेल्या शेजारच्या सभोवताल फिरताना पाहिले आहे? हे फॅशनमध्ये नवीनतम नाही – हे नवीनतम आहे तंदुरुस्ती. रजोनिवृत्तीच्या स्त्रियांमधील त्यांच्या संभाव्य फायद्यांसाठी वजनदार वेस्ट्स लोकप्रियता मिळवत आहेत, हाडांच्या आरोग्यास आधार देण्यापासून आणि स्नायू राखण्यापासून वजन व्यवस्थापनास मदत करण्यापर्यंत.

बर्‍याच वेस्टेट्स समायोज्य असतात, जेणेकरून आपण त्यामध्ये जोडलेले वजन आपण नियंत्रित करू शकता. म्हणजे आपली पुढील चाला – किंवा दररोजची कामे – सामर्थ्य कसरत म्हणून दुहेरी असू शकतात. आपल्या कार्टमध्ये एक फेकण्याचा मोह झाला? आपण करण्यापूर्वी, भारित वेस्ट्सच्या वास्तविक विज्ञानाबद्दल तज्ञांचे काय म्हणायचे आहे ते येथे आहे.

व्यायामादरम्यान भारित बनियान घालण्याचे फायदे

हे हाडांचे नुकसान टाळण्यास मदत करू शकते

रजोनिवृत्तीनंतर पहिल्या 10 वर्षांत स्त्रिया त्यांच्या हाडांच्या खनिज घनतेचा महत्त्वपूर्ण भाग गमावतात, ज्यामुळे ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका वाढतो. हाड आणि स्नायूंच्या वस्तुमानाचे रक्षण करण्यात मदत करण्याचा एक प्रभावी मार्ग म्हणजे प्रतिरोधक प्रशिक्षण किंवा भारित बनियान घालणे यासारख्या शक्ती-आधारित व्यायामाद्वारे.

“जसजसे आपण मोठे व्हाल तसतसे आपली हाडे कमकुवत झाल्या आहेत आणि रजोनिवृत्तीसह येणा Est ्या इस्ट्रोजेनमध्ये घट झाल्यामुळे आपल्याला जास्त स्नायू वस्तुमान मिळत नाही. कार्यात्मक क्रियाकलापांमध्ये भारित बनियान जोडणे आणि व्यायामाची वाढ करण्यासाठी आणि संपूर्ण स्नायूंच्या सामर्थ्यात प्रतिकार वाढविणे हा एक चांगला मार्ग आहे,” लॉरेन गिझबर्ट, डीपीटी?

निरोगी, प्रथिने-समृद्ध आहारासह पेअर केल्यावर त्याचे फायदे आणखी जास्त असतात. –०-– aged वयोगटातील 52 महिलांच्या 2024 च्या अभ्यासानुसार, वजनदार वेस्ट्स परिधान करणारे आणि उच्च-प्रथिने आहाराचे अनुसरण करणारे सहभागी वक्षस्थळाच्या पाठीच्या हाडांच्या खनिज घनतेमध्ये आणि एकूण पातळ शरीराच्या वस्तुमानात उल्लेखनीय वाढ दिसून आले. तथापि, दुसर्‍या अभ्यासानुसार कॅलरीच्या कमतरतेत वजनदार बनियान परिधान केलेल्या व्यक्तींमध्ये हाडांच्या खनिज घनतेत कोणतीही सुधारणा झाली नाही. हे परिणाम एक मुख्य टेकवे हायलाइट करतात: हाड आणि स्नायूंच्या आरोग्यासाठी आपल्या भारित वेस्ट्समधून जास्तीत जास्त मिळविण्यासाठी, आपण पुरेसे खात आहात याची खात्री करा – विशेषत: प्रथिने.

हे शरीराची रचना सुधारू शकते

भारित बनियान परिधान केल्याने स्नायू जपून आणि चरबी व्यवस्थापित करून निरोगी शरीराच्या रचनेस समर्थन दिले जाऊ शकते – रजोनिवृत्तीच्या स्त्रियांसाठी एक सामान्य चिंता.

“जर आपण व्यायामासाठी नवीन असाल तर, वेट वेस्ट्स आपल्याला सर्किट प्रशिक्षण व्यायामादरम्यान आणि चालत असताना अतिरिक्त स्नायू मिळविण्यात मदत करू शकतात. त्याच गॅलनच्या गॅसमधून अतिरिक्त मैल बाहेर काढण्याची ही कसरत आवृत्ती आहे!” म्हणतात क्रिसी कॅरोल, एमपीएच, आरडी, सीपीटी? तिने महिलांमध्ये 8-आठवड्यांच्या एका छोट्या अभ्यासाकडे लक्ष वेधले ज्यामध्ये भारित वेस्टसह सर्किट प्रशिक्षण घेणा those ्यांना शरीराची रचना, मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाच्या जोखमीच्या घटकांमध्ये लक्षणीय सुधारणा दिसून आली.

गॅब्रिएल ल्योन, करालठ्ठपणा असलेल्या प्रौढांमधील दुसर्‍या अभ्यासाकडे लक्ष वेधते. दिवसाच्या सुमारे 8 तासांसाठी जड वेस्ट – त्यांच्या शरीराच्या वजनाच्या 11% परिधान करणारे सहभागींनी शरीराचे वजन आणि चरबीचे प्रमाण तीन आठवड्यांत कमी केले ज्यांना हलके बनियान परिधान केले आहे, त्यांच्या शरीराचे वजन सुमारे 1% आहे.

हे वजन कमी दरम्यान चयापचय दर जतन करू शकते

लोक आहार घेतल्यानंतर बर्‍याचदा वजन परत मिळविण्याचे एक कारण म्हणजे त्यांचे विश्रांती चयापचय दर (आरएमआर) – आपल्या शरीरावर विश्रांती घेते – कॅलरीज कमी होते. तथापि, पायलट अभ्यासानुसार असे सूचित होते की वजन कमी दरम्यान भारित बनियान परिधान केल्याने या परिणामाचा प्रतिकार करण्यास मदत होते.

“2 वर्षांच्या पाठपुराव्यासह 6 महिन्यांच्या कॅलरी-पुनर्स्थापनेच्या पायलटमध्ये, दररोज भारित वेस्ट्स परिधान केलेल्या सहभागींनी केवळ अर्ध्या वजनाचे वजन पुन्हा मिळवले, तर नॉन-वेस्ट ग्रुपने जवळजवळ सर्वच मिळवले,” लिओन म्हणतात. आरएमआर वेस्ट ग्रुपमध्ये स्थिर राहिले परंतु इतरांमध्ये दररोज सुमारे 230 कॅलरीने खाली सोडले, असे सूचित करते की भारित वेस्टमधून जोडलेले भार चयापचय टिकवून ठेवण्यास आणि दीर्घकालीन वजन देखभाल करण्यास मदत करू शकते. तथापि, एक लहान पायलट अभ्यास म्हणून, अधिक संशोधन आवश्यक आहे.

जेव्हा आपण भारित बनियान घालू नये

बहुतेक निरोगी प्रौढांसाठी भारित वेस्टेट सुरक्षित मानले जातात, विशेषत: हळूहळू प्रारंभ करताना. गिसबर्ट म्हणतात, “फिकट-वजनाच्या बनियानासह प्रारंभ करा आणि आपली शक्ती वाढत असताना आपले वजन वाढवा. आपल्या क्रियाकलापांच्या पातळीवर अवलंबून आपली बनियान आपल्या शरीराच्या वजनाच्या 5-10% पेक्षा जास्त नसावी,” गेझबर्ट म्हणतात.

तथापि असे काही वेळा असतात जेव्हा बनियान परिधान करणे योग्य नसते: “जर बनियान परिधान केल्यास जुन्या किंवा नवीन मान, खांदा, मागचा किंवा हिप वेदना कमी होते -” असा सल्ला देतो. डाना अँजेलो व्हाइट, एमएस, आरडीएन, एटीसी?

एखाद्या व्यावसायिकांच्या देखरेखीपर्यंत जंपिंग किंवा प्लायओमेट्रिक्स यासारख्या उच्च-प्रभाव व्यायामाविरूद्ध ती सल्ला देते, कारण ते सांध्यावर ताण घालू शकतात आणि दुखापतीचा धोका वाढवू शकतात. चालणे, शरीराचे वजन व्यायाम किंवा घरगुती कामे यासारख्या कमी-प्रभावाच्या हालचाली अधिक सुरक्षित आहेत.

ज्याने भारित वेस्ट्स घातले पाहिजे

तज्ज्ञांनी असा विचार केला आहे की खालील व्यक्तींनी भारित वेश्या घालणे टाळले पाहिजे:

• काही विशिष्ट आरोग्याच्या परिस्थितीत – जसे की अनियंत्रित उच्च रक्तदाब किंवा गंभीर श्वसन रोग (उदा. सीओपीडी) – वजनदार बनियान वापरताना हृदय आणि फुफ्फुसांवर धोकादायक ताण ठेवतो, असे म्हणतात. इमेली व्हेलास्टेगुई, डीपीटी?
• गर्भवती महिला
• शस्त्रक्रियेनंतरची व्यक्ती
• शिल्लक किंवा कोर स्थिरता समस्या असलेले
• गंभीर ऑस्टिओपोरोसिस किंवा विद्यमान हाडांच्या फ्रॅक्चर असलेल्या व्यक्ती. कॅरोल म्हणतात की या लोकसंख्येमध्ये फिकट होण्याच्या व्यायामादरम्यान बनियान शरीरावर अतिरिक्त दबाव आणू शकते, ज्यामुळे या लोकसंख्येमध्ये फ्रॅक्चरमध्ये योगदान देऊ शकते किंवा वाढू शकते.

जेव्हा शंका असेल तेव्हा नेहमीच आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.

रजोनिवृत्तीच्या महिलांमध्ये आरोग्यास मदत करण्यासाठी इतर टिपा

भारित वेस्ट्स व्यतिरिक्त, रजोनिवृत्तीमध्ये प्रवेश केल्यामुळे स्त्रिया त्यांच्या आरोग्यास पाठिंबा देण्यासाठी इतर इतर संशोधन-समर्थित टिपा करू शकतात.

• सक्रिय व्हा. गिझबर्ट म्हणतात, “वय हलविणे थांबवण्याचे निमित्त होऊ देऊ नका. जोपर्यंत तुम्हाला वेदना होत नाही तोपर्यंत सक्रिय रहा.” नियमित शारीरिक क्रियाकलाप रजोनिवृत्तीची लक्षणे व्यवस्थापित करण्यास मदत करते, पांढरे जोडते.
• प्रतिकार प्रशिक्षण समाविष्ट करा. रजोनिवृत्ती कमी इस्ट्रोजेनमुळे दुबळे स्नायू आणि हाडांच्या घनतेचे नुकसान वाढवते. दर आठवड्याला दोन ते तीन सामर्थ्य-प्रशिक्षण सत्रे स्नायूंची शक्ती, संतुलन आणि हाडांची घनता सुधारण्यास मदत करू शकतात आणि गडी बाद होण्याचा धोका कमी करतात, असे लिओन म्हणतात.
• आपल्या प्रथिने सेवन करा? स्नायू वस्तुमान तयार करण्यासाठी आणि राखण्यासाठी प्रथिने आवश्यक आहे. कॅरोलने प्रत्येक जेवणात कमीतकमी एक चांगला प्रथिने समाविष्ट केल्याची शिफारस केली आहे, ज्यात बरेच लोक कमी पडतात. अधिक प्रोटीनसाठी आपल्या पुढच्या न्याहारीसाठी अंडी, ताणलेले (ग्रीक-शैली) दही, कॉटेज चीज किंवा स्मोक्ड सॅल्मन घाला.
• पुरेसे कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी मिळवा? हाडांच्या आरोग्यासाठी दोन्ही आवश्यक पोषक आहेत. दुग्धशाळेचे दूध, चीज, दही, कॉटेज चीज, तटबंदीचा संत्रा रस आणि तांबूस पिवळट रंगाचा साल्मन सारखा चरबीयुक्त मासे चांगले स्त्रोत आहेत.
• क्रिएटिन घेण्याचा विचार करा? क्रिएटिनचा संज्ञानात्मक समर्थनापासून स्नायूंच्या देखभालीपर्यंतच्या फायद्याच्या संपत्तीशी जोडला जातो. पांढरा शरीर रचना बदलांच्या व्यवस्थापनास आणि त्याच्या मेंदूच्या आरोग्याच्या फायद्यांसाठी क्रिएटिन परिशिष्ट घेण्याची शिफारस करतो.
• झोपेला प्राधान्य द्या. रजोनिवृत्ती दरम्यान गरम चमक, मूड स्विंग्स आणि तणाव झोपेत व्यत्यय आणू शकतो, परंतु झोपेच्या तीव्रतेमुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी धोका वाढतो. सकाळचा प्रकाश एक्सपोजर मिळवून झोपेची गुणवत्ता आणि संप्रेरक नियमन सुधारित करा, सुसंगत बेडती ठेवणे आणि रात्री उशिरा स्क्रीनचा वापर मर्यादित करणे, ल्योन म्हणतात.
• भरपूर ओमेगा -3 खा. ओमेगा -3 फॅट्स जळजळ कमी करू शकतात, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यास समर्थन देतात आणि संज्ञानात्मक घटपासून संरक्षण करू शकतात, असे लिओन म्हणतात. आठवड्यातून काही वेळा सॅल्मन, हेरिंग किंवा सार्डिनसारख्या सीफूडमध्ये डुबकी मारून आपले ओमेगा -3 खा.

आमचा तज्ञ घ्या

भारित व्हेस्टेट्स सर्व हायपर नसतात – ते वजन कमी करताना हाडांचे नुकसान, स्नायू तयार करण्यास आणि चयापचयात थेंब कमी करण्यास मदत करू शकतात, विशेषत: रजोनिवृत्तीच्या स्त्रियांसाठी. तरीही, अधिक संशोधन आवश्यक आहे आणि ते फिटनेस नफ्यासाठी आवश्यक नाहीत. नियमित कार्डिओ आणि सामर्थ्य-आधारित वर्कआउट्सद्वारे बरेच फायदे साध्य केले जाऊ शकतात.

ते प्रत्येकासाठी देखील योग्य नाहीत, म्हणून प्रथम आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्यासह तपासा. लक्षात ठेवा, भारित बनियान परिधान करणे इतकेच करू शकते. आपण प्रयत्न करून पहायचे असल्यास, संतुलित दिनचर्याचे अनुसरण करा ज्यात पुरेसे प्रथिने, सातत्यपूर्ण व्यायाम, दर्जेदार झोप आणि कॅल्शियम, व्हिटॅमिन डी आणि ओमेगा -3 फॅट्स सारख्या पोषक घटकांचा समावेश आहे.